Jednostavne vježbe za opuštanje vrata

Bol u vratu

Bolovi u vratu mogu se dogoditi svakome i njezino podrijetlo može imati mnogo uzroka poput lošeg držanja tijela ili napetosti mišića. Bolovi u vratu obično nemaju malu posljedicu, ali ako se bol zanemari može se pretvoriti u nešto ozbiljnije. Obično traju kratko, možda nekoliko tjedana ... ali kad bol traje više od šest mjeseci možda je vrijeme da odete liječniku kako biste saznali što se točno događa.

Većina problema s vratom može se riješiti za vježbe koje istežu i jačaju područje vrata i ramena. Ako se problem nastavi, nemojte se ustručavati otići liječniku ili kiropraktičaru kako biste se posavjetovali o svojim tegobama i izvodili intenzivnije vježbe, pa čak i uzimali lijekove na recept.

Moguće uzroci uskog vrata

Djevojka s bolovima u vratu

Bolovi u vratu uglavnom su relativno manje ozljede, a olakšanju se može pomoći s nekoliko jednostavnih vježbi i malo istezanja. Jer vrat je povezan sa leđima i ramenima, bolovi u vratu mogu se produžiti i utjecati na druga područja tijela poput leđa i ramena.

Bolove u vratu mogu uzrokovati različiti čimbenici kao što su prekomjerna upotreba, ozljeda, udarac bičem, loše držanje tijela, tumor, naprezanje mišića ili loše sjedenje za računalom s lošim držanjem radi gledanja zaslona ili loše držanje tijela tijekom učenja.

Neki simptomi bolova u vratu

Bolova u vratu možete postati svjesni na mnogo načina, poput uočavanja bolova. Intenzitet boli može varirati od tupe do prilično jake boli. Može se pojaviti i utrnulost, kao i slabost mišića.

Većina problema s vratom obično traje samo neko vrijeme. čak i najkroničniji problemi mogu se riješiti istezanjem i jednostavnim i praktičnim vježbama, masažom ili akupunkturom.

Vježbe za uklanjanje bolova u vratu i kontraktura

Žena s kontrahiranim vratom

Ove vježbe za vrat korisne su za uklanjanje bolova u vratu, kao i za kontrakture ili forsiranje stezanja na vratu ... mogu vam također pomoći da u budućnosti izbjegnete moguće probleme s vratom. Što je više, ove su vježbe također prikladne tako da ih možete izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme možete ih raditi u uredu, u autu ili u avionu.

Prije izvođenja vježbi dobro je nanijeti malo topline na bolno područje, a kada završite najbolje je staviti hladni oblog ili vrećicu smrznutog povrća umotanu u ručnik. A) Da Također možete smanjiti bol, pa čak i upalu u slučaju da imate nešto upaljeno.

Osim izvođenja vježbi, potrebno je imati na umu da će vas, ako vas vrat boli jer nemate dobro držanje tijela ili ako premašite njegovu upotrebu i ne vodite računa o tome, čak i ako radite vježbe, vrlo dobro eventualno vratiti bol. Važno je da ste svjesni boli kako biste izbjegli držanje tijela ili loše navike zbog kojih trpite nelagodu i bol zbog kontraktura.

Ako imate kontrakture i osjećate jaku bol na tim područjima, nastavite čitati, jer ćete znati neke vježbe koje će vam pomoći da ih ublažite i da se više ne ponove u budućnosti.

Vježba 1

Vježba za opuštanje vrata

U ovoj prvoj vježbi ne treba vam puno prostora, već samo mjesto na kojem možete ustati. Ustanite u uspravnom položaju i pustite da vam ruke vise sa strane tijela. Opustite tijelo i istegnite ramena i vrat, a zatim se opustite. Ponovite desetak puta.

Vježba 2

Dalje morate uzeti u obzir udisaje koji su neophodni za oksigenaciju mišića. Udahnite duboko i polako podignite ramena i izvodite rotacijske pokrete i vratite ramena natrag, a zatim naprijed. Ponovite ovaj pokret desetak puta i počet ćete osjećati olakšanje.

Vježba 3

U ovoj trećoj vježbi trebali biste pažljivo i nježnim pokretima pomicati glavu. Trebali biste se pretvarati da ste lijevo uho priveli desnom muškarcu i zadržali ovaj položaj pet sekundi, a zatim se vratili u početni položaj pažljivo postavljajući glavu u središte. Zatim napravite istu vježbu tako što ćete desno uho približiti lijevom ramenu. Svaki pokret ponovite desetak puta.

Vježba 4

Djevojka koja radi vježbe za vrat

Kao i do sada, i ovu vježbu treba raditi polako kako biste izbjegli da vas bol previše muči. Morat ćete polako pomicati glavu prema dolje dok bradu ne možete nasloniti na prsa, a zatim glavu prema jednom od ramena kao da bradom crtate polumjesec. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite glavu u središte. Izvedite pokret s jedne i s druge strane. Napravite ovu vježbu desetak puta.

Vježba 5

U ovoj vježbi morat ćete podići oba ramena, ali bez podizanja ruku, a zatim ih polako spustiti. To je način da vrat opustite lako i na bilo kojem mjestu, primijetit ćete veliko opuštanje nakon što to napravite najmanje 10 puta.

Vježba 6

Morat ćete držati tijelo uspravno i ravno, a zatim gurnuti bradu prema naprijed tako da osjetite kako se grlo proteže. Lagano napnite vratne mišiće i držite ovu pozu pet sekundi. Zatim vratite glavu u središnji položaj i polako se gurajte, držeći glavu gore. Zadržite položaj još pet sekundi. Ponovite to desetak puta.

Sve ove vježbe mogu se raditi bilo kad i bilo gdje, ali sjetite se da ako bol ne nestane nakon što ste osam tjedana radili ove vježbe, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste pronašli druga rješenja koja vam više odgovaraju. Potrebno je da ako osjećate bol, ne puštate je predugo.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

4 komentara, ostavi svoj

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Luisa dijo

    Preporučene vježbe daju izvrstan rezultat, predlažem da ih vježbate, pomažu u ublažavanju onih dosadnih bolova

  2.   Yolanda dijo

    vrlo dobre vježbe. Vježbam ih strogo prema uputama i bolje mi je. Nastavit ću ih raditi kako bih im stvorio dobru naviku. Hvala vam.

  3.   Mari dijo

    Izvrsno!

  4.   Martin Velazquez dijo

    Ne zanemarujte preporučene vježbe; Stvarno su učinkoviti, lako ih je izvesti, ne zahtijevaju velik napor. Na nama je samo da ih provodimo svakodnevno i s disciplinom, odnosno dajemo raspored za to
    , budite konstantni i vidjet ćete dobre rezultate.
    Oslobodio me je operacije.