Koliko treba čekati da se ponovno vježba nakon porođaja
Morate imati malo strpljenja što se tiče oporavka linije, ne moramo se usredotočiti ili usmjeriti svoje napore na mršavljenje, važno je da se unutarnji organi vrate na svoje mjesto, jer je dno zdjelice tijekom trudnoće moralo podržavati sve veću težinu maternice, a mora se ojačati, jer ako to područje ne ojačamo, moglo bi doći do urinarne inkontinencije ili seksualne disfunkcije.
Nadalje, ako se odlučite dojiti, lakše ćete smršavjetiBudući da se za proizvodnju majčinog mlijeka koriste rezerve masti koje su tijekom trudnoće bile pohranjene u tijelu.
Odgovor na pitanje vremena i koliko dugo treba čekati prije ponovne bilo kakve tjelesne aktivnosti, uvijek će ovisiti o različitim čimbenicima: tjelesni oblik, dob majke, vrsta poroda, bilo carskim rezom ili prirodnim porođajem i, iznad svega, stanje dna zdjelice jednom kad ste dobili dijete.
Prvi koraci
Prvo što treba učiniti je ojačati dno zdjelice, a idealno za to je izvođenje Kegelovih vježbi. Ako je oporavak dobar i nije ga bilo epiziotomija (rez na perineumu žene, počevši od stražnjeg kuta vulve prema anusu) ako nema šavova ili suza, Kegelove vježbe Mogu se obaviti nekoliko dana nakon isporuke.
Mi to ističemo O ovim savjetima i budućim radnjama trebala bi razgovarati primalja, pa će ona naznačiti kada je najbolje vrijeme za početak.
Prve vježbe koje se preporučuju su istezanje, joga, pilates, hodanje, plivanje, vožnja biciklom itd.. Ovakve se vježbe, ako se pažljivo izvode, mogu izvoditi nakon prva dva mjeseca nakon porođaja.
Koje su najbolje vježbe?
Kad se žena počne osjećati spremnom, dobro je vrijeme da počne vježbati polako i sigurno. Nikada se ne bismo trebali prisiljavati na bilo kakvu vježbu ako se ne osjećamo dobro, jer bi to moglo biti kontraproduktivno i uzrokovati inkontinenciju.
Govoriti o vježbama koje ih klasificiraju kao bolje ili lošije koje treba izvoditi nakon poroda složen je zadatak, jer svaka isporuka i svaka žena imaju različite fizičke uvjete. Svaka od njih ima svoje jedinstvene karakteristike, svoje svakodnevne navike i sklonosti.
Tonirajte cijelo tijelo
U početku mogu izvoditi jednostavne vježbe kod kuće, od sklekova, joge, istezanja, pilatesa itd. Teretana i aktivnosti većeg intenziteta mogu doći kasnije. Kad se žena osjeća jačom, možete započeti lagane aerobne vježbe, šetnju, hodanje ili plivanje.
Tonizirajte dno zdjelice
Kako smo napredovali, područje koje puno pati tijekom trudnoće i tijekom porođaja je područje zdjelice, tako da su vježbe za održavanje i toniranje ovog područja idealne za povratak u normalu. Postoje razne vježbe poput onih konus ili one koje bismo mogli učiniti uz pomoć fitbola.
Ton zadnjica i bokovi
Ako želite tonirati glutealno područje i kukove nakon porođaja, trebali biste raditi lokalizirane vježbe, aerobne vježbe kojima ćete sagorijevati kalorije i masnoće općenito. U tom smislu možete se nasloniti na duge šetnje selom ili duge šetnje gradom, vožnja bicikla, sobni bicikl ako ga imate ili plivate u bazenu ili u moru, ako imate mogućnosti.
Osim toga, pažljivo i nakon odgovarajućeg vremena to možete i učiniti čučnjeva ili se popnite stepenicama, bolje iskoristite svaki trenutak za vježbu i izbjegavajte dizalo.
Tonirajte grudi
Da biste tonirali prsa, mogu se izvoditi određene vježbe za njihovo učvršćivanje, možete se spojiti i sklopiti ruke ispred prsa, sklekovi, Itd
Također, imajte na umu da, ako dojite, uvijek morate biti vrlo hidratizirani kako vam nikad ne bi nedostajalo tekućine.
Uživajte u vježbanju s bebom
Jedno od najugodnijih zadovoljstava je vježbanje s bebom, nova iskustva za stvaranje novih uspomena. Nedostatak vremena može biti stresan, pa možete pronaći mirno, opuštenije vrijeme za vježbanje uz prisutnu bebu.
Možete izaći na hodajte s bebom u kolicima dok on mirno odmara, a vi vježbate da vaše tijelo ide brže, s područjima brda ili ravnice.
Vježbanje s bebom izvrsna je opcija tako da se ne odvajate od bebe i ne počinjete dolaziti u formu. IU tom smislu nisu svi sportovi vrijedniNa primjer, ne možemo voziti bicikl s bebom ili plivati nakon prvih mjeseci, međutim, šetajući s njim, neke joga vježbe kod kuće ili pilates su puno dostupnije.
S druge strane također možete vježbati s drugim majkama kako biste naučili iz njihovih iskustava, To je obično pozitivno iskustvo, a također povećava motivaciju za bavljenje sportom i gubitak nekoliko kilograma. U tom smislu, par se također može potaknuti da se bavi sportom i tjelesnim vježbama s vama i s bebom kako bi povećao obiteljske veze.
To su vrlo korisne aktivnosti za sve.
Budite svjesni ovih znakova
Tjelovježba i tjelesna aktivnost tijekom prvih tjedana također mogu uzrokovati da neki znakovi koje moramo uzeti u obzir budu budni. Ako osjećate bol ili imate bilo koji od ovih simptoma, ne ustručavajte se konzultirati svoju primalju ili ginekologa. Prvo vaše zdravlje.
- Si tu iscjedak iz rodnice postaje crveniji i to je obilnije.
- Imate vaginalno krvarenje i pojavljuje se kad mislite da je gotovo.
- Tijekom vježbanja osjećate bol bilo u zglobovima ili mišićima.
- Imati nelagodu i bol u rađalište.
Zaustavite svoje sportske rutine ako osjećate sljedeće uvjete:
- Ako se osjećate iscrpljeno i nemate energije.
- Ako su vam mišići bolniji duže od uobičajenog nakon bavljenja sportom.
- Si tu brzina otkucaja srca u mirovanju se diže.
Usporite rutinu vježbanja ili napravite pauzu ako primijetite sljedeće:
- Osjećate iscrpljena a ne s više energije.
- Nakon vježbanja mišići se osjećaju dulje vrijeme nego što je normalno.
- Si tu brzina otkucaja srca povišen je za više od 10 otkucaja u minuti nego što je normalno. Da biste to učinili, preporučljivo je svako jutro pratiti puls u mirovanju kako biste znali vrijednosti.