Želite li početi trčati? To je jedna od najboljih ideja jer se radi o sportu na otvorenom koji generira brojne prednosti. No, istina je da, ako ćemo krenuti u to, moramo izbjeći niz pogrešaka trkača početnika. Jer nije sve tako jednostavno kao obući tenisice i otići trčati.
Kao i svaki sport, i on ima niz koraka koje moramo uzeti u obzir. Jer uspjeh će uvijek biti u planiranju, a ne u bacanju u prazninu prvom prilikom. Iako nije komplicirano početi trčati i da možete upijati njegove velike blagodati, viImajte na umu sljedeće da se ne spotaknete o one početničke pogreške trkača koje smo spomenuli.
Počinjanje bržim tempom jedna je od pogrešaka trkača početnika
Obuli smo svoje omiljene tenisice i već želimo pojesti svijet. Nešto što je dobro jer nam je taj motivirajući duh u svakom trenutku potreban, ali najbolje je da želju malo po malo distribuiramo. Krenut ćemo niskim tempom kako bi se naše tijelo prilagodilo tom sporom trčanju. Vi i vaše tijelo ćete to obilježiti, jer morate ići na udoban način, a ne na silu, inače nećete izdržati predugo. Dakle, prve dane treba krenuti puno lakše i na relativno kratkim udaljenostima.
Trčanje duže nego što biste trebali
To je još jedna od velikih grešaka koje treba uzeti u obzir. Kao i kod brzine, istina je da nema ni točno određenog vremena. Ali kad smo početnici, već znate da je manje više. Moramo ići malo po malo i biti sretni sa svakim napretkom, u nekoliko minuta, koji napravimo. Dakle, kada se počnete baviti ovim sportom s 20-ak minuta, otprilike će biti dovoljno. Zapamtite da će uz navedeno vrijeme kas biti spor.
Ne birajući prave cipele
Ispravne cipele bit će one u kojima se osjećate stvarno ugodno. Ne smiju se previše nositi i trebaju imati dobru amortizaciju kako bismo mogli zaštititi stopalo, nogu i općenito naše tijelo. Kada ih trebam promijeniti? Pa, kao općenito pravilo, trebate pogledati njegov potplat i kada vidite da mu se šara izlizala, vrijeme je da kupite druge. Poznavanje vrste vašeg otiska stopala također je važno pri kupnji cipela, ali to ćete saznati preko pedijatra.
Ne podupire stopalo pravilno
Postoje pokreti koje možda ne radimo ispravno i na kraju vježbe cijelo nas tijelo boli više nego inače. To može biti zbog položaja na putu. Naravno, kada govorimo o greškama trkača početnika, to je češće. Ne biste trebali ići jako širokim koracima jer to uzrokuje da težina pada samo na petu. Nešto što vam dugoročno može zadavati probleme u vidu npr. grčeva. da to izbjegne najbolje je biti svjestan da moramo poduprijeti srednji dio biljke a zatim i cijelu biljku To je onaj koji udara o tlo, a ne samo u petu. Najbolje je početi s kraćim koracima kako biste mogli dobro popraviti teoriju.
Pogrešan položaj tijela
To ne znači da morate zauzeti položaj koji vam čini neugodan, ali ako ga internalizirate, on će sigurno brže izaći. Jer način na koji postavljamo tijelo također određuje bolji rezultat za našu utrku. Koje je držanje najbolje za trkača početnika i za onoga koji to više nije? Pa, neka ramena budu opuštena, a glava gleda naprijed. Dok se tijelo nosi lagano naprijed, a ruke pod kutom od 90º. Sada možete uživati u svojoj utrci kao nikad prije!