Želimo raditi na cijelom tijelu, to je istina, ali uvijek postoji dio koji možda volimo vidjeti zaista napeto, a to su noge. Stoga ćemo se danas usredotočiti na njih i reći vam kako povećati mišićnu masu na nogama. Svi savjeti bit će vam na raspolaganju!
Jer samo na taj način ćete moći uživati u fantastičnom rezultatu i vidjet ćete tu promjenu koju ste toliko čekali. Istina je da su ovi savjete i vježbe Nakon toga, također ih mora pratiti dobra konzistencija, kao i dobra prehrana, a da pritom ne zaboravite nastaviti kombinirati vježbe za ostatak tijela. Počinjemo s ovim!
Čučnjevi s težinom za povećanje mišićne mase u nogama
Čučnjevi mogu biti najrazličitiji i danas ćemo vidjeti. Jer sve jedna su od najcjelovitijih vježbi za povećanje mišićne mase nogu. Stoga smo počeli s čučnjevima s težinom i ništa bolje nego nabaviti par bučica. Težinu svakog prepuštamo vašem izboru. Stajat ćete s raširenim nogama i spuštenim rukama. Sada je vrijeme da napravite čučnjeve, odmorite se nekoliko sekundi i ponovite još jedan set. Počnite postupno.
Još jedna osnovna vježba: Bugarski čučanj
Sada nam ostaje još jedna verzija koju također ne bismo trebali zaboraviti. Naravno da je to važna varijacija one koju smo spomenuli. Možete ih raditi i s težinom ili bez nje, kako želite. Istina je da je u oba slučaja riječ o jačanju donjeg dijela tijela i to je uvijek dobra vijest. Gluteus maximus, kao i sredina, odigrat će važnu ulogu u izvođenju ove vježbe. CPočet ćete ustajati i odgurnuti jednu nogu koju ćete postaviti na stolac ili oslonac. Sada se radi o savijanju noge koju imate visoko prema tlu, ali leđa držite ravno i prednja noga tvori kut od 90 ° s vašim tijelom. Čini se da je teško sve kontrolirati, ali neće biti kada malo vježbate.
Strojne uvojke nogu
Da bi potkoljenica još više radila, potrebna vam je ovakva vježba. Osim toga, moramo napomenuti da će maksimalno tonirati noge. No, bez zaborava na blizance, koji su, iako pomalo sporedni u uvojku, također radili. Potreban vam je stroj za teretanu, iako to možete učiniti i kod kuće, ali umjesto stroja, možete postaviti uteg ili bučicu između stopala i podići noge s njom. Kako to radije radite?
Koraci
Još jedna od onih opcija koje također ne možemo ostaviti po strani. Koraci također moraju biti u našoj rutini da bismo dovršili toniranje nogu. Ali ne samo oni, već je u ovom slučaju i trbuh ugrožen, što volimo jer ćemo na taj način još više raditi i poboljšati tijelo. Kao što dobro znate, koraci nemaju znanosti, ali možete se izmjenjivati s težinom ili bez nje. Ne zaboravite držati leđa ravna, zakoračite prema naprijed i savijte koljena, spuštajući i trup i noge. Zatim moramo održati ravnotežu i vratiti se u početni položaj kako bismo se mogli prebaciti na drugu nogu. Kretanje je uvijek okomito pri savijanju ili spuštanju. To čini da naša leđa ostaju aktivna, kao i jezgra i naša ravnoteža. Ovim vježbama sada stvorite svoju rutinu i počnite povećavati mišićnu masu u nogama.