Ako želite razviti mišićni tonus, tada morate slijediti takozvane rutine definicija. U njima ćemo morati raditi različite vježbe koje uključuju snagu i težinu kako bismo istaknuli one mišiće koje želimo da budu vidljivi. Naravno da znate sve vježbe koje trebate raditi, ali sada ih morate provesti u praksi!
Trening s utezima To je glavni put kojim moramo ići, ali osim toga, morat ćemo se usredotočiti i na prehranu jer se sve zbraja. Također, s vremena na vrijeme ne zaboravite napraviti neku kardiovaskularnu vježbu koja je uvijek dobra. Ne propustite sve što slijedi!
Definicija rutine, koje su vježbe prikladne?
Rutina definiranja sigurno će doći nakon što prođete fazu volumena. Dakle, održat ćemo mišićnu masu, ali ćemo izgubiti masnoće. Za to moramo uključiti gotovo cijelo tijelo, kako bi rezultat bio puno bolji od očekivanog.
Za gornji dio tijela
Možete birati Potisak s bučicama, sklekovi, sjedeći red ili pregib s utegom, itd. Budući da to mora biti trening na kojem surađuju sve mišićne skupine, i područje prsa i ruku, leđa. Vježbe veslanja joj uvijek najviše laskaju, kako sjedeći red koji smo spomenuli, tako i veslanje s utegom. Možete odabrati nekoliko vježbi od ovih i napraviti tri ili četiri kruga. Ne zaboravite odmoriti između svakog od njih, barem nekoliko minuta.
Za donji dio tijela
Donji dio našeg tijela također treba našu pomoć. U ovom slučaju, uključit ćemo i iskorake i čučnjeve, uz potisak nogu ili i mrtvo dizanje. Sa svima njima opet ćemo moći odraditi nekoliko kola i bit će to odličan trening.
Setovi i ponavljanja za dobivanje mišićnog tonusa
Istina je da nam je ponekad jasno koje su to vježbe ali tada imamo dvojbe koliko serija ili ponavljanja trebamo izvesti. Pa, reći ćemo vam da u ovom slučaju možete kladite se na oko 12 ponavljanja svake od vježbi koje ste odabrali. Najmanje 3 seta trebala bi biti dobra opcija. Opet se prisjećamo da se morate odmoriti između serije i serije. Isto tako, ako razmislite o težini koju biste trebali držati, reći ćemo vam da možete malo po malo dodavati, tako da vas u posljednjoj seriji i u zadnjim ponavljanjima košta malo više.
Kontrolirajte svoju prehranu u svojoj rutini definicije
Već smo to spomenuli, ali naravno u svakom treningu vrijednom, hrana je jedna od vitalnih točaka da bismo mogli vidjeti rezultate koje želimo. Kako biste sagorjeli neke dodatne kalorije, tri puta tjedno možete raditi kardio, naizmjenično biciklizam ili HIIT trening. Osim toga, svaki dan u tjednu možete odraditi određeni trening, nemojte sve zajedno. Uvijek se odmorite negdje tijekom tjedna.
Već znate da morate slijediti prehranu bogatu proteinima, cjelovite žitarice kao i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti su jedna od sjajnih baza. Ali ne zaboravljajući povrće i povrće općenito, istina je da se ugljikohidrati obično smanjuju, ali ne i potpuno. Već znate da je raznolika i uravnotežena prehrana temelj za puno zdraviji život: Jaja, pileća ili pureća prsa, losos i teletina moraju biti i na našim tanjurima. Sve to popraćeno dobrom dozom povrća. Možete ih kuhati na pari ili na roštilju kako biste imali više okusa. Također ne smijete zaboraviti piti puno vode i ostaviti zaslađena pića.