Točno je da Možemo to nazvati i iskoracima. Poznati su na oba načina i naravno da su jedna od onih vježbi koje uvijek moraju biti na svakom treningu vrijedne soli. Stoga će nam iskoraci pomoći da puno više toniziramo tijelo, a prije svega noge.
Ako razmislimo o tome, bit ćemo kombinirajući s njima i snagu i ravnotežu ili otpor. Dakle, oni su vitalni dijelovi kako bi se naše tijelo moglo nastaviti aktivirati kako želimo. Dakle, morate znati sve mogućnosti koje imate i od sada ih provoditi u djelo.
Koje su prednosti iskoraka
Kao što smo spomenuli, oni imaju niz prednosti koje moramo biti jasni. Jedan od glavnih je taj osigurati ravnotežu i stabilnost. Nešto što nam je uvijek potrebno da uskladimo tijelo i da se osjećamo puno bolje. Naravno, s druge strane, ako ih kombinirate s dobrom rutinom treninga, možete se oprostiti s nekoliko kilograma viška. Budući da vježbanje uvijek ima to kao prednost i jedno je od najvažnijih koje nikada ne smijemo zaboraviti.
Ovakvom stabilizacijskom vježbom možete spriječiti brojne ozljede, što je također još jedna od onih prednosti koje treba uzeti u obzir. Otpor i snaga također će biti dva doprinosa koja ćete poboljšati. Rast mišića je zajamčen, čak i ako ih ne radite s prevelikom težinom, jer vlastitim tijelom možemo postići i velike prednosti. Podrazumijeva se da ih možete oblikovati na bilo kojem mjestu gdje se nalazite, što nije potrebno posjećivati, primjerice, teretanu
Koje vrste iskoraka imamo
Budući da znamo prednosti koje će imati za naše tijelo, sada su na redu vrste iskoraka. Kako se razlikujete u svakoj od njih, ono što ćete postići je kladiti se na rad različitih mišićnih skupina. Budući da, iako su usmjereni na gornje gluteuse, istina je da se mogu kladiti i na savijače kukova i četveronoške.
Prednji iskoraci
Kao što i samo ime govori, to je korak naprijed. Da bismo to učinili, moramo početi iz stojećeg položaja s ravnim leđima. Sada ćete jednom nogom zakoračiti naprijed i saviti koljena. Ne zaboravite držati kut od oko 90º, dok drugi gotovo doseže tlo, ali se ne dodiruje. Jedan je od najklasičnijih, a djeluje i na zadnje lože i naravno na kvadricepse. Da biste održali bolju ravnotežu, trebali biste se osloniti na prste stražnjeg stopala. Za svaku nogu možete napraviti 10 ponavljanja.
Bočni iskorak
Sama vježba je doista poput ove gore, ali s malim varijacijama. Jer prvo moramo napraviti korak ili se zaletiti u stranu. Bit će tu kad spustite ili sklekove kako biste mogli izvesti iskorak. Kosi će raditi jače nego ikad i naravno, to je također laka vježba za izvođenje.
Twist iskorak
Ako je sorta ukus i imamo sve sve. Jer u ovom slučaju moramo sići kao uobičajen korak. Ali sada će doći drugačiji mali korak ispružite ruke prema naprijed. Zadržavajući položaj ispada, sa savijenim nogama, možete lagano zakrenuti torzo. Pratite cijeli prtljažnik što je više moguće, a to je da će vas ovom kretnjom trbušnjaci pratiti i u poslu.
Pokretni iskorak
Kako nam ime govori, možemo se bacati iskoracima dok se krećemo. Uvijek ćemo kontrolirati kretnje kako se lumbalno područje ne bi previše naprezalo ili čak noge. Ali morat ćemo poduzeti korake naprijed, u svakom od njih. Hoćete li ih uvesti u svoju rutinu?