Ako želite smršaviti na zdrav način, bez opasnih i neučinkovitih dijeta sa sumnjivim dugoročnim rezultatima, trebali biste u prehranu uvrstite niskokaloričnu hranu. Naučiti dobro jesti najbolja je prehrana, jer raznolika, uravnotežena i zdrava prehrana ono je što vaše tijelo treba da bi dugoročno bilo zdravo. Jednom kad steknete naviku pravilno se hraniti, nećete morati smanjivati kalorije smršavjeti.
Ali ako želite smršavjeti, morat ćete eliminirati one kaloričnije proizvode za one zdravije. Hrana s malo kalorija koju možete pojesti u količini izbjegavajte tjeskobu i vjerojatnost prejedanja. Ovaj popis niskokalorične hrane pomoći će vam da svoju prehranu pripremite na zdrav način, tako da možete smršavjeti bez gladovanja.
Niskokalorična hrana
Ključ gubitka kilograma je pronalaženje energetske ravnoteže. Kad unesete više kalorija nego što sagorite, debljate se jer se te kalorije pohranjuju kao masti. Stoga je potrebno smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju kalorija kad želite smršavjeti. Uvođenjem ove niskokalorične hrane u vašu prehranu, vaše tijelo dobiva minimalnu energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
S prednošću da su to namirnice koje pomažu da se dobro hranite, a da pritom ne ogladnite ili rizikujete svoje zdravlje. Istodobno vam pomažu u gubitku kilograma, logično, kombinirajući niskokaloričnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Sad da, da vidimo što su hranu s manje kalorija koju biste trebali unijeti u svoju prehranu smršavjeti.
Voće
U bilo kojoj zdravoj prehrani mora biti prisutno voće, hrana s malo kalorija, bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. Iako prirodno sadrže šećer, to nema nikakve veze s rafiniranim šećerom. Naprotiv, savršeno je rješenje za one koji se ne mogu odreći slatkog. Unutar voća ima nešto manje kalorija od drugih, na primjer, lubenica, dinja ili jagode su voće koje daje najmanje kalorija.
povrće
Povrće općenito ima malo kalorija, zbog čega je hrana koju treba najviše konzumirati u bilo kojoj prehrani, posebno za mršavljenje. Unutar skupine povrća, oni s najmanje kalorija su rajčica, krastavac, tikvice, šparoge, brokula i celer. Jedite povrće u glavnim dnevnim obrocima, kuhano s malo ulja i na najprirodniji mogući način.
Jaja
Iako su jaja nekoliko godina bila na lošem glasu, nedavne studije pokazuju da su savršena hrana za bilo koju dijetu. To je hrana bogata vitaminom B12 i proteinima, mogu se pripremiti na mnogo zdravih načina i savršeni su za vrlo cjelovit doručak.
Piletina i puretina
Meso s manje kalorija i manje masnoće treba peći na roštilju ili peći, s malo ulja i uklanjajući kožu. Ovo je meso bogato bjelančevinama, a na dijeti za mršavljenje neophodno je jer to jest zadovoljavajuća hrana koja će spriječiti opijanje.
Juhe
Hrana koja sadrži puno vode sadrži manje masti, što je čini savršenim saveznikom u dijeti za mršavljenje. Juhe su u ovom slučaju savršene, jer jesu pripremljene s hranom s malo masnoće sita, diuretik i može se uzimati i vruće i hladno. Naravno, uvijek bi trebali biti domaći kako bi kontrolirali sastojke, sadržaj soli i ulja.
Svježi sir
Jogurti s visokim udjelom proteina, poput svježeg sira, grčkog jogurta ili onih koji se već prodaju u mnogim supermarketima, savršeni su za dijete za mršavljenje. S vrlo malo masti, bez dodanog šećera i puno proteinaSavršena su hrana za uzimanje između obroka.
sve ova hrana pomoći će vam da mršavite na zdrav način, sve dok ih kombinirate s dobrom redovnom tjelesnom aktivnošću.