Da biste smršavjeli, morate vježbati, vi to znate, mi to znamo i ne možemo učiniti ništa da to izbjegnemo. Teško je postići poštivanje dijete za mršavljenje bez nadopunjavanja sportom. Postoje mnoge vrste sporta, pa je moguće pronaći opcije prilagođene specifičnim potrebama svakog slučaja. Štoviše, neke su aktivnosti učinkovitije u mršavljenju što drugi.
Ako je ono što tražite smršaviti definitivno, vaša najbolja opcija su kettlebells ili kettlebells. Vrsta bučice koja vam omogućuje izvođenje vježbi s ponavljanjima i setovima s lakoćom. Kettlebells omogućuju izvođenje različitih vrsta vježbi koje će vam, ovisno o vašem kapacitetu i fizičkoj spremnosti, pomoći da brzo izgubite kilograme i tonizirate tijelo.
Rad s mišićima neophodan je u prehrani za mršavljenje, jer ako zaista uspijete smršavjeti, morat ćete oblikovati mišiće i kožu tijela. To je ključ za postizanje dobra fizička forma i trajno mršavite. Procjenjuje se da osoba u dobroj fizičkoj formi može izgubiti i do 20 kalorija u minuti s određenim vježbama na kettlebellu. Želite li znati kako koristiti ovu vrstu utega za mršavljenje?
Kettlebell vježbe
Ako ste početnik, trebali biste početi s kotlovima od 8 kg u slučaju da ste žena i 16 kg u slučaju da ste muškarac. Preporučeno vrijeme za svaku vježbu je 20 sekundi, s odmorom od 10 sekundi između svake vježbe i odmorom od 60 sekundi pri promjeni vježbi. Evo nekoliko vježbi za kettlebell koje će vam pomoći da izgubite kilograme.
Kettlebell opterećenje
Ova se vježba sastoji od punjenja kettlebella objema rukama, mora se podići u dva pokreta. Prvo znam podignite kettlebell u visinu koljena, da bi ga zatim brzo podigli na pektorale. Napravite između 15 i 20 ponavljanja, koja možete povećavati kako dolazite u formu.
Ljuljačka s kettlebellom
Stojeći lagano razmaknutih nogu, savijte trup prema naprijed. Uhvatite kettlebell objema rukama i zamahujte rukama, prolazeći bučicu između nogu. Sa zamahom, podignite uteg s ispruženim rukama do razine prsa. Izvedite između 15 i 20 ponavljanja, poštujući pauze utvrđene u svakom pojedinom slučaju.
Čučnjevi
Ova vježba pomoći će vam da ojačate donji dio tijela i tonirate noge. Stojeći s nogama u širini kukova, držite kotlić objema rukama. Vrlo je važno obratiti pažnju na pokret kako ne bi oštetili leđa. Moraš pomaknite bokove natrag dok se spuštate, držeći bedra u položaju paralelno s tlom. Započnite s 15-20 ponavljanja i povećavajte se kako se vaša kondicija poboljšava.
Zašto su kettlebelli tako učinkoviti u mršavljenju?
Pod pretpostavkom da vam bilo koja vježba može pomoći u mršavljenju, sve dok se kombinira s pravilnom prehranom, vježbe s kettlebellovima učinkovitije su od ostalih vrsta vježbi. To je zato što ove težine dopuštaju rade sve glavne mišićne skupine, praktički u svakoj od njegovih vježbi. Povećavanjem mišićne mase, ubrzavajući tako bazalni metabolizam.
Naučiti pravilno koristiti kettlebells je neophodno kako ne biste pretrpjeli bilo kakvu štetu prilikom izvođenja vježbi. Stoga je prije izvođenja kompletnih setova poželjno odraditi praktične vježbe. Gledajte se u ogledalo dok učite, tako da možete vidjeti je li vaše držanje ispravno. Možete i vi konzultirajte videozapise s uputama kako biste naučili kako izvoditi vježbu pravilno ili privremeno angažirati usluge osobnog trenera.
Počnite malo po malo, ali uz svu motivaciju, postupno povećavajte seriju i težinu i uskoro ćete vidjeti kako trajno mršavite. Osim toga, promatrat ćete kako vaše tijelo izgleda definiranije, snažnije i s većim otporom. Naime, kettlebells pomoći će vam da smršavite, ali i poboljšati kondiciju a s tim i vaše zdravlje općenito.