Ne mogu smršavjeti! To je jedna od fraza o kojoj smo najviše govorili tijekom svog života. Stoga ćemo danas pokušati otkriti što se događa, što nije u redu s vašom prehranom i kako to možemo riješiti. Istina je da je svaka osoba cijeli svijet i da ne rade svi iste planove.
Stoga moramo poduzeti male korake dok ne otkrijemo što se stvarno događa. Za to je potrebno i dalje imati puno volje, jer za neke ljude mršavljenje može biti brže nego kod drugih. Iako sam siguran da će se u svima njima postići sjajni rezultati. Saznati!
Zašto ne mogu smršaviti?
Bili ste na dijeti, ali s odmakom dana ili tjedana ne vidite pozitivan rezultat. Tada zastanete i pomislite koja je korist od toliko napora. Pa, trud ima svoju nagradu, ali moramo dobro prilagoditi uvjete svom načinu života. Ne mogu smršaviti! Zašto?
- Proteini nedostaju vašoj prehrani: Bez sumnje, bjelančevine su izvrsna osnova svake prehrane koja vrijedi njene soli. Jer oni nasitiju i pomažu nam kad ne treba grickati između obroka. Uz to, biti savršen za razvoj mišića.
- Nedostaje vam vode: Bez sumnje je uzimanje puno tekućine još jedna točka koju moramo uzeti u obzir. Voda je vitalna za čišćenje našeg tijela i hidrataciju. Kladite se na vodu s limunom ili infuzije ako vam je teško piti samu vodu.
- Čuvajte se kalorične hrane: Ponekad mislimo da oni ne utječu na nas ili da ih ništa ne pojede, ali to jest. Ako si unatoč treningu priuštite male hirove, oni mogu predstavljati prepreku vašem gubitku kilograma. Čokolade, sladoledi ili kalorični zalogaji mogu nas uništiti.
- Stres: Kaže se da kada smo pod stresom, u tijelu se stvara više kortizola. To otežava sagorijevanje više kalorija.
Što učiniti ako ne mogu smršavjeti
Uvijek se moramo prepustiti kvalificiranom osoblju kako bi nam mogle posvetiti više individualizirane pažnje na našem slučaju. Ali istina je da na općenitoj razini uvijek postoje koraci koje moramo poduzeti ako ne možemo smršavjeti.
- Ne zanosite se čudom ili nezdravom prehranom: Čak i ako vam obećaju da ćete izgubiti nekoliko kilograma tjedno, nemojte pasti u ovo iskušenje. Potrebna vam je cjelovita i dugoročna prehrana ili bolje rečeno zdraviji način života.
- Ne zaboravite dodati ugljikohidrate: Jer ponekad zaboravimo, jer je istina da oni mogu biti dodatni kalorijski unos. Ali to je nešto što nam treba. Budući da su u uravnoteženoj prehrani, bjelančevine i povrće tvore savršeno jelo.
- Lijepo spavaj: Budući da malo odmora uzrokuje da se određeni hormoni revolucioniraju i neprestano nam ostavljaju taj osjećaj gladi.
- Ne zloupotrebljavajte kardiovaskularne vježbe jer iako mislimo da je jedan od glavnih za mršavljenje, najbolje ga je kombinirati s radom na snazi i intervalima.
Ne mogu smršavjeti! Koje korake trebam slijediti?
Već smo vidjeli neke od razloga zašto ne mršavite. Mnogo ih je više, jer kao što smo počeli govoriti, svako tijelo je svijet. Na temelju svega ovoga, sada imamo jasnije razumijevanje zašto nismo u mogućnosti izgubiti kilograme. Ali sada je vrijeme da poduzmete ispravne korake da to postignete.
- Zaboravite na najstrože dijete i odlučite se za plan zdravog načina života. To je zato što iza sebe ostavljaju šećere, nekuhanu i prženu hranu ili nezdravu masnoću.
- Četiri porcije povrća i oko tri porcije voća dnevno oni će biti vaši veliki saveznici.
- Masti će ići u svakoj ploči, ali u obliku maslinovo ulje, šaka orašastih plodova ili avokado.
- Vaš tanjur mora biti sastavljen od polovice povrća, jednog dijela proteina, a drugog, manjeg, masti.
- Svaki dan se bavite tjelesnim vježbama. Šetnja, plivanje, trening snage ili sesija zume i predenja su neki primjeri.
- Shvatite sve to kao rutinu svaki dan i počet ćete to doživljavati kao nešto osnovno što se prilagođava vašem životu, a ne kao dodatni napor koji nas uvijek košta više.