Kardio je ono što tražite ako želite smršavjeti. Sada, ako niste u formi ili imate prekomjernu težinu, najbolje je započeti s kardio treningom s niskim utjecajem, poput ovih vježbi bez skakanja. Tako izbjeći ćete ozljeđivanje koljena, koja su obično jako pogođena zbog prekomjerne težine. Međutim, uvijek je preporučljivo konzultirati se sa stručnjakom prije nego što krenete s vježbanjem.
Iako je sport neophodan za održavanje zdravlja, u nekim slučajevima može biti više negativan i štetan nego pozitivan. Stoga je potrebno imati pomoć stručnjaka kako bi znali koja je najbolja opcija u svakom slučaju. Ako želite započeti kod kuće, možete isprobati ove kardio vježbe bez skoka koje možete raditi kod kuće, bez ometanja susjeda i bez ugrožavanja vašeg zdravlja.
Kardio bez skakanja, vježbe
Kardio ili kardiovaskularne vježbe su one koje povećavaju broj otkucaja srca i disanje te na taj način poboljšavaju izdržljivost. Ove se vježbe preporučuju zbog svojih brojnih prednosti, pomažu vam u mršavljenju, jačaju srce, pluća i pomažu u smanjenju stresa. Ako imate priliku vježbati kardio na otvorenom, možete birati između trčanja, veslanja, skakanja s užeta, plivanja, biciklizma ili boksa.
Ali također možete odabrati neke opcije s niskim utjecajem, poput Ove kardio vježbe bez skoka možete raditi kod kuće.
- Iskorak natrag: Za izvođenje ove vježbe morat ćete kombinirati pokret kuka s dobrom stabilnošću, prvih nekoliko puta potražite podršku. Stojte na širokom prostoru, vratite jednu nogu natrag i okrenite je prema naprijed prednjim udarcem u zrak. Ponovite 10 puta sa svakom nogom i napravite 3 serije sa svakom.
- Penjač: Lezite na pod na prostirku, s dlanovima naslonjenim na pod u položaju trbušne daske. Sve što trebate učiniti je donosite koljena na prsa u serijama. Za početak možete to učiniti polako, bez trčanja i tako još više smanjiti utjecaj.
- Džakovi za skakanje ili skok zvijezdom: Skok u životu, onaj koji se najviše puta ponavljao u video zapisima aerobika zvijezda 80 -ih. No, u ovom slučaju, da bismo smanjili utjecaj umjesto skakanja, pomaknut ćemo noge u stranu laganim pokretima dok podižemo ruke.
- Bočno pomicanje s elastičnom trakom: Postavite gumicu iznad koljena, neposredno iznad zglobova. Paralelna stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena i vratite stražnjicu natrag. Na ovom položaju počinje malim koracima u stranu, bez gubitka držanja. Ponovite nekoliko puta sa svake strane i povećavajte broj ponavljanja dok se oblikujete.
Najbolja vježba za mršavljenje
Ako je ono što tražite vrlo učinkovita vježba koja će vam pomoći mršaviti brzo tražite odgovor koji ne postoji. Ne postoji zdrav način da prebrzo smršavite, jer to je proces koji zahtijeva trud, rad i ustrajnost. Bez dobre prehrane, dobro potpune, raznolike i umjerene, nećete moći izvoditi svoje kardio vježbe bez pravilnog skakanja.
A bez vježbanja teško možete smršavjeti ili to barem učiniti bez ugrožavanja zdravlja. Stoga, ne tražite način da lako smršavite. Pronađite načine za poboljšanje zdravlja i usvajanje navike zdravog načina života koje vam pomažu da se osjećate bolje i budete zdraviji. Svojim trudom, željom, trudom i ustrajnošću možete smršavjeti na ispravan način, koji ne povlači učinak odskoka.
To se može postići samo dobrom rutinom vježbanja, zdravom prehranom i dobrim zdravim životnim navikama. Počnite sada s svoje kardio vježbe bez skakanja za mršavljenje kod kuće i uskoro ćete primijetiti kako se vaše tijelo mijenja.