Kako dobiti mišiće kod žena

Gotovo sve što je povezano s povećanjem mišićne mase više je usmjereno na muškarce nego na žene. Vezano za žene više nalazimo riječ ton.

Međutim, žena može povećati svoju mišićnu masu, a da se ne čini posvećenom bodybuildingu. Dobivanje snage u tijelu sinonim je zdravosti. Dakle, ako želite dobiti mišiće, u ovom ćemo vam članku dati neke ključeve kako to postići.

Ako pogledamo povijest čovječanstva, žene su imale omjer tijela 15% masti i 45% mišića. Prilično visok udio ako ga usporedimo s onim što danas možemo vidjeti. To je bilo zato snažni mišići bili su sinonim za zdravlje i preživljavanje. 

Kad se pozivamo na ovo, ne govorimo o napuhavanju mišića, već da se oni prirodno povećavaju kad se treniraju i dobivaju snagu.

Ako povećamo mišiće, težina će nas manje brinuti

vježba

Mišić je tkivo koje se mora održavati i, prema tome, što je više mišića naš metabolizam će biti brži da bismo mogli održati to mišićno tkivo. To znači da će hranu koju jedemo naše tijelo brže potrošiti.

Imati odgovarajući udio mišića nešto je važno za čovjeka bez obzira na spol. Stoga bismo se trebali osposobiti za postizanje optimalnog zdravlja.

Moramo iza sebe ostaviti stereotip da žene ne dobivaju mišiće. Ono što se događa je da je desetljećima estetika žena bila vrlo obilježena oglašavanjem, standardima ljepote, gotovo nemogućim proporcijama itd. I među svim tim, nije bilo mjesta za žensko tijelo s mišićnom masom.

Ako sve ovo ostavimo iza sebe i počnemo trenirati, shvatit ćemo to što više mišićne mase, to ćemo imati manje tjelesnog volumena, posebno u onim područjima gdje se masnoća nakuplja. Količina volumena mišićne mase koju možemo postići ovisi o svakom tijelu.

Žene teško dobivaju mišićnu masu

Lažni. Uklonimo i ovaj mit. Istina je da je testosteron povezan s mišićima, međutim taj rast više utječe od djetinjstva do zrele dobi, a ne toliko u samoj odrasloj dobi.

Ključni čimbenici za dobivanje mišića u žena

S jedne strane, nalazimo faktor povezan s treningom, a s druge strane onaj koji se odnosi na hranu.

Prvi čimbenik: Mišićno opterećenje.

Opterećenje mišića neophodno je za rast mišića kod odraslih žena. Međutim, teški utezi nisu potrebni za dobivanje mišića. Ključ stimulacije mišića nije samo u naporu već i u broju mišićnih vlakana korištenih tijekom vježbanja. Stoga, što je veće kretanje, to je veći broj vlakana.

Kad su naši mišići blizu da dođu do neuspjeha, počinju pozivati ​​mišićna vlakna drugih skupina, stoga što se dulje držimo blizu postizanja neuspjeha, to će u vlaknima biti više pokreta, a time i veće stimulacije. 

Uz sve to, jest da ako treniramo s teškim utezima lakše je ozlijediti se.

Drugi faktor: Hrana.

vitamini pačje meso

Zaboravite pileću rižu, nemojte biti opsjednuti njome. Naravno, moramo unijeti sve hranjive sastojke koji su potrebni našem tijelu. Konzumacija ugljikohidrata stvara sarkoplazmatsku hipertrofiju, nešto što nas ne zanima ijer ne želimo oteknuti već dobiti mišiće na temelju toga što smo jači.

Moramo konzumirati proteine. Proteini su ključni u razvoju mišića, pogotovo ako ih konzumiramo nakon treninga.

Ne brojte kalorije, računajte hranjive sastojke.

Možda bi vas moglo zanimati:

Upoznajte prehrambene potrebe žena

Ostali aspekti koje treba razmotriti

Menstrualni ciklus

Kroz čitav ženski ciklus hormoni se podvrgavaju promjenama ili fluktuacijama. Imajući ovo na umu, postoje vremena ciklusa koja su optimalnija za treniranje od ostalih. 

Od 25. do 11. dana ciklusa ženke, tada imate najviše apetita i dobro je vrijeme kombinirati trening snage s treningom visokog intenziteta.

Od 12. do 14. dana klika žensko, a to je vrijeme kada dolazi do ovulacije, to je obično vrijeme kada žene imaju najveću snagu, raspoloženje se poboljšava zbog estrogena i pravo je vrijeme za trening s malo opterećenja koji se približava zatajivanju mišića.

Od 14. dana do menstruacijeKako imate manje apetita i kao gorivo upotrebljavate masnoće, idealno je vrijeme kombinirati aerobne vježbe s vježbama snage.

Dno zdjelice

Drugi važan čimbenik je skup mišića i ligamenata koji zatvaraju donji dio trbušne šupljine. Oni održavaju organe unutar zdjelice poput mjehura, rodnice, maternice ili rektuma u ispravnom položaju.

Da bismo vježbali ovo područje i spriječili da se ošteti pretjeranim pritiskom, moramo:

Aktivirajte ovo područje prije nego što se potrudite, jer to je jednostavno poput skupljanja sfinktera kad nam se ide u kupaonicu, ponavljajući dva ili tri puta. Te vježbe treba raditi povremeno i znati kako su mišići dna zdjelice.

Prilikom izvođenja vježbi otpora povećava se trbušni tlak, da bismo izbjegli taj tlak moramo ukloniti zrak u trenutku sile i tako djelovati kao dekompresor.

dopunu

Iako nije potrebno ako imamo pravilnu prehranu, istina je da si možemo pomoći određenim dodacima kako bismo postigli svoj cilj.

Proteini sirutke je dobar primjer, premda budite oprezni jer proteini teže stvarati probleme onima koji su osjetljivi na mliječne proizvode.

Razgranate aminokiseline (Leucin, izoleucin i valin), ti dodaci nisu potrebni u normalnim uvjetima. Ako, primjerice, radite dugotrajne postove, oni mogu biti dobar saveznik, također u vrijeme velikog stresa.

Sad kad znate ove tipke, ostaje samo izraditi plan treninga koji vam pomaže ojačati mišiće i povećati njihovu veličinu. Začas ćete početi vidjeti rezultate i osjećati se zdravije.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.