Trčanje je jedna od najprimitivnijih i cjelovitih vježbi koje postoje, budući da smo rođeni, imamo sposobnost trčanja kao prirodni impuls. Međutim, svi ljudi nemaju urođenu sposobnost dobrog trčanja. Dobra vijest je da je to nešto što se može naučiti, tehnikom, vježbom i ustrajnošću moguće je naučiti trčati Poput profesionalca
Za početak biste trebali znati da za dobro trčanje prvo morate naučiti pravilno disati. Jer, ovo je glavna greška mnogih ljudi. Podnošenje dobrog vremena za jog nije toliko fizički napor poput pravilnog disanja. Jer možete imati vrlo dobru formu, ali ako ne možete kontrolirati dah, nećete moći izdržati više od nekoliko minuta.
Neophodna je dobra priprema, jer nije dovoljno podmetnuti sportsku odjeću i počni trčati bilo gdje. Da biste to učinili ispravno, morate slijediti ove vrlo osnovne smjernice.
Dobro trčanje, odakle početi?
Prije svega, morate pripremiti svoje tijelo za vježbu kojoj ćete je predati, jer mišići, zglobovi i tetive atrofiraju kad se ne vježbaju. Da biste izbjegli ozbiljne ozljede, prije nego što počnete trčati, morate jako dobro zagrijati tijelo. Tako se možete pripremiti za početak trčanja.
Zagrijati se za trčanje:
- Koljeno do prsa.
- Istezanje hamstringa, mišići stražnje strane natkoljenice.
- Preokreti zglobova, vrat, zapešća, koljena i gležnjevi.
- Proširenja Hip.
- Podizanje koljena.
Prema riječima stručnjaka, vrijeme potrebno za pravilno zagrijavanje prije početka trčanja ne bi trebalo biti manje od 5 minuta. Čak i ako idealno bi bilo prethodno zagrijavanje od oko 10 ili 15 minuta. Zapamtite da je priprema tijela presudna za dobro trčanje i, prije svega, kako biste izbjegli ozljede.
disanje
Mišići koriste kisik kako bi dobili energiju koja im je potrebna tijekom vježbanja. Ako ne dišete pravilno, koristeći cijelu membranu, koristit ćete mali dio plućnog kapaciteta. Da biste mogli zamisliti kako morate disati da biste dobro trčali, razmislite o tome kako dišete i kako koristite kisik kada želite napuhati balon. Ovako treba disati cijelo vrijeme dok trčite.
Dobro držanje
Da biste izbjegli ozljede, bitno je zauzeti dobro držanje i ispravnu tehniku trčanja. Prvo, morate znati postaviti koljena i laktove, jer ruke vam pomažu u zamahu prilikom trčanja. Vaše tijelo treba biti poluflektirano, niti previše istegnuto niti previše skupljeno. Pomozite si cijelim tijelom u trčanju, savijte ruke i dlanove otvorite vrhovima prstiju prema naprijed.
Slušajte svoje tijelo
Naučiti dobro trčati stvar je prakse i svaki višak može postati glavna neugodnost. Naime, poželjno je započeti s malim, otkrivajući kapacitet koje naše tijelo ima. Slušajući i identificirajući signale koje nam šalje, da bismo znali na čemu moramo raditi prije nego što tijelo podvrgnemo naporima ovog kalibra.
Također pretpostavlja mentalni napor, vježbu snage na kojoj morate raditi s vremenom. Ako želite pravilno trčati, u svakom trenutku morate biti svjesni što radite. Morate ostati koncentrirani, svjesni svojih pokreta, naučiti disati i slušajući svoje tijelo zbog bilo kakvih početnih ozljeda. Razgovor tijekom trčanja spriječit će vas da to pravilno učinite.
Razmazite svoje tijelo, koje je vozilo koje vas vodi bilo kamo, dom u kojem vaš um živi čitav život. Vaše je tijelo dom, ono je zaštita i zaslužuje dobru kvalitetu života. Trčanje je vrlo zdrava vježba, idealno za mršavljenje, za jačanje mišića i poboljšanje fizičkog izgleda. Ali to je i način da mozak održavamo u formi, da se brinemo o zdravlju našeg tijela i, prije svega, da izbjegnemo prerano starenje. Naučite dobro trčati i možete uživati u puno zdravijem životu.