Da biste dobili mišiće, morate raditi nasilne vježbe, ali također morate jesti hranu koja pomaže potaknuti razvoj mišića. Zahvaljujući svom nutritivnom sastavu postoje određene vrste namirnica koje su neophodne za ovaj rad. Jedan od najboljih primjera su proteini, esencijalni nutrijent u formiranju i razvoju mišića.
Raznovrsna i uravnotežena prehrana najbolji je način da se tijelu opskrbe sve hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno obavljanje svojih funkcija. No, unutar onoga što se podrazumijeva pod zdravom prehranom, možete birati između namirnica koje će vam pomoći u povećanju mišićne mase. Sljedeće ćemo vam reći koje su to namirnice i kako ih uvoditi u vašoj prehrani.
Hrana koja pomaže u dobivanju mišića
Najbolja opcija u ovom slučaju je hrana bogata proteinima. Naći ćete ih u velikom izboru, tako da se ne morate nužno ograničiti na piletinu. Mnogo je namirnica s velikom količinom proteina koje će vam u kombinaciji s vježbanjem pomoći da dobijete mišiće. Uzmite u obzir koje su najbolje opcije i moći ćete planirati adekvatnu, raznoliku prehranu i kao što vidite, ništa se ponavlja.
- Nemasno meso. Bijelo meso i nemasni rezovi najbolji su izbor pri odabiru hrane bogate proteinima. Piletina, puretina, svinjetina ili govedina dobri su izvori proteina, iako biste trebali uvijek birajte mršave krojeve ograničiti masnoću. Crveno meso treba ograničiti jer sadrži više zasićenih masti.
- Riba i plodovi mora. U morskim plodovima također ćete pronaći izvrstan izvor proteina, kao i drugih esencijalnih hranjivih tvari poput omega3. Što je više, riba ima manje masti od mesa pa vam omogućuje da jedete više bez rizika od povećanja veličine. Opcije su vrlo raznolike, najbolji, losos, tuna ili oslić.
- Jaja. Daleko od loše reputacije povezane s povišenim kolesterolom, danas je poznato da su jaja jedna od namirnica s najboljim nutritivnim sastavom, zahvaljujući visokoj biološkoj vrijednosti proteina. Ne moraju ograničavati ne daju kolesterol, niti su štetni za zdravlje. Jaja su zdrava i važan izvor proteina koji će vam pomoći povećati mišićnu masu.
- Mahunarke. Biljna hrana također osigurava proteine koji pomažu u poboljšanju mišića. Što je više, osiguravaju esencijalne aminokiseline i magnezij Pomaže spriječiti grčeve mišića tijekom vježbanja.
- Mliječni i nemasni derivati. Kalcij je vrlo važan mineral za razvoj i održavanje kostiju, kao i za razvoj mišića. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti su neophodna za zdravu prehranu te za postizanje cilja povećanja mišićne mase.
Dijeta i tjelovježba
Hrana je temeljni dio u potrazi za poboljšanjem mišićne mase, ali dijeta nije čudesna. Za postizanje rezultata potrebno je provoditi rutinu vježbanja usmjerenu na povećanje i definiranje mišića. Trening snage je ključ A prednost je što to možete učiniti kod kuće, bez potrebe za posebnim elementima ili opremom za teretanu.
Sklekovi u svim njihovim varijacijama, čučnjevi s utezima, ekstenzije, iskori i njihove varijacije vježbe su snage koje možete raditi kod kuće. Za povećanje snage, možete dodati elemente težine poput girja ili kettlebells. Ako nemate posebnu opremu, možete koristiti vlastito tijelo kako biste dodali snagu svojim vježbama. U našem dijelu treninga možete pronaći sve vrste specifičnih vježbi za tu svrhu, poput onih koje vam ostavljamo u poveznici za čučnjeve utezi za kettlebell.
Bez ustrajnosti i bez truda nema nagrade. Radite svaki dan, hranite se zdravo i svjesno kako bi vaše tijelo imalo materijale potrebne za pravilno funkcioniranje. Vježbajte kako biste poboljšali svoju kondiciju i uskoro ćete primijetiti učinke svog truda na svoje tijelo.