Svi zdravstveni stručnjaci preporučuju održavanje forme tijekom cijele godine, ali dok se ne pojavi lijepo vrijeme ne osjećamo potrebu vježbanje i u potpunosti uđite u poznatu operaciju bikinija.
Nošenje dobrog tijela u ljetnim mjesecima ugodna je senzacija, čovjek se osjeća sigurno bez odlaska na plažu ili bazen bez kompleksa. Nema razloga za dobivanje deset tijela ugroziti naše zdravlje. Operacija bikinija ne bi trebala predstavljati problem i ne smije se uzimati kao ekstremna mjera za postizanje kondicije i mršavljenje bez provjere. Ako započnete postupno sa stolom za vježbanje i uravnoteženom prehranom, neće biti potrebno opsjednuti i biti depresivni zbog rezultata.
Predlažemo da napravimo svoje operacijski bikini, po našoj mjeri. Zabavniji i zdraviji nego ikad. Polako, bez žurbe i bez opsjednutosti. Ako se počnemo brinuti o sebi tijekom proljeća, kada stigne ljeto, naći ćete se u svojoj idealnoj težini i zategnute figure. A najbolje od svega je što ćete to postići bez toliko napora i to neće biti po cijenu vašeg zdravlja.
Zdravlje, prije svega
Dobiti tjelesnu desetku je lukav. Da je jednostavno, ne bi bilo toliko propagande u medijima, trikova ili dijeta. No činjenica da je komplicirana ne znači da je uzrok tjeskobi ili depresiji. Morate početi promijeniti način razmišljanja i doživljavanje puta do tog deset tijela kao skupe, ali vrlo korisne avanture.
Da biste dobili dobru figuru i osjećali se dobro u sebi, prvo što moramo učiniti biti jasan je naš cilj, morate si postaviti realan cilj i ići prema njemu malo po malo. Snaga volje i ustrajnost trebali bi biti vaši najveći saveznici u ovom procesu i ne misliti da se figura može drastično izmijeniti.
Ovaj proces promjene može započeti pristupanjem teretani ili trčanjem tri dana u tjednu. Štoviše, dvorana to nikako nije jedini način da se dođe do filmskog tijela. Nema sumnje da je to najprikladnije mjesto za trening, jer u principu ima više sadržaja. S druge strane, ima nekoliko nedostataka: nemaju ga svi u blizini, teško je uskladiti rasporede i to je fiksni trošak mjesečno koji nisu svi džepovi spremni platiti.
Trenirajte kod kuće
Trening kod kuće je jeftinija i udobnija opcija biti u formi, ali zahtijeva više snage volje. Boravak kod kuće zahtijeva više truda i discipline kako bi se započelo istezanje i vježbanje. Teško je trenirati pored sofe i televizora, no ako uspijemo uspostaviti rutinu, trening kod kuće uštedjet će nam malo vremena i novca. Također, trenirajući kod kuće i stvarajući zdravu rutinu vježbanja, možete imati koristi od njih bilo gdje.
Što trebate?
Za trening kod kuće ne treba vam puno, dovoljno je prostora kako ne bismo uzeli ništa naprijed: bilo koju sobu u kojoj možemo leći i u kojoj možemo ispružiti noge. Možemo koristiti prostirku ili ručnik, odjeća mora biti udobna i omogućiti svako istezanje bez komplikacija.
Kako započeti
Aerobna vježba Potrebno je ostati u formi, iako je ona ta koja više problema može nam zadati kod kuće. To treba raditi prije i nakon vježbi za toniranje mišića. Možemo trčati statično, bez pomicanja naprijed. Naizmjenično podižite koljena na prsa, a pete na gluteuse.
Vrijeme treniranja
Ako budemo dosljedni, postići ćemo najbolje rezultate. Preporučujemo trenirati najmanje tri puta tjedno po sat vremena da malo po malo postignemo svoj cilj i ne budemo razočarani.
trening
Prvo morate zagrijati tijelo, to možemo učiniti uz pomoć videozapisa na internetu koji nas prate i daju nam brojne smjernice i ohrabrenje. Barem moramo provedite 10 minuta uz niz aerobnih vježbi. Između vježbe i vježbanja ne biste trebali odmarati više od dvije minute.
- Čučnjevi: toniraju stražnjicu i noge. Da biste ih pravilno izveli, jednostavno postavite stopala u ravnu liniju u odnosu na ramena i spustite bokove čin sjedenja na stolici. Bedra bi trebala biti paralelna s podom. Možete započeti s 3 serije po 10 ponavljanja.
- Sklekovi: dobro poznata, ali vrlo skupa vježba. Ruke treba odvojiti i poravnati s ramenima. Prsa se podižu i spuštaju držeći noge uspravne. Tijekom prvih tjedana treninga dopušteno je odmarati koljena na tlu. Izvedite 3 serije po 12 ponavljanja.
- Koraci: To je vrlo jednostavna vježba. Održavajući polusavijeno držanje koljena, stavljamo ruke na bokove i svaki put pomičemo jednu nogu naprijed. Olovna noga ne smije prelaziti kut od 90 stupnjeva i peta se ne smije podizati s tla.
- Triceps padovi: to učiniti trebate stolicu ili osnovnu jedinicu. Oslanjamo ruke na stolicu i distanciramo stopala tako da možemo spustiti bokove savijajući laktove. Preporučujemo 3 serije po 12 ponavljanja.
- Bočno podizanje ruke: vježba vrlo male težine. Stavimo teg na obje ruke, bilo bučice ili boce i dižemo ruke malo po malo. S 3 serije po 12 ponavljanja bilo bi dovoljno u prvih tjedana.
- ABS: ove vježbe postoji mnogo sorti i svaka tonira dio trbuha. Najčešći su trbušnjaci u kojima ležite, stavite ruke iza glave i savijte tijelo prema koljenima. Možete započeti 2 serije od 20 ponavljanja kako biste započeli trening.
Da biste završili sve vježbe, koje se mogu izvoditi bilo kojim redoslijedom, preporučljivo je uključiti ih još jedan krug aerobnih vježbi, neophodno ako želite smršavjeti jer je to najučinkovitija vježba za sagorijevanje masti. Na kraju je bitno dobro istegnuti mišiće kako bi se osjećali opuštenije, spriječili buduću ukočenost i izbjegli ozljede.