Kauč može biti veliki prijatelj ili i pomalo neprijatelj, ovisno o tome kako na nju gledamo. Pa budući da je u ovom životu najbolje imati prijatelje, prepuštamo se svemu što ovaj komad namještaja može učiniti za nas. Dakle, umjesto da sjedim na njemu, zahvaljujući njemu ćemo trenirati kod kuće.
Može poslužiti kao potpora za sve to vježbe koje pomažu održati naše tijelo u formi. Od sada ćete to sigurno gledati drugim očima, i nije ni čudo. Izgovori da trenirate i ne ostavljate sofu po strani više vam neće služiti. Počinjemo li s našom rutinom?
Čučnjevi: klasik za trening kod kuće
Uvijek ih spominjemo, ali to je s razlogom. Znamo da je to jedna od najjednostavnijih vježbi a priori, jer uvijek možemo dodati poteškoće i također savršeno za raditi kod kuće i bilo gdje drugdje kad god želimo. Za sve to ćemo ih raditi sa svojom sofom, a za ovo moramo ustati, kao da ćemo sjesti, ali ćemo samo malo dodirnuti i opet ustati. Možete početi s 10 ili 0 čučnjeva.
Tonizira stražnjicu i trbuh
Budući da smo sa svojom omiljenom sofom, to ćemo maksimalno iskoristiti. Za ovo, ništa kao pokušaj tonirati osnovne dijelove tijela kao što su stražnjica ili trbuh. Da bismo to učinili, ležimo, ali samo podupiremo dio lopatica na sofi. Noge savijene i stopala čvrsto na tlu. Sada ćete podići nogu koja će i dalje biti savijena prema prsima i kada je spustite, tijelo će se također spustiti, ali bez stvarnog sjedenja na pod. Nekako uravnoteženo ali kontrolirano, tako da i trbuh radi svoj posao.
Sklekovi
Dok su čučnjevi osnovni, sklekovi ne zaostaju. Možete staviti ruke na sofu i već znate da se ostatak tijela vraća ravno unatrag. Sada se radi o spuštanju dok savijate ruke. Ali uvijek ćemo kontrolirati ravnotežu i sam pokret. Da bude kompliciranije, kada idete na izravnavanje, možete nasloniti noge na sofu, a ruke na pod kako biste sklekove izvodili na obrnuti način.
Povlačenja ili zgibovi
Da, već znamo kakvi su zgibovi, ali u ovom slučaju ćemo ih malo varirati. Jer ćete morati ležati na podu licem prema dolje, a za to vam ne škodi staviti ručnik ili nešto slično što savršeno klizi. Zatim ćete se držati za podlogu, noge ili krajeve sofe, ovisno o tome kako je. Ono što trebate učiniti je kliziti tijelom, pomažući vam rukama naprijed-natrag. Kao da idete gore-dolje ali vodoravno.
Daske na sofi za treniranje kod kuće
Još jedna vježba koja će ojačati cijelo tijelo je plank. Iako je istina da su prilično oštre za veliku većinu, to je jedan od najboljih načina za toniranje cijelog tijela jer je sve uključeno u ovakvu vježbu. Odmarat ćemo se na podlakticama i u ovom slučaju će vam sigurno biti malo ugodnije. Na isti način možete raditi i bočne daske, na svakoj od ruku i kod svih uvijek tijelo ispruženo unatrag, oslonjeno na vrhove prstiju.
Pozadine sa sofe kod kuće
U ovom slučaju, sjedit ćemo na podu. Noge mogu biti savijene ili blago ispružene. Moramo staviti ruke unatrag, na sofu jer će dlanovi biti ti koji stvaraju silu, kao i ruka da možemo podići i spustiti tijelo. Ne zaboravite postaviti laktove u liniju s ramenima. Hoćemo li početi trenirati?