Iako možda ne vjerujete, imati jaku stražnjicu ima više prednosti nego što možete zamisliti. Jer ne radi se samo o nečemu fizičkom ili estetskom, nego idemo korak dalje. Jer vježbanje ovog područja može nam pomoći i da brinemo o leđima. Dakle, vrijeme je da se bacite na posao s najboljim vježbama.
Već znate da danas, zbog posla koji imamo, može utjecati na naše mišićno zdravlje. Leđa su jedna od najvažnijih i zato ih trebamo brinuti najboljim vježbama. Ne samo da ćemo za nju tražiti konkretne vježbe, već, kako ćemo vidjeti, svoju glavnu ulogu imaju i gluteusi.
Zašto su mi potrebni jaki gluteusi za njegu leđa?
Prije svega, moramo znati zašto će jaka stražnjica utjecati na naša leđa. Pa, istina je da ćemo, ako radimo na ovom području, postići velike koristi. Među njima jača jezgra i smanjit ćemo moguće ozljede leđa. Jer kao što dobro znate, gluteus medius je taj koji je zadužen za stabilizaciju zdjelice. Dakle, kada ih budemo obrađivali, ovo područje će biti pažljivije i bolje se kretati. Jer ako dugo sjedimo, leđa će oslabiti i stoga ih treba poraditi. Stoga najindiciranije je vježbanje psoasa, jer je zaduženo za spajanje donjeg dijela tijela s trupom a kada primijetimo bolove u leđima, mogu doći iz tog područja.
Kada imamo slabu stražnjicu, to čini da naše držanje nije ispravno. Što nas i dalje navodi na razgovor o problemima u donjem dijelu leđa, a to će utjecati na ostatak. Od trenutka kada budemo mogli stabilizirati trup, tada ćemo moći bolje kompenzirati pokrete i ostaviti ozljede iza sebe. Pogledajmo koje su to prave vježbe!
Najbolje vježbe za jake gluteuse
sve vrste čučnjeva
Ne možemo ih tjerati predaleko jer će se na kraju uvijek vraćati. Čučnjevi su jedan od temeljnih dijelova svakog treninga i više, ako želimo imati jake gluteuse. Možeš li osnovni, duboki i utegnuti ili bočni čučnjevi. Osim toga, možete si pomoći i gumicom za završetak vježbe.
Most preko ramena
To je još jedna od jednostavnih vježbi, ali ih uvijek možemo zakomplicirati malo više nego što je potrebno. Čak i u disciplinama kao što je pilates, ovakva vježba također se obično provodi. Radi se o tome da se postavimo ležeći na leđima i savijenih nogu. Sada je vrijeme da početi se penjati kako bismo ostali oslonjeni na tabane i dio ramena. Udahnut ćemo i vratiti se dolje. U svakom usponu moramo napeti gluteuse.
glute kick
U četveronožnom položaju morate jednu nogu ispružiti unatrag, ali uvijek stisnuti gluteus. Osim što možete zabaciti nogu unatrag, možete je i savijati i raditi pokrete prema gore. Vidite da sve vježbe uvijek imaju niz varijacija, kako biste mogli izvesti što raznovrsniji posao.
Potisak kuka
Jer jedan je od velikih saveznika kad spomenemo jake gluteuse. U ovom slučaju to je također podizanje zdjelice ali je popraćeno malom težinom u obliku šipke. Leći ćete na klupu licem prema gore, uvijek podupirući gornji dio leđa kao i glavu. Noge se drže savijene pod kutom od 90º. Šipku morate postaviti na zdjelicu i napraviti brzi pokret prema gore. Zatim ćemo se spustiti kao da ćemo sjesti na tlo i opet se popeti, postavljajući tijelo kako smo prije spomenuli. Počnite s malom težinom i malo po malo možete je povećati.