Koliko često mijenjati rutinu treninga radi poboljšanja rezultata

Koliko često mijenjati rutinu treninga

S vremena na vrijeme mijenjati svoju rutinu treninga bitno je za maksimiziranje rezultata. Tijelo se prilagođava i navikava na rutine, također u tjelovježbi. Stoga je važno redovito mijenjajte vježbe kako biste poboljšali rezultate. To ne znači da će prestati biti funkcionalni, samo da će doći trenutak u kojem će vas rezultati koštati više.

Naprotiv, redovita promjena vrste vježbi pomaže tijelu da se stalno mijenja. Nemate vremena za prilagodbu, a rezultate je lakše postići i učiniti vidljivim. Odnosno, ako redovito vježbate, s vremena na vrijeme ćete morati promijeniti rutinu. Iako nije isto u svim slučajevima ili za sve ljude.

Kada promijeniti rutinu treninga

Elastične trake za trening

Kad počnete vježbati, praktički svake sesije mijenjate intenzitet, snagu ili vrstu vježbe. Što znači da ne morate mijenjati svoju rutinu, jer vašem će tijelu još trebati neko vrijeme da se prilagodi ovim vježbama. Kao kad ojačaš i u svom Entrenamientos trebate manje vremena za odmor, možete napraviti više ponavljanja ili možete premjestiti veću težinu.

To znači da se vaše tijelo dobro prilagođava i da za sada možete uživati ​​u tom razdoblju stabilnosti. Međutim, kako budete više vježbali i vaša tehnika se poboljšavala, vaša izdržljivost i vaša sposobnost izvođenja vježbi, potrebno je promijeniti kako bi tijelo dobivalo nove podražaje. Što ne znači unošenje besmislenih promjena, jer jedno je stimulirati mišić, a drugo izluđivati ​​ga.

E sad, ako mislite da je došlo vrijeme za promjene, ali vam to nije potpuno jasno. Dajemo vam neke ključeve pomoću kojih možete izaći iz nedoumica. Rutine obuke prolaze kroz nekoliko faza, a posljednja od njih je kada dođe trenutak promjene, ovo su faze koje ćete prethodno morati proći.

  1. Uvod u rutinu: Prva dva tjedna su adaptacija, gdje učite izvoditi vježbe, a vaše tijelo počinje vježbati.
  2. Temelj je uspostavljen: U trećem i četvrtom tjednu već ste naučili raditi vježbe i povećavate težinu, iako sve više primjećujete da možete povećati snagu i intenzitet.
  3. Trenutak preopterećenja: Od drugog mjeseca rutine treninga jako se povećava intenzitet, težinska sranja i broj ponavljanja.
  4. Početak kraja: Između 7. i 8. tjedna rutine treninga ustanovljena je stagnacija. Teško da ćete se moći udebljati ili raditi različite setove.
  5. Apsolutna kontrola rutine: Početkom trećeg mjeseca vaše je tijelo potpuno prilagođeno rutini vježbanja i primjećujete kako bolje kontrolirate disanje, kako lakše stežete mišiće i vrijeme oporavka između vježbi je vrlo kratko.

Kad dođe ova posljednja faza, vrijeme je za promjenu rutine treninga. To znači da ste maksimalno iskoristili plan vježbanja., da vaše tijelo više ne može dobivati ​​više soka iz njega.

Pravilo za sve?

Kardio

Realnost je da nema standarda za sve jer ovisi o mnogim pojedinačnim varijablama. Stoga je uvijek zanimljivo imati usluge stručnjaka koji vas može uputiti na vježbe, rutine i promjene. Međutim, to što nemate trenera ne bi trebalo biti izgovor da ne vježbate ili ne vježbate na pravi način.

Slijedeći gornje pravilo, možete vidjeti da biste svakih 8 tjedana trebali promijeniti rutinu treninga. Iako je najbolje procijeniti to s fizičkog gledišta, uzimajući u obzir faze kroz koje prolazite tijekom rutine treninga. Kad ste prošli završnu fazu, kad ste savladali obuku. Tada trebate promijeniti rutinu kako biste maksimalno iskoristili svoj trud.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.