Mnogi ljudi vjeruju da je lažna tvrdnja da je kava ujutro ono što ih tjera da se probude, s druge strane to nije ništa drugo nego osjećaj koji proizvodi. Postoje i druge alternative kofeinu, zdrave alternative koje će vas probuditi baš poput svježe kuhane kave.
Ponekad se probudimo ujutro i teško aktiviramo mozak. To je zbog inertnosti sna, koja nas u tim trenucima puni melatonina i spokoja i osjeća umor. Ako želite znati koje su alternative, nastavite čitati, o tome ćemo vam reći u nastavku.
Kad se probudimo, osjećamo se mrzovoljno i dezorijentirano, imamo problema s koncentracijom ili se možemo osjećati slabo. Ova senzorna i motorička omamljenost može trajati oko 30 minuta, dok se ne završimo s buđenjem. Iako ponekad, ovo buđenje može trajati i do dva sata.
Da bi prevladali inerciju spavanja i aktivirali mozak, mnogi se ljudi odmah okreću kofeinu. Međutim, to nije jedino rješenje, evo nekoliko opcija koje će vam pomoći da se probudite bez da morate piti kavu.
Tako svoj mozak možete prirodno aktivirati ujutro
Kao što kažemo, postoje alternative kavi, koje omogućuju da naše buđenje bude dobro i mirno, što naš dan započinje s najboljom nogom.
Svjetlo
Postoji povezanost između količine svjetlosti koju primimo kad se probudimo zbog cirkandskih ritmova. U idealnom slučaju, kad se probudimo, moramo tražiti sunce što je više moguće kako bismo aktivirali mozak.
Sunce tijekom jutra ne samo da pomaže izoštriti um, već također povećava raspoloženje i energiju. Svjetlost je glavni izvor kortizola.
Može se dogoditi da ako se probudite vrlo rano, a sunce još nije izašlo, možete upotrijebiti plavu svjetiljku. Pronađeni dokazi sugeriraju da plavo svjetlo poboljšava fiziološke funkcije a može se koristiti za liječenje poremećaja spavanja.
Uvijek imajte na umu da prirodno svjetlo ujutro aktivira mozak, utječe na količinu kortizola i cirkadijske ritmove.
Pijte vodu
Tekućina kada ustanemo je vrlo važna, proveli smo u prosjeku 7 sati ne pijući ništa tijekom noći i što trebamo hidratizirati.
To će hidratizirati mozak i biti budnije. Također, možete uživati u blagodatima pijenja vode natašte. Ne zaboravi zatim hidratizirajte ostatak dana, tako da je mozak uvijek aktivan.
Slušajte glazbu
Ako se želite malo razveseliti nakon što se probudite, možete slušati glazbu jer će vam to pomoći stimulirati mozak, poboljšati raspoloženje i povećati optimizam te smanjiti stres i tjeskobu.
Tuširajte se ujutro
Čistoća i higijena su vrlo važni, Ako se odlučite tuširati ujutro, pokušajte se tuširati vodom hladnijom od vruće. To će vam pomoći aktivirati cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući mozak.
Ako se ne usuđujete cijelo tijelo obasipati hladnom vodom ili ako je jako hladno jer je zima, možete poprskati hladnom vodom lice.
Sport ujutro
Ovisit će o vremenu koje imate, ali a kratka šetnja, neki leđa se protežu, neke vježbe od pilates o joga oni mogu napraviti razliku. To su vježbe koje će, ako se izvedu čim ustanemo, povećati temperaturu i aktivirati cirkulaciju, dovodeći nas u režim pripravnosti za izlazak iz mentalne letargije.
Infuzije i pića
Ne samo da ujutro možete piti kavu, već možete i zamijeniti miris svježe kave zeleni čaj s mentom, kamilica ili infuzija đumbira. Pružit će vam drugačiji osjećaj, a donijet će vam i druge blagodati.
Možete se odvažiti i s čokoladom, kakao sadrži kofein i također može biti od velike pomoći.
Ne preskačite doručak
Vrlo je važno doručkovati, to je prvi obrok u danu i nikada ga ne smijete preskočiti, posljedice nejedanja doručka uzrokuju da naše tijelo ima sljedeće simptome:
- Vaše razine glukoza povećat će se.
- Imat ćete više tendencije toviti.
- Patit ćete neke emocionalni poremećaji.
- Vi svibanj imaju probavni problem.
Kad ujutro nemamo ništa, promoviramo nisku razinu energije, a mozak radi na pola stroja. Nikada ne možete preskočiti doručak.
Jedite hranu koja vam daje energiju
U doručak morate uključiti sve tri makronutrijenti, odnosno zdrave masti, proteini i u manjoj mjeri ugljikohidrati. Najbolje je ne uzimati ugljikohidrate i ostaviti ih za neko drugo doba dana.
Idealno je uzeti mliječne proizvode poput mlijeka ili sira, proteine poput jaja i masti avokada, na primjer. To će vam dati energije i napuniti vas satima. Puno više nego ako imate dvije zdravice s rajčicom.
Potaknite svoj um
Drugi način za buđenje mozga ujutro je slanje podražaja tako da počne malo po malo raditi. Možete raditi ove aktivnosti:
- Možete čuti glazba, muzika.
- Pročitajte jedan artículo teme koja vas zanima.
- Napravite juego ili hobi poput križaljka ili sudoku
- Poslušajte neke podcasta to vam donosi znanje.
Potaknite svoj mozak mirisima
La aromaterapija omogućuje vam i aktiviranje mozga. Neke arome mogu biti vrlo ugodne i stimuliraju mozak. StrMožete probati limun, eukaliptus, metvicu, sandalovinu ili lavandu.
Krenite testirati mirise i držite se onog koji vam se najviše sviđa.
Lagano ručajte kako biste dobili energiju
Ako ujutro pojedete malo ugljikohidrata za doručak, vjerojatno ćete u roku od 2 sata biti gladni, ugljikohidrati s visokim indeksom glikemijski, uzrokuju oslobađanje inzulina i stvaraju stanje gladi i zbog toga ćete poželjeti jesti.
Stoga je bolje nego za za ručak jedite cjelovite ugljikohidrate ili jedite povrće ili voće. Možete uzeti malo proteina da biste se osjećali sitije.
Ovi savjeti pomoći će vam da poboljšate svoja buđenja, učinite ih lakšima i dat će vam više energije Što ako samo popijete kavu ujutro.