Možda uvijek imamo ideju da su nam za dobivanje mišića potrebni neki utezi. Da, to je možda malo kontradiktorno jer su težine uvijek bile prisutne kada želimo da se mišići pojave u našim životima. No, također biste trebali znati da će trening s vlastitom tjelesnom težinom i izometrijskim tipom imati odličan rezultat.
To ćemo i učiniti. Reći ćemo vam sve vježbe koje možete primijeniti u praksi da biste uživali u radnijem tijelu, ali bez potrebe za klađenjem na težine. Savršen je za svakoga tko želi trenirati kod kuće i na ekonomičniji način.
Čučnjevi vam pomažu dobiti mišiće bez utega
Istina je da kad god pomislimo na cjelovitu vježbu, pribjegavamo im i zato obično počinjemo spominjući ih. No, to je da oni zaista imaju sve da nam označe put uspjeha. Dakle, u ovom slučaju ih neće biti manje. Jer kao što dobro znate, prilikom čučnjeva radimo na različitim mišićnim skupinama. To znači da tijelo možemo postupno tonizirati, od stražnjice, trbuha do ruku. Ali da, morate se osloniti na vlastitu težinu, skupiti ta područja i povećavati ponavljanja malo po malo.
Mišići nogu izlazit će malo po malo. Osim u najosnovnije čučnjeve najbolje ih je kombinirati s drugima poput onih gdje jednu nogu vratimo natrag i stavimo stopalo na malo višu površinu. Sada je vrijeme da zadržite ravnotežu da se spustite i izvodite vježbu bez savijanja leđa. Možete slijediti upute u videu, ali za to vam naravno neće trebati bučice.
Sklekovi
Sada ćemo stvoriti napetost u rukama kako bismo dobili mišiće. Dakle, za ovo, još jedna od osnovnih vježbi, jer se ne želimo komplicirati. Rutina sastavljena od sklekova uvijek je jedna od najboljih ideja. Počnite s nekoliko ponavljanja do kojih ćete morati ići ako želite poboljšati ruke i trbuh. Možete ih raditi na sporiji način, kako biste mogli zadržati težinu, a to čini ruke malo zakrčenijima.
Crunches i izometrija
Teško je imati savršene trbušnjake i mi to znamo. No, korak po korak i uporno ćemo uspjeti postići svoj cilj. Osim što se uvijek kladimo na dobru prehranu, također moramo izvoditi vježbe za trbuh oko 15 minuta i tri puta tjedno. Osim osnovnih trbušnih mišića koje svi poznajemo, možemo se kladiti na izometrijske vježbe. Jer u njima nalazimo onu mišićnu kontrakciju koja nam toliko koristi. Budući da su ugovoreno rade puno više. Osim toga, obično nema tolikog oporavka kao u osnovnoj vježbi. Možete početi s nekim pločama i svim njihovim varijacijama, širenje nogu ili istezanje ruku.
Koraci rutinski
Još jedan od najpoznatijih može biti izvođenje koraka. Jer čak i ako nemate pravi materijal, sve vam može poslužiti, kako biste imali malu visinu. Izvođenje ove vrste vježbi održat će naš kardio-vaskularni sustav u formi. Osim što tonizira i noge i stražnjicu, što je još jedna prednost koja nam je potrebna i održat će nas u prilično uravnoteženoj težini. Na isti način, ako nemate korak kod kuće ili nešto slično, također se možete popeti ili spustiti stepenicama. Budući da je to još jedna od varijanti koje volimo kada je u pitanju jednostavnost i tako praktičnost. Sada možete dobiti mišiće bez potrebe za utezima.