Ako želite povećati mišićnu masu, morate kombinirati vježbu s prehranom bogatom ugljikohidratima i proteinima. Iako je uporaba proteinskih dodataka također česta, budući da jesu bitno za izgradnju mišića. Danas je u tu svrhu moguće pronaći proteinski prah, iako ga lako možete pronaći u hrani.
Proteini se u ovom slučaju koriste za pretvaranje masti u mišiće, ali za to je potrebno kombinirati ga sa sportom. Odnosno, uzimanje dodatka na bazi bjelančevina to neće učiniti samo po sebi, već vam može nanijeti veću težinu. Stoga morate zapamtiti da su ovi shakeovi idealni, sve dok se kombiniraju s dobrim treningom, idealno je uzeti ih nakon vježbanja, zabilježiti i odabrati svoj omiljeni.
Domaći proteinski shakeovi
Ovi domaći proteinski shakeovi, s prirodnom i zdravom hranom, savršeni su za definiranje vaših mišića. Zdravi su, zdravi i što je najvažnije, ukusni su. Isprobajte ove recepte i odaberite svoj omiljeni, voljet ćete ih.
Smoothie od banane
Banana je omiljena hrana sportaša, jer je prirodni izvor kalija i prirodnih šećera pomoći vam da oporavite tijelo nakon treninga. Za pripremu proteinskog šejka od banane trebat će vam.
- Pola litre leche
- 2 banane
- 5 kuhana jaja, od kojih ćete upotrijebiti 5 bjelanjaka i samo 2 žumanjka
- 2 izdašne žlice zob
Priprema je vrlo jednostavna, samo morate sve sastojke staviti u blender i dobro izmiješajte dok ne dobijete teksturu koja vam se najviše sviđa. Možete ga uzeti hladno s malo leda, stila frape, ili na sobnoj temperaturi. Nakon teškog treninga pomoći će vam da se brže oporavite.
Smoothie od oraha
Orašasti plodovi hrana su puna zdravstvenih blagodati, zahvaljujući činjenici da su bogate Omega3 masnim kiselinama. Također nevjerojatan su prirodni izvor biljnih bjelančevina, pa možda nedostaje na vašem popisu domaćih shakeova koje biste trebali definirati. To su sastojci koji su vam potrebni za pripremu ovog smoothieja od oraha.
- 300 ml od leche
- grčki jogurt prirodni okus bez šećera
- gomila NUECES
- pola čaše voda
- bjelance od 3 jaja prethodno kuhana
- un plátano
Sve sastojke miješajte u čaši blendera dok ne dobijete fini smoothie, bez grudica i teksture koja vam se najviše sviđa. Ako vam zatreba, možete dodati malo više mlijeka ili vode da olakšate shake. Dodajte malo kockica leda i dobit ćete osvježavajuće i hranjivo piće nakon treninga.
Shake od jaja
Jaja su bogata proteinima i stoga ne nedostaju u prehrani svima koji žele povećati mišićnu masu. Osim što je zdrava hrana puna esencijalnih hranjivih sastojaka, može se uzimati na mnogo različitih načina, uključujući u ukusnom napitku poput ovog proteinskog shakea. Uzmite na znanje sastojke.
- 3 bjelanjka ili 90 grama pasteriziranih bjelanjaka
- litra leche
- un plátano
- 3 žlica zob
Sve sastojke miješajte dok ne dobijete smoothie s dosljednošću koja vam se najviše sviđa. Ako ima previše tekućine, možete dodati još žlicu zobenih pahuljica, a ako je pregusta, malo vode. Pijte ga ohlađenog nakon vježbanja ili prije izlaska na trening ujutro, jer je također savršen izvor energije za vježbanje.
Kada piti proteinske napitke
Proteinske napitke treba uzimati neposredno prije ili nakon treninga, jer na taj način tijelo pravilno asimilira proteine. Ako imate samo jedan proteinski shake dnevno, najprikladnije je to učiniti oko 30 minuta nakon treninga. Ako želite imati dva domaća proteinska shakea dnevno, bilo bi prikladno jedan doručkovati.
Na taj način vaše tijelo svakodnevnom aktivnošću može iskoristiti maksimalne blagodati proteina. U svakom slučaju, zapamtite to bitno je proteine pratiti uz vježbanje. U suprotnom, moglo bi se pretvoriti u masnoću i natjerati vas da se udebljate. Dobro iskoristite prirodne resurse i zajedno sa svojim naporom dobit ćete tijelo koje želite.