Kako spustiti trbuh ovim jednostavnim vježbama

Jedno od područja tijela u kojem se masnoća najviše nakuplja nalazi se na trbuhu ili trbuhu. Stoga ako želite znati kako izgubiti trbuh, morate se odlučiti za dnevni stol za vježbanje, kao i za puno zdraviju prehranu. Uz sve to, ustrajnost će nam biti najbolji saveznik dok ne postignemo ono što predlažemo.

Kad smo već jasni da je to svakodnevni posao, sigurno to malo po malo nećemo doživljavati toliko s tim, već kao nešto neophodno u našoj rutini. Stoga danas predlažemo neke jednostavne vježbe da se malo po malo možete razlikovati tako da vam tijelo bude u tonu i dobijete zavidnu siluetu za ljeto.

Kako spustiti trbuh trbušnjacima

Las trbušni Svima su poznati, premda ih je velika raznolikost, tako da možemo raditi na velikom dijelu tijela. To je jedan od osnovne vježbe za našu današnju svrhu. Dakle, morate ih uvesti u svoju svakodnevnicu.

• Trbušnjaci savijenih nogu: Leći ćemo na prostirku, licem prema gore i saviti koljena držeći stopala na zemlji. Ruke će ići iza glave i mi ćemo je podizati onoliko koliko to tijelo dopušta. Ne bismo trebali koristiti silu rukama u predjelu vrata, jer bismo se mogli ozlijediti. Osim toga, moramo pratiti vježba disanja.
• Kosi trbušnjaci: Polazeći iz istog položaja, umjesto podizanja tijela, morat ćemo to učiniti okretanjem malo od struka prema koljenima. Ovaj put možete pomaknuti noge malo prema naprijed, ali uvijek držeći noge na zemlji i blago savijena koljena.

Vježbe za podizanje nogu

Iako je apriori možda najlakše podići noge, što se tiče rada na trbuhu, neće uvijek biti tako. Postoje i brojne vježbe koje možemo raditi s noge gore, jer osim što će ojačati naše tijelo, stražnjica će imati koristi i istovremeno s cijelom nogom.

• Ispružene ruke i noge: počet ćemo, ležeći na podu s rukama uz tijelo, vrlo uspravni. Noge će također biti podignute i ispružene prema stropu. Sad je pitanje spustiti se zajedno s njima, ali bez dodirivanja tla, da bi se opet popeli. To je vježba koja jako napinje trbuh, pa će nam pomoći da brže radimo.
• Sjedenje i noge gore: U ovom slučaju, moramo sjesti. Podignemo noge, savijanje koljena, dok su ruke također ispružene prema naprijed. Sama vježba sastoji se od istezanja nogu prema naprijed i privlačenja prema prsima. Možete si pomoći i svojim tijelo da dovrši potez.

Tanjuri

Kad god tražimo vježbe kako spustiti trbuh, naći ćemo ih. The ploče, i sve njegove varijante, savršeni su za rad na ovom području. U ovom slučaju, poprečna je ona koja preuzima vodeću ulogu, ali bez sumnje će cijelo područje trbuha slijediti njezine korake.

Morat ćemo se postaviti licem prema dolje i pomoći si rukama i vrhovima stopala. Sva će težina pasti na podlaktice, kao što možemo vidjeti na slici. Riječ je o držanju, ravno, nekoliko sekundi. Oko 10 bi bilo ispravno, ali uvijek možemo početi s manje i graditi malo po malo. Ne smijemo podizati lumbalno područjeali držite tijelo ravno.

Kada savladate ovaj položaj, tada možete dodati malo varijacija. Treba započeti s jednom nogom i odvojiti je malo više prema istoj strani. Vraćamo se u početni položaj i činimo isto s drugom nogom. Naravno, moramo držati tijelo jednako uspravno, koliko god je to moguće.

Most

Iako također u ovoj vježbi i noge i zadnjica rade, uvijek trebaju dodatnu pomoć trbušnjaka. Stoga je to također trebalo biti u ovom kratkom izboru o tome kako spustiti trbuh.

Sigurno ste već učinili most mnogo puta, jer danas to opet pokušavamo kao kraj zabave. Ponovno ležimo na leđima, ispružimo ruke po tijelu, malo spojimo noge i polako podižemo kukove dok tijelo nije ravno. Držite se nekoliko sekundi i spustite se. Jednostavno zar ne?

Možete započeti s nekoliko setova od desetak ponavljanja i povećavati prema vašim potrebama. Naravno, ne zaboravite da morate jesti prehranu bogatu povrćem, voćem, puno vode i malo šećera ili masti. Ovako ćemo to postići!