Tijekom trčanja moguće je zadobiti razne ozljede pa je to vrlo važno ispravno pripremiti tijelo s idejom da izbjegne sve nepredviđeno. Zagrijavanje i istezanje dio su dobrog treninga, čak i kad idete trčati. No, važno je uzeti u obzir i druge smetnje koje, iako manje ozbiljne, mogu vaš trening učiniti privremenim paklu.
Žuljevi na stopalima jedna su od najčešćih ozljeda pri trčanju, a kad se i pojave, jednostavnim dodirom čarape možete vidjeti zvijezde, ali na manje romantičnoj razini. Stoga je pravilna priprema prije trčanja ključ za izbjegavajte dosadne i bolne žuljeve na stopalima. Uzmite u obzir sljedeće savjete s kojima možete izaći na vježbanje s manje rizika.
Kako nastaju žuljevi
Koža je nježna, kod nekih ljudi više nego kod drugih i u nekim dijelovima tijela mnogo više nego u drugima. Stopala su veliki zaborav tijela, a koža pati od stalnih napada neudobnih cipela, loše kvalitete ili s dizajnom koji ne poštuje anatomiju. Prilikom trčanja koža stopala neprestano se trlja o tkaninu čarape i tenisice.
Ako postoje sredstva koja uzrokuju oštećenja, poput bora u čarapi, previše debele tkanine, loše poliranih šavova ili tenisica lošeg dizajna i završne obrade, koža postaje nadražena. Održavajući trenje tijekom vježbanja, iritacija se pogoršava i pojavljuju se tekućina i bolni mjehurići. Oštećenje može čak biti toliko ozbiljno da se osim tekućine, mjehurić može napuniti i krvlju.
3 savjeta kako izbjeći žuljeve na nogama tijekom trčanja
Ključevi su izbor obuće, čarapa i njege stopala. Pomoću ovih savjeta možete poboljšati zdravlje vaših stopala i izbjeći žuljeve pri trčanju.
Odaberite dobre cipele
Ne radi se o trošenju bogatstva na tenisice za trčanje, već o traženju najbolje opcije u okviru mogućnosti svake od njih. Trenutno postoji veliki trend u korist sporta i zdravog života, pa možete pronaći sve vrste sportske opreme i odjeće s različitim cijenama. Pazite da vam tenisice za trčanje nisu premale, budući da pri trčanju stopalo bubri. Također je važno da su lagane i da nemaju previše šavova ili rascjepa koji mogu uzrokovati trenje i užasne žuljeve.
Odgovarajuće čarape
Odabrane čarape mogu biti uzrok pojave mjehurića na stopalima pri trčanju pa stoga treba obratiti posebnu pozornost na one odabrane za ovu funkciju. Pokušajte odabrati lagane čarape, izrađene od mekih materijala koji se savršeno prilagođavaju stopalu, bez stvaranja nabora. Također biste trebali operite ih i nosite prije nego ih stavite na trčanje, jer budući da mogu biti pretvrde i uzrokovati iritaciju kože.
Njega stopala, neophodna za izbjegavanje žuljeva
Vaša stopala zaslužuju dobru njegu, jer podržavaju vašu težinu svaki dan, vode vas posvuda i omogućuju vam uživanje u vježbanju i trčanju. Kako biste izbjegli žuljeve i druge neugodnosti, morate se pravilno brinuti o njima. Dobro pazite na nokte na nogama i posjetite stručnjaka kako bi se zadržali drugi uvjeti koji mogu oštetiti strukturu stopala.
Nabavite posebne kozmetičke proizvode za njegu stopala kako biste ih mogli maziti nakon svakog treninga. Što imate bolje noge, više su njegovane i zaštićene, manje će patiti kad odete trčati. Noge uvijek držite suhima kako biste izbjegli gljivice i druge bakterije. Konačno, radi na mišićima stopala kako bi bili jaki, to možete učiniti trenirajući bosi kod kuće.
Vježbanje je jako važno za zdravlje i zdrav način života. No, činiti to na pravi način od ključne je važnosti za to izbjegavajte oštećenja i ozljede koje vas mogu spriječiti u održavanju ritma života normalan. Koristite ove savjete kako biste izbjegli žuljeve na nogama tijekom trčanja.