Uz ovu brzu kardio rutinu za mršavljenje, možete mršaviti učinkovitije. To je rutina koja pomiješajte nekoliko vježbi brzog trčanja, tako da to možete učiniti za otprilike 15 ili 20 minuta. Ali zapamtite da je za učinkovitost vrlo važno provoditi vježbu otpora. To je nešto na što nas stručnjaci podsjećaju, jer sam kardio nije dovoljan za mršavljenje.
Ili bolje rečeno, ne gubi se tako brzo. Vježba otpora je u ovom slučaju neophodna, jer mišić nastavlja raditi nakon završetka vježbe, što pogoduje gubitku masnog tkiva. S druge strane, važno je pridržavati se pravilne prehrane ako je ono što tražite gubitak težine. Budući da je gubljenje kalorija puno složenije od njihovog dodavanja. Stoga ne zaboravite slijediti niskokaloričnu dijetu kako biste smršavili.
Dijeta i tjelesna vježba, ključ za mršavljenje
Bez tjelesne aktivnosti ne možete smršaviti, ili barem ne na zdrav i trajan način. Dva stupa mršavljenja su prehrana i tjelovježba. Jer beskorisno je ako jedete slabo i malo, jer ako nema vježbe kojom biste sagorijeli energiju koju daje hrana, to se pretvara u masnoću koja se pohranjuje u tijelu.
S druge strane, oskudna i manjkava prehrana može uzrokovati velike nutritivne nedostatke. Što pretpostavlja ozbiljan zdravstveni rizik i neučinkovit način mršavljenja. Budući da čim ponovno jedete normalno, vaše tijelo će akumulirati sve što pridonesete. Ono što je poznato kao povratni efekt, koji nije ništa više od mehanizma u vašem tijelu za izbjegavanje nedostatka zaliha.
Najbolja dijeta je ona koju nutricionist osmisli za vas, na temelju vaših potreba. Pogotovo ako trebate puno smršavjeti. Stoga se nemojte igrati sa svojim zdravljem i otiđite specijalistu kako biste mogli stvoriti odgovarajuću prehranu kako biste mogli mršaviti Na zdrav način. Uz tu dijetu i ovu kardio rutinu za mršavljenje, moći ćete postići svoj cilj mršavljenja.
Kardio rutina za mršavljenje
Ova rutina je osmišljena da aktivira sve glavne mišićne skupine. To je ono što tražimo kako bismo sagorjeli masti i potaknuli gubitak težine. Prije početka zapamtite važnost dobrog zagrijavanja kako biste izbjegli ozljede. Svaka vježba se mora izvoditi 25 sekundi, s pauzom od 20 sekundi između svakog od njih. Izvedite tri serije svake od sljedećih vježbi.
- Skok čučanj. Varijanta tradicionalnog čučnjeva koja uključuje skočiti dovođenjem tijela u prvobitni položaj.
- Rotacije trupa. Koristite štap za pilates (ili metlu) da držite leđa i ruke u položaju. Lagano zakrenite trup u stranu, pazeći da se ne ozlijedite.
- Klizački skok. Vježba koja oponaša skokove klizača kada nose dasku ili skateboard. Uz ovu aktivnost možete brže smršaviti.
- Džakovi za skakanje. Sastoji se od skakanja otvaranjem nogu i podizanja ruku dok se dlanovi ne sudare.
- Bočni čučnjevi. Još jedna varijanta tradicionalnih čučnjeva, u ovom slučaju radi se o pomicanju tijela u strane.
- Bočni pomaci. Vježba koju ste sigurno viđali nogometaši na njihovom sportskom treningu. Sastoji se od tri puta, ustajanja i s rukama sa strane.
Ova brza kardio rutina savršena je za mršavljenje, ali morate biti vrlo dosljedni i vježbati svaki dan. Kako je to vrlo lagana rutina, od samo 15 minuta, nećete imati izgovora da to ne radite svaki dan. Inače će biti vrlo teško postići cilj mršavljenja, za što je ova rutina i stvorena. I zapamtite, ako trebate izgubiti veliku količinu kilograma, najbolje je da se prepustite profesionalcima.