Kako ispravno napraviti red bučica

Kako napraviti red bučica

Znate li kako se radi red s bučicama? Sigurno će odgovor biti da, jer možda, povremeno ili nešto drugo, imate. Ali to nije uvijek samo u tome, već u ispravnom obavljanju. Tako ćemo danas vidjeti sve dobre stvari u vezi s vježbanjem i kako bismo to trebali raditi.

Jer veslanje je jedna od najcjelovitijih vježbi koje imamo. Stoga je to među velikim ravnateljima i to uvijek uzeti u obzir. Vježba se velik broj mišića i to uvijek postaje velika korist za naše tijelo. Ne vjeruješ? Tada ne propustite sve što ćemo vam reći.

Kako napraviti red bučica, položaj

Prvo moramo ustati i razdvojiti ih malo, u visini bokova. Sada je vrijeme da u svakoj ruci držite po bučicu i savijete koljena malo. Ne zaboravite ugraditi tijelo malo prema naprijed, ali uvijek držeći leđa uspravno, ali zadržavajući oblik, to jest, bez previše ugrađivanja vrata. Uvijek pogledajte prema zemlji i na fiksnu točku. Jednom s ispravnim položajem, možemo početi s vježbom. Važno je ne forsirati bilo kakav pokret. Jer zbog toga mogu patiti vaša leđa. Stoga je važno uvijek započeti s malo težine i povećavati se, isto s ponavljanjima našeg reda.

Izvedite pokret na pravi način

Sada, s držanjem i bučicama u rukama, moramo izvesti pokret savijanja ruku. Ali to nećemo raditi u ravnoj liniji ili previše prema gore, jer bi to moglo uzrokovati određene probleme. Bolje je ovom pokretu dati kružni dodir, umjesto da se usredotočite na onu ravnu liniju što obično radimo prvi put kad je vježbamo. Donijet ćete bučicu sa strane ali izbjeći ćete da ruka u ovom području napravi kut manji od 90 °.

Vježbajte ruku, a također i lopatice

U bilo kojoj vježbi vrijednoj soli, jedna od prvih stvari koju moramo provesti je držanje tijela, istina. Ali onda aktiviranje jezgre puno će nam pomoći. Dakle, u veslanju bučicama ni on neće zaostati. Kad se to učini, sada dolazi još jedan važan dio, a to je podizanje ruke uz istovremeno fokusiranje na lopatice. Najbolje od svega je kladiti se da ćete ih osjećati, ugovarati. Ali da, pokušajte ne okretati prtljažnik. Odnosno, moramo zadržati prvo stajalište koje smo spomenuli. Da biste to učinili, pokreti ne bi trebali biti ništa nagli, već upravo suprotni. Barem dok ne uspijemo savladati tehniku, tada će izaći sami.

Vaše ruke i laktovi su glavni junaci

Kad držimo težinu, uvijek se povlačimo za ruke ili zapešća kao da sutra nema. Pronalaženje određene ravnoteže je teško, ali postići ćemo je. Jer, to nam je jasno ako povučemo ruke ili upotrijebimo previše sile, možemo oštetiti zapešća. Dakle, u ovom slučaju ono što ćemo učiniti bit će sve za laktove, a ne za ruke. Oni će biti protagonisti i vodit će nas u svom pokretu i činit će više snage nego ruku. Tek tada ćemo ovom idejom i održavanjem savršenog držanja postići sjajne rezultate. Dakle, sav svoj napor moramo usmjeriti na laktove, iako kako kažemo, ponekad to nije tako jednostavno. Iznad svega, jer ćemo na taj način više raditi leđa, dok se o tome brinemo. Na isti način na koji će i ruke, laktovi i lopatice imati puno toga za reći. A ti, kako se radi red s bučicama?


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.