U novije vrijeme mnogi su ljudi promijenili način bavljenja sportom, tražeći način vježbanja kod kuće. Nedavne okolnosti natjerale su to, što je donekle obnovilo način vježbanja bez napuštanja kuće. Na bilo kojoj digitalnoj platformi možete pronaći sve vrste satova s vodičem, kako za početnike, tako i za veterane u ovom sportu.
No ako je ono što želite vježbati kod kuće vlastitim tempom, na način koji vam pomaže poboljšati tjelesno stanje bez previše komplikacija, možete slijediti bilo koji od sljedećih savjeta. Jer najvažnije je započeti, uživati u procesu i steći naviku. Ako to možete učiniti i iz udobnosti svog doma, nikad više nećete naći izgovora da se ne bavite sportom.
Kako vježbati kod kuće
Ako nikada niste vježbali, imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste u vrlo niskoj tjelesnoj formi, poželjno je započeti s malim. The vježbe s malim utjecajem se u ovim slučajevima najviše preporučuju, budući da jesu savršeno za izbjegavanje ozljeda zbog nedostatka prakse. Možete započeti sa bilo kojom od sljedećih vježbi, iako će vam, ako imate mogućnosti, od velike pomoći za vježbanje kod kuće biti materijal kao što je sobni bicikl ili steper.
Čučnjevi
Možete početi s normalnim držanjem tijela, rukama uz bokove, odvajajući koljena u bokovima. Siđi ravno uspravnih leđa, koljena bi trebala biti usmjerena u istom smjeru kao i kuglice stopala. Izvedite tri serije u kojima će svaka od njih morati napraviti 10 čučnjeva. Izbjegavajte nagle pokrete, jer ne biste trebali forsirati svoje držanje kako biste izbjegli ozljede.
Trbušna daska
Ono što se čini kao jednostavna vježba pretvara se u snažan pokret koji vam omogućuje rad svih glavnih mišićnih skupina u jednom potezu. Legnite na prostirku, oslonite se na vrhove nožnih prstiju i podlaktice. Tijelo morate držati ravno, čvrsto i održavajući držanje za vrijeme trajanja željeza. Nikad minuta nije trajala toliko dugo.
Korak ili pojačanje
Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete imati stepenicu, stepenicu ili nisku stolicu, ali s dobrom stabilnošću. Vježba se sastoji od postavljanja jedne noge na stepenicu, dok se druga drži na zemlji. Energično stavite nogu na stepenicu, stavljajući svu snagu noge i skupljajući trbuh. Morat ćete napraviti dva seta od po 10 povišenja sa svakom nogom u svakom od setova.
Plesati
Ples u bilo kojoj od njegovih inačica jedna je od najboljih vježbi koje možete raditi kod kuće. Trening plesa od 30 ili 40 minuta može vam pomoći sagorjeti tonu kalorija. Ne zaboravljajući dobro raspoloženje koje vas ostavlja, adrenalin i motivacija za bilo što drugo. Ako niste sigurni što ćete plesati, pronađite kod kuće poduku za ples, zumbu ili kardio trening bez skokova.
joga
Joga je također jedna od najboljih vježbi koju možete raditi kod kuće, uz seanse koje vode profesionalci i u vašem vlastitom ritmu. Osim što vam pomaže tonirajte cijelo tijelo, jogom možete naučiti disati, kontrolirati tjeskobu i za poboljšanje vašeg držanja, uz brojne druge pogodnosti.
Pronađite svoju motivaciju za vježbanje kod kuće
Vježbanje kod kuće može biti povjetarac ako pronađete motivaciju za to. Jasno odredite svoj cilj, bilo da se radi o mršavljenju, poboljšanju kondicije ili jednostavno fizičkom i psihičkom osjećaju. Probati nemojte se forsirati ili u početku zahtijevati previše, ili riskirate odustati pri prvoj promjeni. Počnite s malim, isprobajte različite rutine dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara.
Ustrajnošću, snagom volje i malo motivacije možete se baviti sportom iz udobnosti svog doma, bez odlaska u sportske centre i s prednošću što ne morate putovati kad nemate puno vremena. Savršena opcija za izbjegavanje izgovora, Ne razmišljajte o tome!