The vježbe za mršavljenje Oni su jedna od najboljih rutina koje moramo provesti. Jer kao što dobro znamo, moramo kombinirati dobru prehranu sa sportom za više nego učinkovit rezultat. Samo na taj način postići ćemo da naše tijelo izgubi sve ono što mu ne nedostaje.
Sigurno ste se više puta zaustavili i razmislili o tome koju vrstu vježbi trebate. Pa, ovdje ćete ih pronaći! Iako su mnogobrojne i raznolike, usredotočit ćemo se na vježbe koje uključuju veći napor cijelog tijela, jer na taj način potrošnja kalorija bit će i veća. Želite li ih znati?
Prije i poslije vježbi za mršavljenje
Uvijek postoji prije i poslije za sve. Zato kao savjet, uvijek poželjno je malo raditi kardio prije nego što krenemo u posao s ovim vježbama. Možete napraviti mali sobni bicikl, ako ćete to raditi od kuće, ili hodati po traci ili na eliptičnoj. Sa samo 10-ak minuta imat ćete više nego dovoljno. Sljedeći korak bile bi same vježbe, a nakon njih i sesija istezanja kako bi se izbjegle ozljede, a ujedno i opuštenije tijelo.
Burpees
Jedna od sjajnih vježbi za mršavljenje su takozvani burpees. Skočit ćete, stojeći, a zatim ćete ležati uz pomoć ruku i lica prema dolje. Sigurno ih znate jer su oni redoslijed dana. Uključuje cijelo tijelo, a također, nakon što se serija završi, i dalje nam omogućuju da nastavimo gorjeti. Dakle, oni su neophodni! Preporučljivo je da aktivirate jezgru tijekom ponavljanja vježbe. Da biste napravili savršeno burpees, potrebna vam je snaga i izdržljivost. Oboje ćete postići uz malo prakse i prije svega ustrajnosti.
Čučnjevi
Čučnjevi nisu mogli propustiti! U ovom slučaju možete napraviti tri serije po 10 ponavljanja. Naravno, počnite tako što ćete raditi manje i možete ići gore jer imate sve pod kontrolom. Jer prvih dana nećemo moći odraditi cijelu seriju i to je normalno. Kukove moramo spustiti kao da ćemo sjesti na stolicu i uspravnih leđa. Osim što ćemo izgubiti na težini, mi ćemo to i učiniti tonirati stražnjicu zahvaljujući njima, kao i poboljšanju držanja tijela.
Uže za preskakanje
Možda si to učinio kad si bio mlađi. E, sad se oni ponovno pojavljuju u našim životima s dobrim krajem. The Uže za skakanje savršeni su i za zdravu tjelovježbu. Ovom vježbom sagorijevanje kalorija prilično je veliko, pa više nećemo imati izgovora da ne skočimo.
trbušne mišiće
Na oprosti se od lokalizirane masti, moramo koristiti određene specifične vježbe. U ovom će nam slučaju trbušnjaci biti najbolji saveznici. S njima ćemo smanjiti trbuh, ali uz to su savršeni i za jačanje svih mišića trbuha. Naravno, možete se umoriti od same vježbe, ali ne i od raznolikosti koju ona predstavlja. Možete ih raditi s nogama poduprtim ili savijenim u zraku, na isti način na koji ćemo podići prsa, a čak si možemo pomoći i nekim dodacima kako bismo ih učinili zanimljivijima poput utega ili fitbola.
Sklekovi
Bez sumnje ni sklekovi nisu mogli izostati. Poznati su jednako kao i čučnjevi, a odradili su i dobar trening. Ojačat ćete područje prsa a možete ih raditi bilo gdje, tako da nema opravdanja za odbijanje. Zahvaljujući njima možete raditi i na tricepsu i naravno, na ostatku tijela. Opet znamo da imate široku paletu. Dakle, jednostavno se morate razlikovati ovisno o svojim ograničenjima. Koje su vježbe za mršavljenje koje vježbate?