Era teških gozbi je završila i sada je vrijeme da uđete u formu. Najbolji način da se to postigne je kroz vježbanje i uravnotežena prehrana. Ali kako započeti? Postoji jednostavan i vrlo koristan način za zdravlje: hodanje.
Koja je najučinkovitija i najjednostavnija formula? ¿Trčanje ili hodanje? Postoje studije koje osiguravaju da ako prijeđete jednaku udaljenost, sagorijevaju se slični udjeli kalorija. Osim toga, istraga o Američka udruga Srce navodi da je brzo hodanje i pravilno obavljanje poslova možda bolje od trčanja za zdravlje.
Ići u šetnju
Hodanje je lakša vježba da ljudsko biće vježba, budući da je naše ljudsko tijelo za to stvoreno. Ova aktivnost pomaže u kontroli razine kolesterola, visokog krvnog tlaka, sprječava osteoporozu i drži pretilost na odstojanju. Stoga, ako to radite pola sata dnevno, možete zamijeniti dan u teretani.
Hodajući mišići su nam tonirani, um je oslobođen i nema rizika od ozljeda. Ali da biste ostvarili ove pogodnosti, potrebno je pravilno vježbati. Ispravno držanje tijela, adekvatno disanje i dobra obuća saveznici su za hodanje i postizanje najboljih rezultata.
Pridružite se teretani, plivajte, pohađajte satove aerobika, igrajte tenis itd. Izvrsne su mogućnosti za vježbanje, ali kad nemamo dovoljno vremena ili novca, možemo pronaći druga rješenja. To je najbolja vježba koja postoji. Dovoljno je samo pola sata da blagodati budu izvanredne. Osim što drži pretilost na oku, pomaže u prevenciji pojave proširenih vena i degeneracija zglobova.
Nedostaci
To bi bilo ograničenje samo za one ljude koji pate uznapredovali artritis ili ljudi sa posljedice cerebrovaskularnih bolesti. Pomaže što je hodanje najjednostavnija i cjelovita aktivnost koju netko ima na dohvat ruke.
prednosti
Ova vrsta tjelesnog vježbanja donosi nam brojne prednosti.
- Što se tiče metabolizma, on smanjuje trigliceride i kolesterol. Aktivira mišićne enzime koji potiču mišićno kretanje. S pokretom obrana se aktivira jačanjem imunološkog sustava. Glukoza se bolje podnosi i uklanja višak masnoće iz tijela.
- Pokret nogu koji se javlja u hodu pogoduje povećanju kalcija i usporava atrofiju mišića. Što je više, sprečava nastanak osteoporoze.
- Favorizira rad srca, poboljšava venski povratak i snižava krvni tlak.
- Odlazak u šetnju pomaže vam razbistriti misli. Hodanjem povećavamo svoje osjećaj dobrobiti, smanjujemo stres i apatiju. Naše se raspoloženje izuzetno poboljšava. To proizvode endorfini, endogene tvari koje proizvodi živčani sustav i reagiraju na određene podražaje.
- Studije pokazuju da se hodanje duže od sata dnevno značajno povećava životni vijek.
- Ako patite od nesanice, hodanje oko 45 minuta ujutro više je nego dovoljno da to spriječite i dobro se odmorite. Šetnja u popodnevnim satima mogla bi imati suprotan učinak.
Trčanje ili hodanje?
Ovisno o aspektu o kojem se želite brinuti, odlučit ćete hodati ili trčati. Ovisit će o fizičkom stanju osobe. Fizički aktivna osoba koja nema dovoljno vremena i uživa u rafalima endorfina odlučit će pregaziti šetnju. S druge strane, za osobu koja pati od prekomjerne tjelesne težine nije preporučljivo započeti trčanje bez pripreme i odgovarajućeg otpora da izdrži aktivnost. Preporučljivo je hodati dok ne stignete poboljšanje tjelesnog stanja, uvedite nježni kas i postupno povećavajte tempo.
Studije pokazuju da kada je u pitanju sagorijevanje masti, Trči i hodaj sagorijevaju otprilike isti broj kalorija sve dok je pređena ista udaljenost. Trčanje vam omogućuje da brže idete i brže sagorijevate kalorije, ali ako se ne žurimo i putujemo na istu udaljenost, slične rezultate možemo dobiti hodanjem.
Dvije vježbe pomažu smanjiti rizik od hipertenzije, viška kolesterola, dijabetesa ili koronarne bolesti. Trčanje više koristi dijabetičarima, koji uspijevaju smanjiti učinke bolesti i do 12%. Dok je hodanje poželjnije za one koji pate od hipertenzije, kolesterola ili koronarne bolesti.
Istraživači uvjeravaju da bi se s tih pola sata dnevno posvećenih hodanju ili trčanju, ovisno o tome što se preferira, zdravlje društva poboljšalo i znatno bi smanjili medicinske troškove.
Morate se pokušati brinuti o sebi vježbanjem i dobrom prehranom. Da bi se to postiglo, nisu potrebne stroge dijete ili ulaganje novca u sportski centar ili teretanu, ali odlazak u šetnju, manje korištenje automobila i uravnotežena prehrana pomoći će našem tijelu da bolje funkcionira. Imat ćemo i obrana uzbune, snažno srce i puno hrabrosti suočiti se s našim danom.