Toniziranje bedara je možda najteži dio u procesu fizičke promjene. Spaljivanje masnoće na bedrima i stvaranje glatke kože je složeno, ali nije nemoguće ako znate kako to učiniti. Dobra vijest je da ne morate se ubiti u teretani da biste to dobili, samo morate odabrati prave vježbe za mršavljenje i toniranje bedara.
Od samog početka treba imati na umu da gubitak težine i to na zdrav i trajan način zahtijeva vrijeme, trud i upornost. Dakle, u ovom slučaju, trebali biste se usredotočiti na sveobuhvatno mršavljenje kako biste mogli smršaviti u nogama dok dosegnete svoju zdravu težinu. U procesu, prave vježbe pomoći će vam da oblikujete bedra a telad za dobro utegnute noge.
Vježbe za mršavljenje i toniranje bedara
Kako nastojimo izgubiti salo s nogu dok ih toniziramo, važno je kombinirati specifične vježbe s općenitim, kao što je kardio. Kardiovaskularne vježbe su one koje vam pomažu sagorijevati masnoće na generaliziran način i možete voziti bicikl, trčati ili hodati najmanje 40 minuta, minimalno tri puta tjedno.
Specifične vježbe pomoći će vam da transformirate mišiće i time ćete učiniti da vaše noge izgledaju zategnutije, glatkija koža, a također možete kontrolirati kožu narančine kore. Kako biste smršali na bedrima, morat ćete raditi i unutarnje i vanjske mišiće. A najbolje je što ove vježbe možete raditi i u teretani i u udobnosti svog doma.
Čučnjevi svih vrsta
Nema bolje vježbe za definiranje, mršavljenje i toniranje bedara od čučnjevi. Postoji mnogo vrsta i možete naizmjenično raditi nogu u potpunosti. Ali ono što je jasno je da čučnjevi trebaju biti dio vašeg plana treninga, da ili da, bez iznimke. Počnite malo po malo ne pokušavajte se ubiti prvog dana ili nećete moći pratiti korak. Uz trud možete povećati seriju i varirati vježbe.
Škare
Još jedna vrlo učinkovita vježba za mršavljenje i toniranje nogu su škare. Ležeći licem prema gore na podu, ruke na stražnjici lagano podignite noge i započnite vježbu. Riječ je o izvođenju pokreta naizmjeničnim nogama, što je poznato kao ušnice. U isto vrijeme kada radite na nogama, vježbat ćete još jedno vrlo važno područje, trbušne mišiće.
Podizanje nogu u stojećem i ležećem položaju
Počnite s podizanjem nogu kada stojite. Podignite jednu nogu u stranu i lagano savijte nogu koja ostane na tlu. Podignite nogu 10 puta, promijenite položaj i ponovite s drugom nogom bočno diže još 10 ponavljanja. Zatim možete raditi podizanje nogu od tla. Lezite na bok, koristite prostirku da se ne ozlijedite.
Podignite nogu dok ne dobijete kut od 60 stupnjeva. Noga na kojoj stojite trebala bi ostati u liniji sa tlom dok druga noga visoko je Spuštajte se polako, izbjegavajući dodirivanje dviju nogu i bez savijanja koljena. Napravite 10 ponavljanja, a zatim promijenite položaj da biste isto učinili s drugom nogom.
Da biste postigli mršavljenje i tonizirali bedra morate biti konstantni, jer je beskorisno ubijati se par dana, a onda to napuštati tjednima. Također nije potrebno slijediti ove vježbe svaki dan, bit će vam dovoljno da ih uključite u svoju rutinu treninga otprilike 2 ili 3 puta tjedno. Izmjenjujte kardio dane kako bi se vaše tijelo preobrazilo.
Zapamtite da je osim vježbanja i posebnog rada na području, vrlo važno prilagoditi prehranu za postizanje optimalnog rezultata. Uvijek birajte prirodnu hranu, posebno onu koja će vam pomoći da smršate na zdrav način. Voće, povrće, mahunarke, a posebno bjelančevine, ne smiju izostati iz vaše prehrane kako biste smršavili i tonirali bedra. Počnite sada i uskoro ćete uživati u rezultatima.