Mnogo je vježbi koje možemo uključiti u svoju dnevnu rutinu. Ali jedna od onih koja ne može nedostajati je bugarski čučnjevi. Možda ne znate ovu varijantu pod tim imenom, ali bez sumnje je to još jedna ideja koju biste trebali uzeti u obzir. Više od svega jer je to jedan od najcjelovitijih pokreta.
Dakle, počevši od toga, znamo da ćemo biti u dobrim rukama, da svom tijelu pružimo sve što mu treba. U nastavku ćete saznati sve što trebate znati o tome što su zapravo bugarski čučnjevi i koje su velike prednosti. Tek tada možete početi s njima što je prije moguće. Spremni ili Spremni?
Što su bugarski čučnjevi
Već njegov naziv ukazuje da se suočavamo s raznim čučnjevima. U ovom slučaju ova se sorta daje jer da bismo mogli čučnuti i spustiti tijelo, moramo jednu nogu vratiti i otprilike na pola puta gore. Sigurno ćete sada shvatiti kakvi su oni zapravo! Kako ih trebamo ispravno raditi? Pa, prvo morate odabrati visoki dio, ali to nije više od vašeg koljena. Stojite leđima prema ovom dijelu i na tu visinu postavite gornji dio stopala. Druga noga će biti potpuno ravna, jer je to vaša točka oslonca na tlu. Sada samo morate saviti nogu koja je bila ravna i zadržati tijelo bez savijanja. Naravno, ne zaboravite da ne idete prenisko, jer koljeno ne može prelaziti stopalo.
Sada kada ih znate napraviti, možemo vam reći i da se možete odlučiti za one najklasičnije. To jest, one koje izvode vlastitim tijelom, ali ako želite dodati više intenziteta i više posla, možete se prepustiti i radite ih s bučicama u rukama ili sa šipkom. Ti biraš!
Prednosti bugarskog čučnjeva
Iako je istina da su čučnjevi jedna od tih vježbi jer odlično utječu na tijelo, ni Bugari ne zaostaju. Savršeni su za integraciju u dnevnu rutinu.
Jačaju mišiće
Bez sumnje, sve ove vrste vježbi imaju jednu od najvažnijih namjena, kao što je jačanje mišića. Od gluteusa maximusa do kvadricepsa, pa čak i jezgre će imati koristi. Jer iako neki ne sudjeluju izravno, oni će također biti uključeni u samu vježbu i to ih tjera da rade.
Više fleksibilnosti
Kako bismo postigli veću fleksibilnost, moramo imati stalnu rutinu. Tako malo po malo možemo vidjeti poboljšanje u našem tijelu. Kada počnete raditi ovakve vježbe svaki dan, zglobovi postaju jači i fleksibilnost se povećava zahvaljujući tome. Ne zaboravljajući da također sprječava ozljede.
Sagorijeva masnoću
Uvijek razmišljamo o izvođenju određenih vježbi jer je velika većina savršena za sagorijevanje masti. Bugarski čučnjevi jesu i stoga to uvijek moramo imati na umu. Da, morate kombinirati kardio vježbe i vježbe snage za bolji odgovor. Tako ćemo izgorjeti puno više nego što mislimo.
Oni smanjuju celulit
Celulit je problem mnogih i mnogih. Zasigurno ste isprobali beskrajne lijekove i nije lako okončati to. Tako moramo imati dobru prehranu i kombinirati je s najboljim vježbama. Jedan od njih je i ovaj, jer će vam bugarski čučnjevi pomoći da se riješite tih nepoželjnih čvorova. Više od svega jer je posao koji radimo usmjeren na mjesta na kojima je ovaj problem celulita obično koncentriran.