Postoje mnoge rutine koje možemo provesti kako bismo ušli u formu. Iz tog razloga, od svih koje poznajemo, istaknut ćemo novu, za koju se nadamo da će vas također motivirati za korak. Kao što znate, uvijek se moramo kretati za svoje zdravlje. The eliptična biciklistička rutina Svidjet će vam se!
Imate li eliptični bicikl ili je to prva stanica kada idete na gimnastika? Gdje god da je, ova će vas kardiovaskularna rutina osvojiti, a također možete doći u formu i ostaviti nekoliko kilograma iza sebe. Želite li znati kako započeti? Pa, ne propustite sve što stigne.
Zašto trenirati na eliptičnom trenažeru
Istina je da je i eliptični bicikl postao veliki saveznik. Jer, iako traka za trčanje ima puno sljedbenika, eliptični će imati manji utjecaj na vaše tijelo. pogotovo kad nismo navikli na prilično intenzivan trening. S njim ćete se pobrinuti za zglobove, pa je uvijek dobro započeti s ovim strojem. Uz to, u njemu ćete imati mogućnost integriranja promjena brzine i, naravno, HIIT trening poput ove koju danas vidimo. Dakle, već znajući da ima veliku prednost, iskoristimo to maksimalno!
Uvijek prvo zagrijavanje
Ne možemo tamo otići i početi davati sve od sebe zapanjujućom brzinom. Jer moramo ići malo po malo. Tijelo se treba zagrijati i zglobovi probudi se malo po malo. Stoga, upamtite da ćemo se prvih 6 minuta zagrijati. Kako se ovo prevodi? Pa, vrlo jednostavno, jer ćete jednostavno morati održavati nizak i jednostavan ritam, gdje noge nemaju nikakve pretjerane napore.
Kombinirajte intervale u svojoj eliptičnoj biciklističkoj rutini
Nakon tih minuta calentamientoSad se uozbiljimo. Najbolji učinak za postizanje forme je izmjenjivanje različitih intenziteta. Iz tog razloga počet ćemo prilagoditi ovaj intenzitet na umjereni minutu da se vratimo na srednji i malo oporavimo, ali ne dopuštajući da pulsacije u potpunosti padnu. Pa kad primijetimo da je to slučaj, opet pojačavamo intenzitet. Igrat ćemo ovako još četiri minute. Pokušavamo se poboljšati malo više u svakoj od tih minuta. Ali istina je da ćete to morati prilagoditi svojim potrebama i mogućnostima.
Uvijek se prijavljujte u kratkim intervalima
The kratki razmaci uvijek će biti teže, jer ćemo na to uložiti veći intenzitet. Dakle, u njima ćemo morati dati sve, a onda zaslužujemo ostalo ili smanjenje spomenutog intenziteta. Kladite se jer, kada povećate intenzitet, to nije za vrlo dugo vremena. Inače ćete se umoriti prije vremena. Dakle, bolje za nekoliko sekundi, dodajte jako visok intenzitet, a zatim otpustite i oporavite se. U njima će biti kad izgubite ritam da biste mogli piti i disati, kontrolirajući trenutak.
Kako bi izgledao vježbanje na eliptičnom biciklu računajući vrijeme?
Za sada vidimo da ritam moramo prilagoditi svojim potrebama. Uz to što uvijek kombinira kratke i intenzivne trenutke s dužim razdobljima odmora. Nekoliko ponavljanja ovoga je ono što nas motivira i što nam omogućuje doći u formu. Ali kako bi to bilo u roku od vremena? Pa, vrlo jednostavno:
- 5/6 minuta zagrijavanja s niskim intenzitetom.
- Sljedećih 10 minuta presiječat ćemo niski intenzitet, s vrhunskim trenucima koji će biti kraći, ali puno intenzivniji. Svakih 30 intenzivnih sekundi, otprilike 1 minutu i pol odmora.
- Osam minuta nakon izmjene tog visokog intenziteta, zadržat ćemo ga u srednjoročnom razdoblju i izmjenjivat ćemo ga opet, ali se malo po malo smanjujući.
- Napokon, bit će još 5 minuta da se vratimo u mir i opet s malim intenzitetom, sve dok se naše srce ne vrati na svoje mjesto.