Nedostatak vremena ne može postati izgovor za prestanak vježbanja. Tjelesna aktivnost je neophodna iz bezbroj razloga. Stoga je bitno naučiti pronaći pravo vrijeme za bavljenje nekim sportom. Ako ste konstantni, i sami ćete se začuditi koliko vaše tijelo može učiniti za vas. I iznad svega, primijetit ćete razlike i unutarnje i vanjske.
Pronalaženje brze rutine treninga najbolja je opcija da možete vježbati, bez obzira na vaše okolnosti. Jer nema potrebe da se ubijaš satima u teretani imati lijepu figuru. Ono što je bitno je ustrajnost, trud i predanost. Osim što ćete imati vrlo zdravu prehranu koja će pratiti taj brzi trening.
Brza rutina vježbanja
Možda nećete imati sat vremena dnevno vježba I da se razumijemo, čak i ako ga imate, najvjerojatnije ga ne želite u potpunosti posvetiti vježbanju. Dobra vijest je da to nije potrebno, jer sa samo 20 dnevno možete poboljšati svoju fizičku formu, a da se ne ubijete. Iz udobnosti svog doma, bez ulaganja u materijale i uz mogućnost da to učinite u vrijeme koje odaberete. Imajte na umu ovu brzu rutinu vježbanja za bezvremenske žene.
škare
Stanite s ispruženim i spojenim nogama i rukama na bokovima. Napravite korak naprijed jednom nogom, polako spustite tijelo, dok koljeno druge noge gotovo dodiruje tlo. Vaša koljena trebaju biti okrenuta u istom smjeru, stoga pazite da vam prednje koljeno bude isto kao i stražnje koljeno. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Leđa morate držati uspravno tijekom cijelog pokreta, pa pri vraćanju u početni položaj pazite da ne naprežete leđa. Ponovite vježbu s drugom nogom slijedeći iste korake. Ići izmjenjujući vježbu sa svakom nogom do završetka serije.
Čučnjevi
Opet krećemo od početnog stojećeg položaja, ovaj put s ispruženim rukama sa strane kukova. Noge trebaju biti malo razmaknute, otprilike u visini kukova. Ispružite ruke naprijed kako biste regulirali ravnotežu i niže s ravnim leđima, a pritom stišćete gluteuse. Savijte koljena ne ispružite se dalje od loptica stopala. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu za vrijeme označeno na tablici.
Sklekovi
Oslonite ruke na stabilan stol ili površinu. Ruke trebaju biti u širini ramena. Noge ravne i ravne, iza stola na dovoljnoj udaljenosti za vašu visinu. Sada savijte ruke i spustite se dok vam prsa ne dodirnu stol. Neprekidno, ispružite ruke i dovedite tijelo u početni položaj, ponovite vježbu za zadano vrijeme.
Burpees
Stanite na strunjaču u položaj trbušne daske. Savijte noge i privucite ih prema sebi, najprije laganim pokretima, a zatim, kada se uvježbate, laganim skokovima. Ustanite i stanite skupljenih nogu i ispruženih ruku. Neprekidno i bez zastajkivanja, vratite se u položaj daske i izvedite novi pokret biciklom s nogama. Vratite se u položaj i ponavljajte za vrijeme trajanja vježbe.
Vrijeme koje svaka vježba treba potrajati da završi brzu rutinu vježbanja od 20 minuta je sljedeća. Radno vrijeme svake vježbe bit će 45 sekundi, uz 20 sekundi odmora između svake vježbe. Odvojite 60 sekundi za prijelaz s jedne vrste vježbe na drugu i Između toga radite sklekove ili nekoliko sekundi trbušne daske. Uz ovu rutinu možete smršaviti, tonirati svoje tijelo i poboljšati svoju kondiciju na svim razinama.