Poznato je da se kod bavljenja sportom jako bitno zagrijati i istegnuti, ali iskreno, radite li to uvijek bez iznimke? Ako se redovito bavite sportom, vrlo je vjerojatno da su i istezanje i zagrijavanje dio vašeg treninga. Ali, za one koji počinju ili najlijenije, u većini slučajeva to su stvari koje prolaze.
Možda zbog lijenosti, što dulje počnete, to će vam biti teže pokretati tijelo, to mnogi ljudi sebi govore. uvjerite se da se ne trebate zagrijavati ili istezati. Drugi odustaju zbog nedostatka vremena, iako ako to radite dobro, oboje bi trebalo biti integrirano u vrijeme vježbanja. Kako god bilo, činjenica je da su to dva temeljna koraka za izbjegavanje neugodnosti.
Zagrijte se i istegnite se kada se bavite sportom, uvjerljivi razlozi
Čak i ako planirate lagani trening, čak i ako kod kuće nećete raditi više od malo stacionarnog bicikla. Zagrijavanje i istezanje su korake koje tijelo treba da pripremi vaše mišiće. Time se sprječavaju ozljede koje mogu završiti na vrlo ozbiljan ili kroničan način, poput uganuća, suza ili istegnuća. Ali i zato što rastezanjem vaši pokreti postaju širi, zglobovi su spremniji i omogućuju vam učinkovitiji i potpuniji trening.
To su razlozi na fizičkoj razini, ali nisu jedini, zagrijavanje i istezanje prilikom bavljenja sportom temeljni je preliminarni korak, jer pomažu u povećanju respiratornog i srčanog ritma. Naime, cijelo vaše tijelo je bolje pripremljeno baviti se sportom. Jer tjelovježba je ključna za dobro zdravlje, baš kao što je i pravilno, bez iznimke.
Pored ovih razloga, zagrijte se i istegnite kada se bavite sportom Ovo su bitni koraci iz sljedećih razloga:
- Prilikom grijanja: Povećava tjelesnu temperaturu i poboljšava snagu mišića. Moći ćete odraditi učinkovitiji trening.
- također poboljšati svoju fleksibilnost.
- Glavni mišići tijela uključeni u osnovni trening dobiti više kisika predgrijavanjem.
- Također vam pomaže proširiti krvne žile.
- To je bitan korak za spriječiti ozljede mišićni.
- još pomaže vam da se psihički pripremiteJer prije nego što zapravo počnete trenirati, vaše tijelo počinje otpuštati endorfine zbog kojih se osjećate više motiviranim za vježbanje.
- S druge strane, istezanjem dobivate kosti, zglobovi i mišići su bolje pripremljeni dati od sebe tijekom treninga.
- Među ostalim, poboljšavaju fleksibilnost, performanse, cirkulaciju krvi i opuštanje mišića.
Također kao psihološka priprema
Tijekom minuta provedenih na zagrijavanju i istezanju prije vježbanja, vaš um je pripremljen na svim razinama za uistinu učinkovit trening. na zagrijavanju tijelo počinje oslobađati endorfine zbog kojih se osjećate živahnije i motiviranije, vaše tijelo i um su usklađeni da daju najbolje od sebe. Ali također, u vremenu istezanja postižete višu razinu koncentracije.
Te minute kada ste stvarno usredotočeni na istezanje, osjećajući kako se vaše tijelo rasteže da vam pomogne vježbati, to je kvalitetno vrijeme u kojem uspijevate biti u skladu sa svojim fizičkim ja. To vrijeme mora biti potpuno svjesno, vizualizirajte svoje mišiće i zglobove kako se istežu. Vrlo je važno vrijeme prije vježbanja i fizički i psihički.
Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eNaći ćete sve vrste vježbi za zagrijavanjer, baš kao što su ove ideje o istezanje za sve. Potrajat će samo nekoliko minuta, ali ćete odmah uočiti pozitivne učinke zagrijavanja i istezanja prije vježbanja. I zapamtite, istezanje nekoliko minuta na kraju treninga omogućuje vašim mišićima da se opuste nakon napora.