Već imate bebu u naručju i najsretnija ste žena. Ali vidite da vaše tijelo nije isto i pitate se kada se baviti sportom nakon poroda. To je jedno od najčešće ponavljanih pitanja, budući da znamo da nam tjelesno vježbanje donosi brojne prednosti i da će nam također pomoći da vratimo figuru.
Za mnoge žene to može biti brži korak nego za druge. Budući da znamo kako nisu sva tijela ista, a uz to ovisit će i o tome kako je bila isporuka. Čak i tako, uvijek morate pričekati razumno vrijeme i danas vam o tome govorimo vrlo detaljno.
Kada se početi baviti sportom nakon poroda?
Komentirali smo to i istina je da će to uvijek ovisiti o svakom od njih. Ali kao opće pravilo, to se mora reći Prije nastavka sportskih aktivnosti moramo dopustiti da prođe najmanje 6 tjedana. Ako ste imali carski rez, poželjno je pričekati još nekoliko tjedana. Dakle, bilo bi 8 da se možete baviti svojim omiljenim sportom. To, naravno, ne znači da možete raditi neke aktivnosti, ali uvijek postupno. Počevši od vrlo blage aktivnosti, budući da moramo povratiti snagu, sve rane zacjeljuju, pa čak i čekaju one hormone koji su nam dobro potrebni. I liječnik i vaše tijelo dat će vam naznake da ste već spremni.
Koje vježbe mogu raditi nakon poroda?
Sada znate da trebate pričekati razumno vrijeme da biste se vratili tim intenzivnijim aktivnostima. Ali to ne znači da se malo-pomalo možete baviti nekom praksom. Odnosno, možete započeti šetnje, koje će postajati sve duže i duže. Trenutno se preporučuju i disciplina pilates i joga. Pa, oni će nam pomoći da ponovno ojačamo područje zdjelice, što je tako važno. Jasno nam je da su hodanje, istezanje i dobro disanje najbolji saveznici za ponovno pokretanje.
Bez sumnje, Kegelove vježbe Oni su još jedna od sjajnih mogućnosti. Opet, moramo spomenuti da su namijenjeni za područje zdjelice i kao takvo, to je jedno od područja s kojima moramo najviše raditi. Budući da sigurno znate, ove se vrste vježbi temelje na skupljanju mišića koji kontroliraju dno zdjelice. Ugovaramo ih oko 4 sekunde, opustimo se i ponavljamo postupak duboko dišući. To je jedna od onih praksi koje možemo raditi bilo gdje i bilo kada.
Kada započeti hipopresivne vježbe nakon porođaja
Istina je da je to još jedna od najtraženijih praksi i nismo iznenađeni. Hipopresivne vježbe imaju brojna svojstva ili blagodati poput poboljšanja držanja tijela, kao i dna zdjelice, povećati snagu i također oporaviti našu figuru. Pogotovo u trbušnom dijelu koji uvijek malo više brine nakon poroda. Budući da u ovom razdoblju trbušni mišići kakve poznajemo nisu najbolji izvor, odlučit ćemo se za hipopresive. Kada početi s njima? Pa opet, na snagu stupa mišljenje vašeg liječnika, ali također se savjetuje da to bude nakon šestog tjedna nakon porođaja. Uvijek je bolje raditi ih ujutro, kada imamo najprazniji želudac. Budući da se ne preporučuju nakon što su pojeli, a ne neposredno prije spavanja. Dakle, sada znate koliko treba čekati da se bavite sportom nakon porođaja i koje su discipline najbolje prilagođene tom trenutku.