Svi znamo da je bavljenje sportom i vježbanjem vrlo korisno za tijelo, u to nema sumnje, međutim, mnogo puta tražimo i razmišljamo o prednostima koje nam to donosi izravno u fizičkom, ali ne i u blagodati koje nam donosi u smislu mentalnog zdravlja i mozga.
Vježbanje ne samo da poboljšava naš vanjski izgled, već nam pomaže i u održavanju snažnog srca, sprječava prerano starenje, poboljšava naše raspoloženje i također brine o našem mozgu.
U ovom članku želimo komentirati koje su to blagodati koje nam pomažu poboljšati zdravlje mozga, jer razne studije su pokazali da tjelesna aktivnost poboljšava naše mentalno zdravlje.
Prednosti vježbanja za mozak
Znanstveni dokazi CSIC-a godinama su proučavali blagodati tjelesnog vježbanja u kognitivnom zdravlju. Kako fizička aktivnost i sport pokazuju kako oblikuju ljudski mozak i objašnjavaju blagotvorne učinke vježbanja na kogniciju, raspoloženje i zdravlje mozga.
Između pozitivne učinke koje proizvodi na nas, ističemo sljedeće:
- Povećajte Kognitivna sposobnost.
- Korisno je za stvaranje novih neurona.
- Čini Protok krvi u mozak.
- Povećava potrošnju kisika za živčane stanice.
- Izaziva ispravno neuroprotekcija.
Zatim vam kažemo koje su prednosti koje najviše ističemo:
Stvoriti više neurona
Dugo se govorilo da mozak nije sposoban generirati nove neurone, međutim, ova je izjava lažna, budući da se trenutno pokazalo da mozak izvodi proces tzv. neurogeneza, što znači da mozak sposoban je generirati nove neurone.
Aerobna vježba omogućuje favorizira ovaj proces, jer vježbanje utječe na hipokampus, područje mozga koje je povezano s pamćenjem i učenjem.
Liječi i sprečava depresiju
La depresija To je jedna od glavnih bolesti na svijetu, a opet je vrlo teško liječiti. Tjelesno vježbanje moglo bi biti jedan od najboljih tretmana za liječenje depresije i drugih poremećaja raspoloženja i osobnosti.
Tjelovježba je izravno povezana sa serotoninom, a neurotransmiter Utječe na naše raspoloženje, tjeskobu i sreću. Tako bismo mogli osigurati da ne samo da pomaže kod problema s depresijom, već i sprječava njezinu patnju.
Zato savjetujemo dodajte svakodnevnu rutinu vježbanja u naš dan.
Povećajte našu koncentraciju
Tjelovježba nam omogućuje lakše održavanje dobre koncentracije. Kapacitet koncentracije ljudi koji su bili u formi ispred ljudi koji to nisu i koji vode neaktivan život, kao i ljudi koji su tek počeli trenirati.
Rezultati su pokazali da su se ljudi koji su bili u formi lakše koncentrirali i da su se počeli baviti sportom, pretpostavlja poboljšanje kapaciteta koncentracije.
Povećati kognitivnu fleksibilnost
Koncentracija nije jedina vještina koju smo morali istrenirati, već to moramo i moći biti kognitivno fleksibilan, odnosno moramo imati neka sposobnost prelaska s jednog zadatka na drugi, prilagodite našu pažnju i pratite nekoliko tema istovremeno.
To vam omogućuje da uvelike poboljšate vježbu i tjelesnu aktivnost. U istrazi u kojoj su provedeni različiti testovi intenziteta na nekoliko ljudi, uočeno je da postoji izravan odnos između intenziteta vježbanja i poboljšanja kognitivne fleksibilnosti pojedinca, mogli su istovremeno obratiti pažnju na nekoliko zadataka.
Održava našu sivu tvar u dobrom stanju
Prije svega, moramo objasniti što je siva tvar, a to nije ništa drugo nego tvar od koje je mozak sačinjen, i to je odgovoran za prijenos podataka i stoga odgovoran za našu okretnost misli.
Starost i neke bolesti uništavaju ovu sivu tvar i uzrokuju njezino smanjenje u količini, međutim vježbanje omogućuje održavanje u dobroj kondiciji.
Zaključeno je da svi odrasli koji teže aerobnim vježbama redovito, imaju gušću materiju nego ljudi koji više sjede u svom svakodnevnom životu.
Isti se odnos javlja i kod djece: ona djeca koja više vježbaju pokazala su bolje vrijednosti od one koja se nisu bavila sportom.
Oslobodite se stresa i smanjite tjeskobu
Mnogo je rečeno, ali istina je, vježbanje nam pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe. Vježbanje je vrlo važno, bilo da se radi o trčanju, plivanju, biciklizmu ili bilo kojoj drugoj vježbi koja vam se sviđa., čak i oni koji vam pomažu da se opustite. To će vam omogućiti da vratite kontrolu nad svojim umom i osjećate se tjeskobno ili pod stresom.
Fizička vježba čini mozak oslobađaju endorfine, dopamin i noradrenalin, su tvari povezane s poboljšanjem kognitivnih funkcija, poboljšavaju raspoloženje i našu budnost.
Mnogi ljudi koji osjećati zabrinutost ili preplavljenostBilo zbog nekih osobnih okolnosti, posla ili nekog vanjskog problema koji je izvan naše kontrole, tjelesno vježbanje omogućuje nam na neki način da pomognemo našem mozgu da se usredotoči na nešto drugo.
Usporite naše starenje mozga
Kaže se da od 30. godine mozak počinje prirodno gubiti volumen, odnosno siva tvar se pogoršava i smanjuje, što uzrokuje progresivni gubitak funkcija.
Neke istrage su pokazali da ako vježbamo, starije odrasle osobe mogu čak povratiti 1% do 2% volumena mozga u području hipokampusa, što u prijevodu znači oporavak ovog organa kao da su prošle 2 godine.
Konačno, utvrđeno je i da je vrijeme vježbanja važno za poboljšanje te veličine hipokampusa.
Mozak o kojem se moramo brinuti, a jedan od načina na koji to možemo učiniti je tjelesnim vježbanjem, pomoći će vam da imate odlično mentalno i tjelesno zdravlje. Potražite motivaciju i budite konstantni, pronađite sport koji vam se sviđa i nemojte se prestati njime baviti, važno je uzeti malo dinamike da biste primijetili prednosti.