Imate li ga? ergometar kod kuće? Možda je sprava prva koju posjetite u teretani? Bez obzira nalazi li se u kući ili izvan nje, vrpca nam može pružiti brojne prednosti. Jedno od najvažnijih je da nam pomaže u gubitku kilograma. Ali istina je da za to moramo slijediti niz koraka.
Nije previše komplicirano, pa ćemo rezultate moći vidjeti u kratkom vremenskom razdoblju. Iako svi znamo kako se koristi vrpca, prilagodit ćemo neke detalje tako da uz vježba sami po sebi činimo pravu stvar zbogom se oprostili od tih dodatnih kilograma. Jeste li spremni ili spremni?
Kratki treninzi, ali različitih intenziteta
Sigurno vam je već poznato HIIT treninziPa, oni imaju visok intenzitet, ali istina je da se vrijeme smanjuje. Pa u ovom ćemo slučaju i mi učiniti isto. Naravno, moramo imati na umu da ga svaki mora oblikovati prema svom stanju. Prvi dan ne možemo započeti punim plućima, jer drugi nećemo dati više od sebe. Svejedno, imat ćemo oko 20 minuta, ali uvijek različitog intenziteta, tako da možemo dobro disati i ne uvijek biti konstantne brzine. Sjetite se također da i na početku sesije i na kraju, moramo ići progresivno i ne započinjati s previše intenziteta ili iznenada prestati.
Kombinirajte vježbe na traci
Da ne bi svaki dan postalo monotono, najbolje je kladiti se na raznolikost. Stoga, osim što vozite traku za trčanje, to možete ubaciti različite vježbe. Na primjer, 10 minuta na pokretnoj traci, siđite s nje i napravite nekoliko utega ili sklekova kako biste mogli koristiti naš stroj još nekoliko minuta. Ova kombinacija tjera nas da sagorijevamo još više, ali ono što je važno je da možemo vježbati i gornji dio tijela, a ne samo donji. Nije li to dobra ideja?
Hodajte, trčite i mašite rukama
Na početku sesije izmjenjivat ćemo malo hodanja, što će nas odvesti u nešto bržem tempu da završimo u trci. Kad smo u njemu, ne zaboravite dobro pomičite ruke. Budući da se zbog toga sama vježba povećava, a rezultat je još bolji. Iako uvijek održava dobru koordinaciju i kretanje.
Svaki dan zahtijevajte malo više od sebe
Prije nego što smo komentirali da je idealno početi malo po malo. Ali istina je i da kad već imamo određenu rutinu, ne možemo ostati u stagnaciji. Što nas navodi da uvijek tražimo malo više od sebe. Svaki dan moramo povećati intenzitet nekoliko minuta. Krenut ćemo s vrlo malo, kako ne bi postalo tako uzbrdo. Ali i vrijeme i ovaj intenzitet, moramo ga povećati i prije nego što ćemo vidjeti rezultate. Također je prikladno imati dan odmora, baviti se drugim vrstama sportova ili jednostavno odmoriti se.
Odlučite se za padine
Vožnja po stanu je uvijek savršena. Ali budući da govorimo o klađenju na promjene, zahtijevajući malo više od sebe i želeći vidjeti sjajne rezultate, onda ništa poput dodavanja nekih u toku u svojoj rutini. Penjanje uz uspon i tijekom hodanja i trčanja uvijek je nešto na što treba imati na umu. Da, učinit ćemo to i na progresivan način. Osim toga, nije zgodno da imate stalno nagib cijelo vrijeme treninga, ali ga možete mijenjati.
Kombinirajte vježbu s dobrom prehranom
Ostavili smo to za kraj, ali naravno, to je i druga točka koju treba uzeti u obzir. Pomoću trake za trčanje moći ćemo pripremiti svoje tijelo, ali pomoću Dieta, dostići ćemo taj cilj koji smo si postavili. Kada govorimo o prehrani, radimo je u zdravom stilu, kladeći se na povrće i voće, ne zaboravljajući zdrave masnoće i ugljikohidrate. Imate li sve? Idite za svojim snom!