Preporučuje se konzumacija oko 5 komada voća dnevnokao i povrće. S njima ćemo našem tijelu dati sve potrebne vitamine, hranjive tvari i minerale. Ali od potonjeg nam je danas ostao kalij. Jer on je našem tijelu prijeko potreban jer je zadužen za rad živaca.
Ali ne samo to, već također pomaže kontrakciji mišića i otkucaji srca su nam ispravni. Kalij daje hranjivim tvarima poticaj koji im je potreban da uđu u stanice. Kada razina kalija nije odgovarajuća, otkucaji srca će se promijeniti, osjećat ćemo vrtoglavicu, umor i grčeve u mišićima.
Banana je voće s najviše kalija
Povrće je, istina, također bogato kalijem, no kako je sada na redu voće, svakako moramo spomenuti i bananu. Sadrži oko 360 mg kalija na svakih 100 grama ovog voća. Osim toga, valja reći da je bogata ugljikohidratima, pa će nam dati energiju, smanjujući umor. Čuvat će zdravlje našeg srca i stimulirati živčani sustav. Kao što dobro znate, vrlo je zasitan i unatoč činjenici da mu se pripisuju mnogi prirodni šećeri, postaje izvrstan saveznik naše prehrane.
Marelice
Uz par marelica već možete oko 200 mg kalija. Što ih čini još jednim od osnovnih plodova za podizanje razine. Osim što su ukusne, treba spomenuti da su savršene za kontrolu hipertenzije, pa čak i za sprječavanje stvaranja tromba. S druge strane, također se bori protiv zadržavanja tekućine i bogat je vlaknima, ali ima malo ugljikohidrata.
Kivi
Sigurno ih imate i u zdjeli s voćem, a kivi je još jedno od onih esencijalnih voća u našim životima. Oni imaju bogata vitaminom C i dodatno, oko 240 mg kalija. Ali ne samo to, nego se sastoje od više od 16 vitamina. Ne zaboravljajući da su savršeni za poboljšanje obrane, kao i za crijevni tranzit i zaštitu imunološkog sustava. Dakle, za sve ovo već znate da kivi morate konzumirati da ili da.
Dinja također ima veliku količinu kalija
Jedan je od najosvježavajućih i zbog toga je ljeti vrlo ukusan. Mada će u svakom trenutku dobro doći jer mora se reći da ga ima skoro 300mg na 100 grama ovog voća. Osim toga, daje puno vode i vitamini skupine A, B, C i E. Ne zaboravljajući da među mineralima također ima kalcij ili željezo, osim što je vrlo niskokalorično voće.
Papaja
Budući da ima visok sadržaj vode, pozicioniran je kao dobar diuretik. Naravno, uzimanjem vitamina A pogodovat će koži i povećati obrambene sposobnosti jer ima vitamina C. Osim što ima antioksidativno djelovanje, sprječava kardiovaskularne bolesti. Pa, svemu tome pridodaje se i visok sadržaj kalija. Budući da ima blizu 390 mg, pozicioniran je kao još jedno od esencijalnih voća. Ne zaboravljajući da je također savršen za poboljšati zatvor.
Kruške
Oni postaju još jedno od voća koje obično imamo kod kuće, iz mnogo razloga. Jedan od glavnih je njihov okus, ali dok ih kušamo upijamo brojna svojstva. Budući da su bogati vitaminima i mineralima, imaju protuupalna svojstva, kao i antioksidanse. Pomažu pri mršavljenju i brinu o zdravlju našeg srca. Ako niste znali, oni će se pobrinuti i za vaš vid zahvaljujući vitaminu A. Ali za odrasle, da se vratimo na kalij, ima ih oko 200 mg na 100 grama.