Ako ste jedan od onih koji vole trčanje, s nadolazećom zimom morat ćete poduzeti neke mjere opreza. Hladno ili loše vrijeme ne mora biti prepreka za vježbanje, ako želite. Iako imate druge mogućnosti, sigurno ćete morati trčati.
Jer trčanje stvara ovisnost, kao i drugi sportovi, iako je ovo možda jedan od najzanimljivijih. Trčanje je izazov za sebe, jer kad kreneš jedva izdržiš nekoliko sekundi, pogotovo ako se nikada niste bavili ovim sportom. Ali to je ono što vas navodi da se pokušate poboljšati, poboljšati sebe i to je ono što trčanje čini odličnim sportom za sve.
Kako trčati zimi
Trčanje je cross-country sport, što znači da bavljenjem ovim sportom dobivate efekte na tijelo na hladnoći. Odnosno, kada počnete trčati, vaše tijelo postaje toplo i ne osjećate vanjsku hladnoću u svom tijelu. U roku od nekoliko minuta trčanja, osjet tijela je oko 10 stupnjeva topliji od sobne temperature. Što vam omogućuje da trčite bez osjećaja velike hladnoće.
Za obične trkače trčanje po hladnoći je ugodnije od trčanja u ljetnim mjesecima. Budući da je toplinu teže upravljati kada se bavite sportom trčanja, kao što je trčanje, u kojem tijelo emitira mnogo topline. Međutim, vrlo je važno imati na umu nekoliko savjeta prije izlaska na trčanje.
Zagrijte prije izlaska
Pripremite tijelo u zatvorenom prostoru prije izlaska, na taj način ćete već biti s višom temperaturom i neće vam biti teško prilagoditi se hladnoći. Zagrijavanje je uvijek jako važno, dapače, ono je temeljni dio trčanja. Uz ovu vrstu vježbe pripremite svoje mišiće i zglobovi će biti fleksibilniji izdržati udar na trčanje.
Kada je hladno, važno je zagrijati tijelo u zatvorenom prostoru, barem oko 8 ili 10 minuta ako je temperatura vrlo niska. Prilikom odabira mjesta za grijanje, izbjegavajte prevruće mjesto kako ne bi stvarali kontraste koji mogu biti štetni.
Zaštitite svoje tijelo s nekoliko slojeva odjeće
Umjesto jako debele odjeće koju po potrebi ne možete skinuti, poželjno je koristiti nekoliko slojeva koje možete ukloniti tijekom zagrijavanja. Možete i vi nosite odjevne predmete kreirane posebno za to peraje. Odjevni predmeti koji, unatoč tome što su vrlo tanki, pružaju toplinu i uklanjaju vlagu. Odaberite odjeću od Goretex tkanine i izbjegavajte najlon.
Odaberite odjeću tamnih boja
Ljeti se ne preporučuje nošenje tamnih odjevnih predmeta jer upijaju sunčeve zrake. Upravo iz tog razloga, tijekom zime preporuča se nošenje crne ili tamne odjeće, jer možete iskoristiti akumuliranu sunčevu toplinu čak i kada je oblačno.
Zaštitite ekstremitete svog tijela
Sigurno ste više puta čuli da toplina prolazi kroz glavu, stopala i ruke. Iz tog razloga, ova područja su zaštićena od beba kada su vrlo male. Da biste trčali zimi u potpunoj sigurnosti, morate zaštititi te dijelove tijela kako biste izbjegli gubitak topline tjelesno. Nosite kape, termo gaćice za zaštitu vrata, rukavice i dobre čarape koje vas štite od hladnoće.
Pomozite svom tijelu da proizvodi toplinu jedenjem
Kada idete trčati zimi, ponesite hranu koja vam pomaže da lakše proizvodite tjelesnu toplinu. Možete jesti orašaste plodove ili žitarice, jer će moždane stanice i mišići koristiti ugljikohidrate transformirati ih u energiju i boriti se protiv hladnoće.
Bavljenje sportom jedna je od najzdravijih stvari koje možete učiniti kako biste ostali zdravi, jaki i u formi. Ne dopustite da promjene temperature uvjetuju vašu želju za bavljenjem sportom. Zaštitite se i obratite pažnju na ove savjete za trčanje zimi u potpunoj sigurnosti.