3 ideje za doručak za povećanje mišićne mase

Doručak za povećanje mišićne mase

Za povećanje mišićne mase potrebno je kombinirati dobru rutinu vježbanja s odgovarajućom prehranom. Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu, jer To je onaj koji prekida noćni post i onaj koji vam daje energiju suočiti se s danom. Stoga je vrlo važno provesti neko vrijeme u pripremi cjelovitog doručka, s namirnicama koje sadrže potrebne hranjive tvari.

Ako radite i na povećanju mišićne mase, morat ćete slijediti prehranu temeljenu na hrani bogatoj proteinima. To je zato što su proteini dio mišića i stoga su bitni za formiranje, rast i jačanje mišića. U svakoj prehrani neophodna je hrana bogata bjelančevinama, ali još više kada želite povećati i definirati mišićnu masu.

Doručak za povećanje mišićne mase

Hrana bogata bjelančevinama koju biste trebali redovito konzumirati za povećanje mišićne mase je crveno meso, piletina, jaja, losos, tuna, kikiriki, nemasni sir, avokado ili mlijeko s niskim udjelom masti. To su namirnice s najboljim postotkom bjelančevina, koje pružaju i druge vrlo zdrave hranjive tvari potrebne za stvaranje mišića. Na temelju ovih namirnica, možete pripremiti doručak za povećanje mišićne mase na sljedeći način.

Tost od avokada i jaja

Tost s jajima

Jaje je vrlo važno za formiranje mišića, jer je jedna od namirnica najbogatijih bjelančevinama. Osim toga, to je zdrava hrana koja se može pripremiti na mnogo različitih načina. Bilo da su na žaru, kuhana, meko kuhana ili kajgana, jaja su izvrsna opcija za dobar doručak. Promijenite pripremu i naizmjence uživajte u ovom bogatom doručku.

Uvijek koristite integralni ili raženi kruh kako biste također uživali u blagodatima vlakana. Zreli avokado s prstohvatom limunovog soka za podlogu idealna je opcija za sočniji doručak. Na vrh stavite jaja s odabranim pripravkom i uživajte zdrav, energičan i savršen doručak za povećanje mišićne mase.

Zobene pahuljice s jogurtom i voćem

Zobena kaša

Grčki jogurt uvijek je najbolja opcija jer je bogat bjelančevinama, kremast je i zajedno s ostalim sastojcima pruža vam sve potrebne hranjive tvari za početak dana. Pomiješajte grčki jogurt s valjanom zobi i svježim voćem poput banana ili crveno voće, koje je također bogato antioksidansima i sprječava stanično starenje. Ako želite, voće možete zamijeniti pregršt prirodnih orašastih plodova, a imat ćete i drugu zamjenu za doručak.

Proteinski napitak

Proteinski napitak

Započinjanje dana dobrim proteinskim šejkom je idealna opcija za one koji imaju malo vremena ili ne jedu mnogo ujutro. Samo ga morate popiti i možete ga ponijeti sa sobom na put, pa ćete doručkovati punim obrokom čak i ako nemate previše vremena. The domaći proteinski šejk Može se pripremiti s mnogo različitog voća, evo nekoliko opcija.

Najjednostavniji, najbogatiji i najbrži način pripreme je smoothie od mlijeka ili povrća od zobenih pahuljica. U čašu blendera stavite veliku čašu mlijeka, šalicu valjanog zobi, bananu, žlicu sirupa od agave ako ga želite malo zasladiti i dodati dodatne hranjive tvari za stvaranje mišićne mase, dodajte i žlicu pivskog kvasca.

Ako ste neiskusni i počinjete ispočetka, vrlo je važno potražiti stručnu pomoć kako biste postigli željene rezultate. Štoviše, poboljšanje kondicije utrka je na duge staze A otkrivanje usput, učenje što jesti, koje vježbe vježbati i koji je najbolji način da sami postignete svoje ciljeve, vježba je samopoštovanja koju je teško usporediti. Saznajte, naučite i uživajte u ovom procesu promjene prema zdravijem i definiranijem tijelu.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.