Mediteranske dijetetske namirnice koje bi svaka trudnica trebala uzimati

dijeta-trudnoća

Hrana je ključni element u njezi trudnoće i osigurati optimalan razvoj fetusa. Mediteranska prehrana savršena je kada je u pitanju osiguravanje da beba dobije potrebne hranjive tvari i da je proces trudnoće adekvatan.

U sljedećem članku ćemo vam pokazati one namirnice koje ne smiju nedostajati u prehrani bilo koje trudnice.

Koje su prednosti mediteranske prehrane u trudnoći?

  • Jedna od prednosti pridržavanja ove dijete je smanjiti rizik od dijabetesa u trudnoći.
  • Nekoliko studija je pokazalo da mediteranska prehrana smanjuje rizik od beba može dobiti alergije.
  • Mediteranska prehrana također pomaže za kontrolu težine trudnica.
  • Još jedna prednost ove dijete je smanjiti rizik od preeklampsije.

Mediteranska dijetalna hrana za jesti tijekom trudnoće

Postoji niz namirnica koje spadaju u mediteransku prehranu i koje treba konzumirati tijekom gestacije:

  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje glavna je hrana mediteranske prehrane. Riječ je o proizvodu koji je bogat mononezasićenim mastima i vitaminom E. Vrlo je koristan, posebno kada je u pitanju zdravlje srca.
  • Povrće i povrće treba biti prisutno u prehrani svake trudnice. Ove namirnice pomažu poboljšati rad crijevnog trakta i daju brojne hranjive tvari poput minerala i vitamina i trudnicu i samu bebu.
  • Voće je još jedna od esencijalnih namirnica u mediteranskoj prehrani. Voće pruža dobru količinu vitamina, minerala i vlakana. Budući da je bogat vodom, njegov je unos savršen za trudnice kako bi bile dobro hidrirane.

hrana-za-trudnice

  • Još jedna od namirnica koje ne mogu nedostajati u prehrani trudnice su orašasti plodovi. Bogate su mineralima kao što su željezo, kalcij ili jod. Osim toga, tijelu daju dobru količinu folne kiseline.
  • Riba je još jedna namirnica koja bi trebala biti prisutna u prehrani svake trudnice. Postoje mnoge hranjive tvari koje tijelo osigurava, kao što su vitamini, proteini ili masne kiseline tipa omega 3. Postoji vrsta ribe koju se ne smije jesti tijekom trudnoće, točnije onaj koji sadrži visoke doze žive.
  • Žitarice i njihovi derivati ​​ne mogu izostati u prehrani trudnica. Ugljikohidrati prisutni u žitaricama osigurat će energiju tijekom trudnoće. Najpoželjnije je odlučiti se za one koje su integralne jer su puno zdravije.
  • Mliječni proizvodi i njihovi derivati ​​daju dobar broj hranjivih tvari u tijelo kao što su proteini, minerali i vitamini. Kao i s ribom, posebno treba biti oprezan s nekim sirevima koji nisu dobro fermentirani i mogu uzrokovati probleme i ženi i fetusu.

Ukratko, zdrava prehrana ključna je kada je u pitanju što optimalniji proces trudnoće. Osim unosa ovih namirnica, potrebno je paziti na njihovo kuhanje i izbjegavanje jesti sirove, osobito u slučaju mesa, ribe ili određenih mliječnih proizvoda.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.