Ako se bavite sportom, a ponekad i nakon vježbanja, osjećate se kao da povraćate i osjećate mučninu, ne brinite, sasvim je normalno da to osjećate. To će uvijek ovisiti o količini truda radite u toj aktivnosti.
LMučnina nakon vježbanja vrlo je česta, ali je također moguće spriječiti, a jedan od mogućih uzroka osjećaja povraćanja nakon vježbanja je nizak šećer u krvi.
Nagon za povraćanjem nakon vježbanja često je razlog niske razine šećera u krvi, posebno ako vježbate prvo ujutro bez doručka ili prije jela, a da vam ništa nije u želucu.
Mnoge vježbe kao što su trčanje, dizanje utega ili anaerobne vježbe mogu uzrokovati mučninu, posebno, ako ste postili između 10 i 12 sati. Jedenje ili pijenje slatkih napitaka daje našem tijelu energiju i u boljem je stanju za adekvatno vježbanje.
Energičan trening pomaže znojenju toksina iz našeg tijela, a naše tijelo postaje dehidrirano ako ne nadoknadimo tekućinu koju smo gubili tijekom treninga. Ako ne zamijenimo te tekućine, mogli bismo imati veće šanse za dehidraciju a na trening bi to moglo utjecati.
Jedan od najčešćih simptoma dehidracije je mučnina, a to može uzrokovati povraćanje mučnine. Ovaj učinak uzrokuju određene vrste vježbanja, poput trbušnjaka., pogotovo ako zatvorimo oči tijekom izvođenja vježbe ili ako tijekom vježbanja podignete pogled. To je učinak sličan učinku ulaska u automobil ili na brod, što nam vrti u glavi i osjeća se loše.
Da biste spriječili mučninu nakon vježbanja, trebate piti puno vode tijekom sporta, posebno ako se radi o aktivnostima visokog intenziteta. Idealno je jesti proteine prije svakog treninga i izbjegavati šećere barem jedan sat prije vježbanja. To osigurava visoku razinu šećera tijekom vježbanja, a osim toga, nećete imati jako oštar pad energije.
Kažemo vam što je mučnina
Mučnina je to sDosadni osjećaji u gornjem dijelu trbuha ili želuca praćeni porivom za povraćanjem. Vrlo je neugodan i može trajati nekoliko minuta ili ponekad sati.
Uzroci mučnine nisu zasigurno poznati, jer mogu biti mnogi i vrlo raznoliki. Umjesto toga, neke od njih mogu biti gastrointestinalne infekcije, ali u drugim prilikama mogu biti posljedica uzimanja nekih lijekova.
Zatim ćemo vam na konkretan način reći koji su uzroci mučnine. Osim toga, moguće je da se to dogodi kod sportskih ljudi koji su jako navikli na sport i mogu na isti način imati tu vrtoglavicu i mučninu.
Zašto nam je mučno tijekom vježbanja?
Što se tiče saznanja koji su uzroci zbog kojih se mučnina može pojaviti tijekom vježbanja ili nakon završetka vježbe. Neke od najčešćih su sljedeće:
Dehidrirati
Kada vježbamo, posebno kada je na visokoj razini ili nekoliko puta i satima, znojimo se puno tekućine. Znojenje je fiziološki mehanizam neophodan za regulaciju i održavanje tjelesne temperature.
Ono što se događa kada se znojimo je da izgubimo puno tekućine i mineralnih soli. Ovaj gubitak uzrokuje pad krvnog tlaka jer se krv uglavnom sastoji od vode.
Kad se znojimo, gubimo tekućinu i mineralne soli, to nam je jasno. Stoga moramo uvijek imati na umu da pijemo puno tekućine kako bismo bili stabilni i zdravi tijekom vježbanja.
Moramo nadomjestiti istu količinu vode i soli koje gubimo znojem. To možete učiniti pijenjem obične vode ili ako više volite izotonična pića koja održavaju naš krvni tlak stabilnim.
Uvijek pijte kratke gutljaje kako ne biste prestrašili tijelo i želudac, učinit ćemo to prije, za vrijeme i nakon završetka vježbe.
Hiperhidratacija
U suprotnom može biti slučaj, jer kažemo da je neophodno ostati hidratiziran tijekom i nakon vježbanja, moramo imati na umu da višak hidratacije može imati i nuspojave.
Da bi se krvni tlak održavao na odgovarajućoj razini i da bi organi pravilno funkcionirali, potrebne su odgovarajuće razine i vode i mineralnih soli. Zauzvrat je važno regulirati krvni tlak natrij.
Ako pijemo višak vode, povećava se volumen tekućine u našem tijelu i javlja se ono što znamo kao hipervolemija. Čini se da je količina soli prisutna u tijelu razrijeđenija, pa je njihova koncentracija niža. 
Probavni kabel
Rez probave ima fiziološko objašnjenje. Kad jedemo, tijelo veliki dio svoje energije posvećuje probavljanju hrane. To se događa za svu onu hranu bogatu masnoćama i proteinima koju jedemo. Stoga se velik udio krvi preusmjerava iz cirkulacije u želudac kako bi mogao funkcionirati u najboljem slučaju.
Kada i mišići zahtijevaju veliku količinu energije, jer im je potrebno puno kisika za izvođenje pokreta i napora. Ako se tjelesno bavimo tijelom, točnije mišići će zahtijevati više energije jer im je potrebno puno kisika za izvođenje pokreta i napora. Dakle, ako se fizički bavimo ubrzo nakon obilnog obroka, gastrointestinalni trakt neće primiti svu krv koja mu je potrebna za probavu.
Kako spriječiti mučninu nakon vježbanja
Da biste spriječili mučninu nakon vježbanja, morat ćete se prvo ne uznemirivati, jer je prilično često da se to dogodi. Preporučujemo da ne jedete puno između 2 i 4 sata prije odlaska na vježbanje, jer bi mogao uzrokovati nelagodu u tijelu i pogoršati našu vježbu.
Pijte izotonične napitke tijekom vježbanja kako biste izbjegli gubitak vode i mineralnih soli. Također, posebno u ljetno vrijeme, trebali bismo izbjegavati najtoplije doba dana, u njima ćemo se više znojiti i dehidracija će biti brža.