Nema ništa bolje od Božića s obitelji, okružen ljudima koji vole nas i uspijevaju ne udebljati kilograme tijekom praznika. Čini se složenim zadatkom, međutim, sve je moguće ako provedemo neke rutine vježbanja i vodimo zdrav život.
Uživanje u prikladnom Božiću je moguće, a uz savjete koje ćemo vam reći u nastavku možete uživati dvostruko više, bez žaljenja i bez ikakvog žaljenja.
Možda biti na Božić i razmišljati o mršavljenju ili baviti se sportom ili imati malo zdraviji život može biti kontradiktorno, međutim, ne mora zvučati samosvjesno. Ljude je lako ponijeti radošću trenutka i svime što obilježava proslava, a još više ovaj Božić, da će mnogi razmišljati o uživanju u dobrom obroku budući da su obiteljska okupljanja toliko smanjena.
Mnogi ljudi redovito imaju razdoblje odmora i odmora i napuštaju svoje aktivnosti da bi ih nastavili u siječnju. Istina je da je ovo samoobmana, jer ne postoji ništa što vas sprečava da nastavite trenirati tijekom posljednjeg i prvog mjeseca godine.
Kada je riječ o vježbanju, za mnoge novopridošlice koji se brinu o sebi, normalno je da snaga volje posustane tijekom Božića.
Zato vam želimo reći koji su najbolji savjeti koje možete učiniti za zdrav Božić i većina pristajati, savjeti koji će vam pomoći ukloniti lijenost i imati više snage volje.
8 savjeta koje biste trebali slijediti za ugodan Božić
Ne biste trebali preskočiti nijedan obrok
Uvijek mislimo da što manje jedemo, više ćemo smršavjeti, no od tada nije zdravo preskočiti nijedan obrok važno je imati hranu i hranjive sastojke kako bi naše tijelo imalo energije.
Postoje studije koje osiguravaju da je preskakanje obroka jedan od glavnih uzroka razvoja prehrambenih nedostataka ili kronične bolesti, poput dijabetesa ili pretilosti.
Idealno je jesti nekoliko puta dnevno u malim obrocima ili ne preskakati glavne dnevne obroke, odnosno doručak, ručak i večeru.
Ako imate pozivnicu, pojedite malo prije nego što napustite dom
Nema ništa bolje nego jesti malo prije obiteljskog okupljanja ili s prijateljima, suradnicima itd. Idealno je odlučiti se za hranu bogatu vodom, s malo masnoće i šećera i koja će vas dulje siti.
Na taj način možete smanjiti količinu hrane koju ćete jesti tijekom zaruka, a da pritom ne zanemarite toliko svoju prehranu. Iako kao i sve, morate imati puno snage volje i ne biti u iskušenju prejesti se ili probati sve ukusne stvari i na kraju pojesti previše, jer morate uzeti u obzir da od kuće nešto nosite u želucu.
Pronađite ravnotežu između prehrane i vježbanja
Važno je pronaći savršenu ravnotežu između količine hrane koju pojedemo i vježbe koju radimo kod kuće ili u slobodno vrijeme. Tijekom tih datuma obično više pažnje posvećujemo jelu, a ne toliko vježbanju, a to je kada se stvori neravnoteža.
Dakle, ideja nije da postanete rob kalorija ili da prestanete brojati sve što pojedete ovih dana, već da kalorija trebate postupno ograničavati bez velike žrtve dok ne nastavite jesti. Vježba.
Nemojte prestati hidratizirati
Ako putujete, idete u kuću prijatelja ili obitelji, normalno je da se malo izgubite i manje popijete. S druge strane, ovi su datumi malo veći kaos i tjeraju nas da zanemarujemo pitanja hidratacije.
Ne smijemo zaboraviti ili prestati piti vodu kako bismo ostali dobro hidratizirani. Osim toga, ako ćete nastaviti s treningom, morate hidratizirati i prije i nakon svakog treninga.
I kao što znate, zadržavanje hidratacije pomaže u kontroli osjećaja sitosti, poboljšava probavu i pridonosi dobrom crijevnom prijevozu.
Morate naučiti reći 'ne'
Iako to košta, au određenim prilikama košta i puno, moramo naučiti reći 'ne' određenoj hrani i pićima koje nam mogu ponuditi. Na primjer, smanjite unos slatkiša, slastica, nemojte uzimati velike porcije.
Deserti izgledaju ukusno dok su prepuni šećera i mastis, stoga, moramo biti jaki i naučiti reći da ne želimo, ili se odlučiti za druge zdravije opcije, poput deserta bez šećera ili izravno voća.
Izbjegavajte ekscese
Ako želite živjeti Božićni fit, Morate biti svjesni da ekscesi uopće nisu zdravi, ni sada na Božić ili u bilo koje drugo doba godine. S druge strane, ne kažemo da morate prestati pokušavati ukusne stvari ili da morate stalno vježbati, samo morate biti svjesni da su božićni obroci puno teži i mogu vam pridonijeti da se više udebljate.
Snagom volje i održavanjem male rutine vježbanja možete dobro ostati tijekom praznika, samo morate to željeti.
Pijte umjereno
Ne pijenje alkohola za Božić može biti jedan od najtežih zadataka koje odrasli mogu napraviti, puno pića obiluje stolovima, kave, pjenušava vina, vina, jaki alkoholi itd.
Ideja koju predlažemo nije napuštanje alkohola tijekom svih zabava, već smanjenje količine i ne provodimo cijeli dan pijući.
Konzumacija viška alkohola ima nekoliko otežavajućih čimbenikaS jedne strane, ako pijemo puno, to će također dovesti do povećanja apetita. Uz to, pretjeramo li s alkoholom, tijelo će se ugojiti jer su šećeri i pretvaraju se u masti.
Pokušajte vježbati prije i nakon velikog napuhavanja
Danima prije pokušajte povećati tjelesno vježbanje kako biste sagorjeli suvišne kalorije i ne gubite figuru uz obroke. Čak i ako ste utvrdili vrijeme treninga, važno je da barem izlazite jednom dnevno na trening, ujutro, popodne ili noću, i više ako ćete kasnije pohađati obiteljski obrok.
Ako se želite pobrinuti za svoju liniju, U idealnom slučaju, prije vježbanja, sačekajte nekoliko sati da probava prođe biti učinkovit i ne imati loš trening. Nakon obilnog obroka, savjetujemo vam da krenete u šetnju i krenete u kratku šetnju kako bi probava bila brža.