Jednostavne vježbe za mršavljenje kod kuće

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Smršavite kod kuće, bez odlaska u teretanu također je odlična alternativa. Pogotovo ako ne želite imati taj dodatni trošak mjesečno i ako nemate puno vremena svaki dan. Stoga, ništa kao fokusiranje na niz jednostavnih vježbi koje možete raditi udobno, a koje će u isto vrijeme učiniti da smršate.

Naravno, zapamtite to vježbe su osnovne, ali je važno voditi zdrav način života i ravnoteža. Stoga morate kombinirati tjelovježbu i prehranu da biste došli do dobre luke. Dakle, mi vam kažemo koje su sve te vježbe koje možete raditi. Hoćemo li početi?

Trbušne ploče: jedna od jednostavnih vježbi za dom

Planks je jedna od najosnovnijih vježbi, a donosi nam i veliku korist. Među njima, osim što ćemo ojačati područje trbuha, isto ćemo učiniti i sa stražnjicom, leđima ili ramenima. Dakle, moramo početi tako da se samo držimo nekoliko sekundi i svaki dan povećavamo jedno ili drugo. Da, komplicirano je, nećemo reći suprotno, ali je i vrlo učinkovita vježba. Dakle, morate ležati na trbuhu, poduprijeti svoju težinu na vrhovima nožnih prstiju i naravno, na podlakticama. Pokušajte uvući trbuh za veću stabilnost.

čučnjevi s utezima

Čučnjevi

Oni su uvijek prisutni, ali su zaista i još jedna od najboljih opcija koje možemo uvesti u našu rutinu jednostavnih vježbi za mršavljenje kod kuće. Budući da je učinkovit, istina je da uvijek možemo napraviti sve vrste sorti. Počnite ispred sofe ako vam je tako zgodnije. Već znate da pokretom trebate zadržati dah, ako je moguće. Dok se spuštate, možete držati ruke ispružene prema naprijed.

Iskakanje skokova

Skok se može napraviti ili ne. No kod njega je jasno da će vježba biti puno kompletnija. Za to, moramo ispružiti jednu nogu unatrag, a drugu naprijed sa fleksijom od 90º. Možete ići naprijed ili izvesti korak, skočiti i ponovno koračati. Naravno, ako ćete krenuti, onda je najbolje svaku nogu izmjenjivati ​​u jednom koraku, a ne u jednom skoku. Kada više svladate tehniku, tada ćete moći izmjenjivati ​​ako razmislite o tome.

Sklekovi

Sklekovi za mršavljenje kod kuće

Da, osnovno, ali učinkovito i danas je ono što tražimo. Zato sklekovi ne mogu propustiti ovu paradu. Da bismo to učinili, ležimo licem prema dolje, a ruke u širini ramena. Malo-pomalo ćete ih skidati dok ne držite ruke ispružene i vratite se na početak. Istina je da se njegova realizacija može zabilježiti, ali moramo vidjeti i pozitivnu stranu i to je to sklekovima ćemo ojačati i prsa i ramena i naravno, ostatak ruku.

Jumping Jacks

U ovom slučaju opet govorimo o skokovima, a to je da morate odabrati dio kuće koji ne ometate. Jer to je također još jedna od onih kardiovaskularnih vježbi koje treba uzeti u obzir. Počinjemo iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama, da istovremeno skočimo i malo otvorimo noge dok podižemo ruke. Kad sklopimo noge, spustit ćemo i ruke. Morate to raditi kontinuirano i tako ćete u nekoliko ponavljanja primijetiti kako vaše tijelo sagorijeva kalorije. Osim toga, vježba i gluteus i adductors. Ne zaboravljajući da radi i na deltoidima, prsima ili trapezu. Ako uspostavite dobru rutinu treninga, zasigurno ćete vidjeti rezultate u najkraćem mogućem roku.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.