Koji je 31-dnevni plan za mršavljenje hodanjem

Smršavite hodajući

Stručnjaci su nam to uvijek govorili moguće je smršaviti hodanjem, iako preciziraju i da je to potrebno učiniti na specifičan način. Kažu nam i da uz hodanje moramo dodati i druge vrste treninga kojima ćemo upotpuniti tjelesnu aktivnost. Osim što se pridržavate niskokalorične dijete, jer inače nije moguće smršaviti.

Sve je to realnost, nema načina da smršate bez dodatka prehrane i tjelesnog vježbanja. Sada se to može učiniti iz perspektive koja je svima mnogo pristupačnija. Kao, nema svatko sposobnost, sposobnost ili snagu volje izvoditi super fizičke napore koji dovode do brzog mršavljenja. Međutim, ovaj trener koji osmišljava planove prehrane prilagođene svakom klijentu, ujedinjuje vježbanje za svakoga na vrlo specifičan način.

31-dnevni plan za mršavljenje hodanjem

31-dnevni plan za mršavljenje

Ono što trenerica preporučuje svakoj svojoj klijentici je hodanje, odnosno tjelesna aktivnost koju koristi za sve tipove ljudi. Očito Ne radi se o izlasku u šetnju bez više, budući da to nije vježbanje unutar samog pojma. Ono što je stvorila je 31-dnevni plan smršavjeti hodanje u intervalima. Budući da je prema mišljenju stručnjaka, uključujući i kreatora plana, ovo najbolji način za gubitak masti.

31-dnevni plan podijeljen je u tri kategorije. U prvom će se provoditi blaži trening koji je posebno indiciran za osobe koje nisu navikle redovito vježbati. U drugoj kategoriji se izvodi snažniji trening i treća faza odmor. Uzmite na znanje kako napraviti plan za 31 dan za mršavljenje hodanjem.

Prije nego što počnete

Hodanje za mršavljenje

Prije nego otkrijemo koliki je razmak između dana u kojem traje plan mršavljenja hodanjem, potrebno je znati neke važne detalje. S jedne strane, kada je naznačeno da lagano hodanje tijekom faze A, odnosi se na hodanje normalnim tempom, kao što to činite redovito. Kada govorimo o intenzivnom hodanju, to se može protumačiti kao brzo hodanje kada vidite da autobus dolazi i ubrzate svoj tempo kako biste stigli na vrijeme i ne propustili ga.

31 dan plana za mršavljenje hodanjem dijele se na sljedeći način:

  • Faza A: Dani koji odgovaraju izvođenju najsporije vježbe su 1., 3., 5., 6., 10., 14., 19. i 25. dani.
  • U fazi B: Ova faza u kojoj se mora provoditi intenzivna šetnja provodi se 8., 11., 13., 15., 18., 21., 22., 23., 26., 27., 29., 30. i 31. dana.
  • Odmor: Ovaj 31-dnevni plan također uključuje dane odmora koji se održavaju 2., 4., 7., 9., 12., 16., 20., 24. i 28. dana.

Plan za 31 dan

Sada kada znamo kako su raspoređene faze 31-dnevnog plana, doznajmo što učiniti u svakoj od njih. Na dane kada je predviđen trening za fazu A, morate slijediti sljedeći obrazac. Prvi 3-minutno zagrijavanje obavlja se hodanjem normalnim tempom, 2 minuta brzog hodanja i 12 minute normalnog hodanja. Nakon toga smo 3 minuta hodali naizmjenično brzo i normalno, da bismo završili s XNUMX minute normalnog hodanja za opuštanje mišića.

Na dane koje dotiče faza B, morat ćemo slijediti sljedeći model. Prve 3 minute zagrijavanja, 1 minuta intenzivnog hodanja i još jedna normalna. Sada radimo 10 minuta naizmjenično svake minute, brzo i normalno. Odmaramo 30 sekundi i radimo sljedeću seriju 6 minuta kako slijedi. Jedna minuta brzo i 30 sekundi normalno. Završili smo s 3 minute normalnog hodanja.

U oba slučaja aktivnost traje ne više od 25 ili 30 minuta, što ga čini pristupačnim za sve. U bilo kojoj rupi možete provesti ovaj plan s kojim možete izgubiti salo za samo mjesec dana. Na zdrav način, bez ugrožavanja zdravlja i aktiviranja tijela da uživa u zdravijem životu. Usuđujete li se smršaviti uz 31-dnevni plan?


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.