S godinama tijelo gubi elastičnost, osobito na određenim područjima. U slučaju žena, ruke su jedno od tih problema. Jedini način da spriječite da koža na rukama izgubi elastičnost je izvođenje specifičnih vježbi za rad ovih mišića. Vježbe koje možete jednostavno raditi kod kuće, s lako dostupnim materijalima i uz jednostavnu tjednu rutinu vježbanja.
Ako nikada niste razmišljali o svojim rukama, a sada vidite kako vrijeme prolazi na njima, ne brinite jer imate vremena popraviti ih. Budući da su, prema riječima stručnjaka, mišići ruku vrlo zahvalni i uz malo truda možete odmah uživati u dobrim rezultatima. Ovo su neke specifične vježbe za borbu protiv opuštenih ruku kod kuće.
Vježbe za smanjenje opuštenih ruku
Dosljednost je bitna kada je u pitanju poboljšanje vaše tjelesne građe vježbanjem. Budući da rezultati nisu trenutni i bez postojanosti nikada neće biti vidljivi. Da biste dobili trud da se pretoči u nagradu, morate vježbanje redovito, pratite specifičnu rutinu koja se temelji na vašim potrebama i naravno, slijedite dobru prehranu.
Također, ne zaboravite na pravilnu hidrataciju. Konačno, zapamtite da je mlohavost posljedica gubitka kolagena i elastina, uz hormonalne promjene poput trudnoće ili menopauze. Konzumiranje suplemenata kolagena, kao i namirnice bogate ovom tvari, pomoći će vam da postignete rezultate u kraćem vremenskom razdoblju.
Biceps s bocama vode
Za ovu vježbu možete koristiti jednostavne boce vode od pola litre. Iako ako stvarno idete raditi na mišiće ruku kako biste se riješili opuštenosti, morat ćete uložiti u neke male bućice. Ovu vrstu materijala lako je pronaći, nisu skupi i možete ih udobno pohraniti u bilo koji kutak.
Stanite uspravnih leđa, ravnih ruku i bućica u šakama. Dlanovi ruku trebaju biti okrenuti prema naprijed dok držite bučice ili boce s vodom. Savijte jednu ruku prema prsima, sve dok ne bude paralelna s trupom. Spustite ruku dok izvodite isti pokret sada s drugom rukom. Izvedite 2 serije po 10 ponavljanja sa svakom rukom.
Sklekovi od stolice
Za ovu vježbu trebat će vam stolica koja ima dovoljno težine ili je poduprijeti na zidu kako biste izbjegli nezgode. Ruke položite na rub sjedala, ispružite noge unatrag i s ispruženim leđima i poduprtim stopalima na vrhovima započnite vježbu. Sa savijenim rukama morate podići trup i sići dolje. Ponovite vježbu 10 ili 0 puta u svakom setu.
Idite gore -dolje po daskama za opuštene ruke
Planks je jedna od najcjelovitijih vježbi, u kojoj se radi puno mišića cijelog tijela. Ako napravite i malu varijaciju, imat ćete savršenu vježbu za borbu protiv opuštenih ruku. Vježba se sastoji od podizanja i spuštanja ruku iz položaja daske. Podlaktice postavite na tlo i redom idite prema gore, oslanjajući se na ruke, dok rukama radite gore -dolje.
Ovim vježbama možete tonirati mišiće ruku i izgledati savršeno kad se vrati vruća sezona. Do tada postupno uvedite ove vježbe u svoju rutinu treninga. Dok se oblikujete morat ćete povećati broj ponavljanja. Vaše vlastito tijelo će vam dati do znanja kada se trebate povećati.
Također je važno pridržavati se dobre prehrane uz koju ćete izgubiti masnoću u slučaju da imate višak kilograma. Kombinirajte mršavljenje sa specifičnim vježbama za ruke, kao i dobru rutinu treninga. Na taj način, kako gubite težinu, vaše tijelo postaje jače. S onim što ćete za nekoliko mjeseci izgledati vitkije, zategnutije i što je važnije, zdravije.