mnogo anticelulitne vježbe koje možemo pronaći. No bez sumnje usredotočit ćemo se na sve one koji su stvarno učinkoviti za oproštaj od narančine kore. Jer u većini slučajeva nije tako lako učiniti da nestane, kao što bismo mogli vjerovati.
Mnogo je čimbenika pomoću kojih se celulit može pojaviti. Neki su, među ostalim, hormonalni, loše prehrane ili malo tjelesnog vježbanja. Stoga ćemo započeti aktiviranjem svog tijela nizom vježbi protiv celulit koji se posebno nakuplja u stražnjici, bedrima ili trbuhu. Ne zaboravljajući da je 20-minutni kardio trening vrlo važan uz prehranu bogatu povrćem, voćem i puno vode.
Vježbe protiv celulita, čučnjevi
Bez sumnje su klasik voljen i omražen u jednakoj mjeri. Čučnjevi moraju biti dio naše rutine i zato u mnogim razredima usmjerene aktivnosti, su redoslijed dana. Danas ćemo ih udobno obaviti u našoj kući. Kao što znamo, oni također imaju svoje varijacije i mi ćemo ih iskoristiti.
- Ustajemo, lagano razmaknutih stopala i uspravnih leđa. Spuštamo se savijajući koljena kao da ćemo sjesti na stolicu i kad ustanemo stanemo na prste. Odnosno, dižemo pete. Radimo ukupno 8 ponavljanja.
- Tada im možemo izmjenjivati jedan normalan čučanj a zatim istezanje noge. Naizmjenične strane, kao što je prikazano u videu.
- Koristimo priliku korak ponavljanja, koji su uvijek savršeni kako bi naše noge bile jake i s njima tonizirale kožu.
Podizanje noge
Još jedna od savršenih vježbi protiv celulita je ova. Radi se o tome da se stavimo na zemlju četveronošcima. Trup nastojimo držati ravno i podupiremo se rukama ili podlakticama. Koljena do zemlje. Tamo počinjemo disati i istezati jednu nogu unatrag. Zadržat ćete ga nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom. Druga verzija noge je da ćemo je, umjesto da je podignemo, odvesti na suprotnu stranu. Na primjer, samo malo podignete desnu nogu i odvedete je na lijevu stranu. Ali bez forsiranja, jer se možete ozlijediti i bez pomicanja zdjelice.
Most za jačanje gluteusa i otmičara
El most vježba Vrlo je jednostavno. Iako ćemo to malo zakomplicirati. Riječ je o ležanju na leđima. Ruke na obje strane tijela i noge savijene, ali s poduprtim stopalima. Počet ćemo podizati kuk i trup, kralježak do kralješka sve dok nas ne potpomognu tabani i lopatice. No, kako bismo to učinili složenijim, ali učinkovitijim, postoji još jedna verzija. Radit ćemo iste korake, ali s loptom ili gimnastičkom loptom između nogu. Kad se penjemo, malo ćemo ga zategnuti. Ne zaboravite donijeti dah svakim pokretom.
Vježbajte s utezima
Ne moramo podnijeti veliku težinu. Najbolje je započeti s malog i prilagoditi ga našem ritmu. Stojimo uz noge dobro ispružene, baš kao i tijelo. Uteze držimo rukama i savijamo se naprijed-dolje. Ne trebate puno forsirati ili istezati, samo držite noge uspravne. Ponovite pet puta.
Bočni udarci
Ovu vježbu znate savršeno, iako je jedna od osnova, vrlo je učinkovita. Ležimo na zemlji, ali na boku. Jednom rukom držimo glavu, a noge držimo zajedno i ravne. Sada moramo podići nogu iznad i dolje. Ponovite pet puta, a zatim podignite nogu i učinite krugovi u zraku s njom. Ne prevelik, ali dobro označen, oko 10 sekundi.
Vježbe za ruke
Ne možemo zaboraviti vježbe protiv celulit na rukama. Za to su nam potrebni neki utezi ili bučice. Jedno od najjednostavnijih je ustati, slijepljenih ruku, popeti se do visine prsa, a zatim se spustiti. Možete napraviti tri serije s po 15 ponavljanja u svakom. Zatim podignite ruke prema glavi i pustite da tegovi padnu prema području potiljka, odnosno prema leđima. Jednostavni načini za toniziranje tijela i uklanjanje kože narančine kore!