Ako vam je teško disati kada se bavite sportom, mogu biti korisni savjete koje ćemo vam reći u nastavku kako biste ih mogli primijeniti u praksi.
Dobro disanje tijekom vježbanja neophodno je da bi se održala najbolja oksigenacija i izdržljivost tijekom sporta, međutim, rijetko je poznato da dobro dišemo kad započnemo sa sportom.
Jako vam je važno naučiti dobro disati, kao i dobro izvoditi pokrete. Loše navike disanja mogu utjecati na našu izvedbu i zato se možemo vidjeti s većom demotivacijom i ne želimo to više raditi. Iz tog razloganaučiti dobro disati vrlo je važan aspekt što se tiče vježbanja, jer ako to ne znamo dobro raditi, to bi moglo donijeti neželjene posljedice.
Tijekom vježbanja disanje je vrlo važno
Ne znamo uvijek kako bismo trebali disati za vrijeme vježbanja, niti kada ili kako možemo udahnuti i izdahnuti tijekom vježbanja, ali ispravnom tehnikom i malo vježbe mogli bismo puno više iskoristiti blagodati tjelesne aktivnosti.
Kad tijekom vježbanja osjetimo dah, to može biti znak da se tijelo ne oporavlja od napora koji činite tijekom aktivnosti. Na primjer, ako hodate po polju, a možete istovremeno razgovarati i hodati, to je zato što dobro dišete i možete održavati taj ritam.
Opća i najvažnija smjernica je:
- Inhalar en odmoriti se.
- Izdahnite tijekom napora.
Ono što ne preporučujemo je da nikada ne zadržavate dah tijekom vježbi, jer bi to moglo uzrokovati grčeve i bol, može smanjiti performanse i oduzeti tijelu oksigenaciju. Iako nisu sve vježbe iste, tijekom dizanja utega i kontroliranog disanja, tehnika koju možete primijeniti uz pomoć svog trenera. Pravilnim disanjem povećava se razina dušikovog oksida u krvi, arterije se opuštaju i održava se vrlo dobra cirkulacija.
Moramo pojasniti da ne postoji strogo pravilo u pogledu načina disanja, bilo kroz usta ili kroz nos tijekom vježbanja. Međutim, ono što se preporučuje je disanje na nos, jer to kroz usta smanjuje otpor. Ako dišete na nos, zagrijava zrak koji prvo dolazi do naših pluća i pomaže u filtriranju klica, bakterija, virusa i zagađivača.
Kako treba disati tijekom vježbanja
Vrsta disanja ovisi o vježbi koja se izvodi. Mirno disanje tijekom bavljenja jogom nije isto što i disanje dok trčite ili dižete utege. Iz tog razloga ima nekoliko stvari na umu:
- U bilo kojoj vrsti vježbe trebali biste vježbati trbušno disanje. Moramo disati gornjim dijelom prsa, ali ova vrsta disanja povećava napetost i ometa cirkulaciju krvi. To je dublje i sporije disanje, što pomaže poboljšati držanje tijela, povećati performanse i kontrolirati stres.
- Može se primijeniti i pojačano disanje ili kontroliranije disanje. Ovo je još uvijek tehnika koja se sastoji od zadržavanja daha 7 do 10 pokreta prije ponovnog disanja.
Disanje i pravilno izvođenje čini se težim nego što jest, samo moramo biti svjesni kako dišemo. Bez obzira na vježbu koju najviše radite, vrijeme biste trebali posvetiti disanju, kako bi vaša tjelesna aktivnost bila lakša i bolja za vaše zdravlje.
Što je astma uzrokovana tjelesnim vježbanjem?
Povremeno se može pojaviti astma uzrokovana vježbanjem, to je zbog suženja dišnih putova koji su u plućima zbog intenzivne tjelesne aktivnosti. Najčešći simptomi su uzrok otežanog disanja, piskanje iz prsa, kašalj i ostali simptomi tijekom vježbanja nakon nje.
Astma izazvana tjelovježbom pojam je o kojem treba razgovarati bronhokonstrikcija potaknuto vježbanjem. Ovaj je izraz točniji jer vježbanje inducira ovo suženje dišnih putova, ali nije uzrok astme. Kod osoba koje imaju astmu vježbanje je jedan od krivaca koji uzrokuju probleme s disanjem.
Simptomi
Znakovi i simptomi bronhokonstrikcije izazvane vježbanjem obično započinju za vrijeme i nedugo nakon vježbanja. Ovi simptomi mogu trajati 60 minuta ako se ne liječe. Najčešći simptomi su sljedeći:
- Zvižduci
- Kašalj
- Kratkoća daha
- Bol i stezanje u prsima
- Umor pri vježbanju
- Izbjegavanje određenih aktivnosti, znak koji uglavnom vide mala djeca
- Niže performanse u sportu
Koliko biste trebali posjetiti liječnika?
Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate različite znakove ili simptome bronhokostrukcije izazvane tjelovježbom. Postoje neka stanja koja mogu uzrokovati slične simptome, pa je postavljanje rane i točne dijagnoze vrlo važno.
Trebali biste se brzo posavjetovati s liječnikom kada:
- Ako vam nedostaje daha i zvižduci se brzo povećavaju, koji jako otežavaju disanje.
- Poboljšanja nema nakon upotrebe inhalatora na recept za napade astme.
Uzroci astme od vježbanja
Uzrok astme izazvane vježbanjem nije jasan. Može biti uključeno više bioloških procesa. Osobe s ovom vrstom astme također imaju upalu i mogu stvoriti prekomjernu sluz nakon snažnog vježbanja.
Čimbenici rizika
Vjerojatnije je da će se bronhokonstrikcija izazvana vježbama pojaviti u ovim prilikama češće:
- Osobe s astmom. Otprilike 90% ljudi s astmom pati od bronhokostrikcije, iako se ponekad to može dogoditi i osobama koje nemaju astmu.
- Elitni sportaši. Iako svatko može dobiti astmu uzrokovanu vježbama, ona je češća kod sportaša na visokoj razini.
Postoje čimbenici koji povećavaju rizik od bolesti i to mogu biti neki pokretači kao što su:
- Hladan zrak.
- Suh zrak.
- Zagađenje zraka.
- Klor iz bazena.
- Kemikalije za opremu za čišćenje leda.
- Aktivnosti koje uključuju dublje disanje dulje vrijeme, poput trčanja na velike daljine, plivanja ili igranja nogometa.