Postoje mnoge vježbe koje možemo raditi za rad na oružju i ljudima, ali bućice bočni podizci jedan su od najpreporučljivijih. Budući da će zahvaljujući njima različita područja djelovati, a osim toga ima i brojne prednosti koje ćemo, ako još uvijek ne znate, morati otkriti vas.
Osim toga, imajući bučice, uvijek možete udobno izvoditi vježbe kod kuće. Jer kad vrijeme nije ono što imamo najviše u životu, moramo odvojiti nekoliko minuta za izvođenje vježbi poput ove o kojoj sada govorimo jer će vam bez sumnje vaše tijelo biti zahvalno.
Kako izvesti bočne podizanje bućica
To nije komplicirana vježba, daleko od toga, ali kao i u svima njima, moramo poduzeti prave korake. Stoga, počinjemo u stojećem položaju (iako se mogu izvesti i sjedeći), s glavom okrenutom prema naprijed i držeći bučicu u svakoj ruci. Leđa bi trebala biti ravna, a noge blago otvorene, tražeći udoban položaj. Sada je vrijeme da učinite uzvišenja dok izbacujete zrak i također, u ovom trenutku ne bismo trebali ljuljati ili nagle pokrete.
Možemo lagano savijte laktove i ispružite ruke sve dok ne budu paralelne s tlom. Upamtite da vaše ruke moraju gledati prema dolje. U ovom trenutku trebali biste lagano stegnuti ruke i ramena, ali samo na nekoliko sekundi, a zatim se opustiti i vratiti u početni položaj.
Koji mišići rade bočno podizanje
Srednji deltoid jedan je od dijelova koji najviše radi tijekom ove vježbe.. Iako je istina da je zahvaćeno cijelo rame i kao takvi, bit će prisutni i prednji i stražnji delti. Ne zaboravljajući područje trapeza, također vrat, iako u manjoj mjeri, i ruke. Dakle, zahvaljujući svemu ovome možemo reći da je to prilično potpuna vježba za gornji dio tijela. Sada ostaje samo da to možete raditi naizmjenično s rukama ili s obje istovremeno. Ojačat ćemo cijelo područje i poboljšati mišićnu neravnotežu. Dakle, bočno dizanje bučica ima neke velike prednosti koje treba uzeti u obzir.
Kako poboljšati svoju visinu kod kuće izbjegavajući pogreške
- Nemojte koristiti veliku težinu: Istina je da se ponekad osjećamo sposobnima za to i mnogo više, pa mijenjamo težine utega. No istina je da je uvijek bolje ne pretjerivati kako ne bismo napravili nagle pokrete koji nam mogu pokvariti posao.
- Nemojte protezati ruku do kraja na dizalu: Već smo to spomenuli i to je to, morate malo saviti laktove, jer smo tek tada sigurniji da se nećemo preopteretiti. Dakle, morate ga se uvijek sjećati jer je presudan.
- Zaboravite na previsoko dizanje ruku: Još jedna greška koja nas također može koštati malo je ova. Čini se da u mnogim prilikama dižemo ruke više nego što je potrebno i ne, nećemo vježbu raditi bolje nego upravo suprotno. Kad su ruke paralelne, kao što smo već spomenuli, bit će dovoljno. Moramo pronaći poravnanje između njih i ramena, iako su ti laktovi blago savijeni.
- Uvijek radite stojeći: Istina je da je to vježba koju obično radimo stojeći, ali ima nekoliko alternativa. Dakle, ne možemo uvijek zadržati fiksnu. Možete sjesti na klupu i držati leđa uspravno, izvodit ćete bočne dizanja bučica. Također pokušajte mijenjati ruke, izmjenjivati i uvoditi više varijanti kako bi svaki dan bio uzbudljiviji. Vidjet ćete kako ćete svoj trening primijetiti na drugačiji način!