Želite li poboljšati otpor pri trčanju? Sigurno želite bolje izdržati pohod i stoga trebate slijediti niz koraka koji će vas dovesti do ostvarenja ciljeva koje ste si zacrtali. Istina je da u svakom od njih uvijek morate biti postojani ali i naoružati se strpljenjem jer je bolje ići korak po korak.
To je najbolje rješenje da otpor obuzme naše tijelo i da se ne umaramo tako brzo. Trebamo da naše tijelo dobro izdrži svaki trening i iz tog razloga uvijek bolje je da svaki svoj trening prilagodite svojim potrebama. Hoćemo li početi?
uvijek biti konstantan
To je nešto bitno u svakom treningu koji radimo ili sportu kojim se bavimo. Ako ste početnik, shvatit ćete da vam sve ide uzbrdo. Pa, ne treba očajavati, samo pomislite da trebate krenuti malo po malo, već vizualizirajući taj pravi cilj koji imate pred sobom. Dakle, trebate trenirati svaki dan i korak po korak. S obzirom na to kada formiramo rutinu, naše tijelo na nas reagira boljom aerobnom bazom i kao takvi ćemo više ojačati svoje mišiće. Ako vam se jednog dana opet zaželi trčati, pokušajte ne zahtijevati previše od sebe, već uvijek slijedite onu rutinu koju ste odredili, a kad odrastete možete se odlučiti za nešto sporije opcije trčanja.
Postupno povećavajte svoj trud
Kad već imate dobru bazu, bit će vrijeme da povećate trud. Ali to ćete činiti na progresivan način kako ne biste iscrpili tijelo u jednom danu. Kako se vaš fizički kapacitet poboljšava, otkucaji srca će se malo opustiti.. Ovo je najbolji pokazatelj da trebate povećati napor kako biste poboljšali otpor. Malo po malo povećat ćete taj otpor i primijetit ćete kako se vaše tijelo može održavati stabilno bez osjećaja umora ili umora kao na početku.
Pokušajte trčati na duže udaljenosti
Ponekad se uzbuđujemo i mislimo da je poboljšanje izdržljivosti kada trčanje počinje brzim tempom. Ali nije uvijek tako jer tako što radimo možda nećemo doći do cilja koji smo si zacrtali. Stoga najbolje je imati lakši i sporiji tempo, ali trčati na duže udaljenosti. Zapamtite da ćete ovom vrstom treninga postići zadane ciljeve i možete ih malo povećati, ako je potrebno.
Poboljšajte otpor pri 'trčanju' kratkim i zahtjevnim utrkama
Komentirali smo da treba ići malo po malo, da su duže utrke i lakše brzine. Ali kad već neko vrijeme slijedimo ove smjernice, ništa kao umetanje još jedne. U ovom slučaju, možete se odlučiti za niz utrka koje su puno kraće, ali imaju veći tempo. Naravno, pokušajte da ovaj ritam može dobro pratiti vaše tijelo, odnosno zahtjevno, ali bez pretjerivanja. Jer ne smijemo završiti potpuno iscrpljeni i gotovo bez daha. Najbolje je držati ritam konstantnim i držati oko 15 ili 20 minuta. Da, ovisno o tome koliko se osjećate ugodno, vrijeme može trajati gotovo 40 minuta.
Oporavak je također važan korak u poboljšanju izdržljivosti
Iako mislite da je sve trening, nije. Jer dok je u našem sportu važno trenirati i biti konstantan, važan je i odmor. Stoga, Osim što ćemo spavati preporučene sate, trebamo se protegnuti i dobro oporaviti nakon utrke. Nekoliko minuta nakon svakog treninga trebali biste jesti proteine ili ugljikohidrate. Da, i ovo će vam trebati u vašoj prehrani, kako biste dodali otpor koji toliko tražimo. Slijedeći ove savjete sigurno ćete postići svoje ciljeve!