Ako želite da vam doručak bude hranjiviji, onda ne možete propustiti sve slijedi. Jer nakon mirne noći potrebno je ustati i dati tijelu sve što mu je zaista potrebno, čak i ako to ne traži uvijek. Jer ako se držimo dobrih smjernica, moći ćemo imati energije veći dio dana.
Istina je da što je potpuniji, to bolji. Ali isto tako treba reći da ne postoji jedan model doručka, već da uvijek postoji morate ga prilagoditi svojim željama u obliku okusa, tako da na taj način dvostruko više uživate u trenutku. Vrijeme je da zapišemo sve ideje koje slijede, a kojih nije malo.
Nemojte propustiti ugljikohidrate kako bi vaš doručak bio hranjiviji!
Pogrešno je izbaciti ugljikohidrate iz prehrane. Uvijek kažemo da ovo treba biti što je moguće više uravnoteženo i iz tog razloga treba niz opcija poput ovih. Za doručak možete odabrati neke žitarice ili zobene pahuljice, tko je uvijek prisutan u našim životima, a tko dat će nam energiju ali s manje kalorija. Naravno, s druge strane, možete se odlučiti i za kruh od cjelovitog zrna pšenice. Nekoliko istih tosta poziva vas da ih kombinirate s brojnim namirnicama i nudite si odličan izvor vlakana.
Namirnice bogate kalcijem
Da, mliječni proizvodi također čine naš doručak hranjivijim. Jer mnogi ljudi ne mogu započeti dan bez kave s mlijekom ili bez prirodnog jogurta u kombinaciji s voćem. Bilo kako bilo, moramo i to uzeti u obzir. jer u oba slučaja Oni će nam osigurati kalcij i proteine što je uvijek nešto što trebamo za naše tijelo. Kao što znate, mlijeko je jedna od onih namirnica koja zasićuje i koja osigurava vitamine A, B2 i D, što znači brigu, ne samo za kosti, već i za kožu ili vid. Mora se uzeti u obzir!
Voće
Mliječnih proizvoda i ugljikohidrata već imamo, pa sada svježeg voća ne može nedostajati. Zapamti to Uvijek je bolje uzeti voće nego njegov sok. Više od svega jer tako upijamo sve njegove vrline kojih nije malo. S jedne strane ima vodu, ali s druge strane i vlakna i ne zaboravljajući vitamine i minerale. Dakle, da bi nam doručak bio hranjiviji, trebamo ih da ili da. Ako u bilo kojem trenutku preferirate sok umjesto svježeg voća, jasno je da nećemo biti mi ti koji će vam reći suprotno. Ali trebali biste znati da nećete uzeti sve hranjive tvari iz voća. Možemo reći da se ne koristi na isti način niti nam daje iste vrijednosti.
Suho voće
Šaka orašastih plodova koje možete dodati u svoj jogurt, uz voće, uvijek je dobra alternativa za puni doručak. Ako ne znate, orašasti plodovi također imaju nutritivne vrijednosti koje ne smijemo zanemariti. Među njima ističemo da imaju brojne minerale poput kalcija, željeza ili magnezija. Osim toga folne kiseline i Omega-3 masnih kiselina. Samo iz tog razloga znamo da moraju biti dio uravnotežene prehrane. Istina je da mogu biti vrlo kalorični, ali uzeti uravnoteženo iu prirodnoj varijanti nećemo imati problema.
Žličica maslinovog ulja
Pogotovo ako za doručak obično jedete tost, tada ćete znati koliko je važna žličica maslinova ulja na njima. Ovo ulje snižava loš kolesterol, ali podiže dobar kolesterol, što je odlična vijest. Osim, poboljšava probavu, regulirajući crijevni tranzit. Sada samo preostaje pustiti mašti na volju i kombinirati ove namirnice svaki dan na različite načine.