Ako ste odlučili početi trčati radi poboljšanja zdravlja i tjelesne građe, odabrali ste jedan od najboljih treninga za početnike. Sada trčanje nije nimalo jednostavno, ne sastoji se od postavljanja sportske obuće, najbolju i najmoderniju opremu i izađite na ulice. Ako nikada prije niste trčali, vrlo je važno uzeti u obzir neke savjete za početnike.
Prva i najvažnija stvar je izbjegavanje ozljeda, jer loš izbor može vas koštati mnogo zastoja, a to je posljednje što vam treba. Bitna je fizička i psihička priprema prije početka vježbanja, jer vrlo je lako i vrlo često izgubiti motivaciju pri prvoj komplikaciji. A početi trčati nije tako lako kao što se može činiti.
Kako početi trčati
Da biste započeli s trčanjem i učinili to dobro, morate početi s malim. Ne pokušavajte izaći prvi dan s namjerom da trčite 30 minuta, jer je vrlo vjerojatno da ćete se vratiti frustrirani i nemotivirani. Počnite u malim intervalima, kombinirajte vrijeme utrke s brzim hodanjem te povećati vrijeme koliko to tijelo i fizički oblik dopuštaju.
Započnite sljedeće savjete za početak trčanja i učinite to ispravno:
- U malim intervalima: Počnite zagrijavanjem u visokoj brzini nekoliko minuta i Umiješajte 2 minute trčanja s 2 minute hoda. Kako povećavate tempo, možete produžavati minute utrke sve dok ne dođe trenutak kada se ne morate petljati s maršem.
- Nemojte trčati prebrzo: Najbolji način da nastavite s trčanjem je trčanje uvijek istim tempomAli kad počinjete, nemojte pokušavati ići prebrzo. Jedino što ćete postići je da se ranije umorite i sljedeći dan imate više ukočenosti.
- Slobodni dani: Ako nikada niste trčali, a vaše tijelo nije naviklo na vježbe, potrebno mu je dati malo vremena za prilagodbu. Bez obzira koliko se motivirali, idite trčati svaki drugi dan kako bi se vaše tijelo oporavilo i prilagodilo tjelesna aktivnost.
- Kratkim koracima: Ti veliki koraci vidljivi u trkačima na duge staze dragocjeni su i poželjni za sve koji počnu trčati. No, primijetite li, maratonci ne počinju vrlo jakim tempom, već trče kratki koraci i stalan marš. To je ključ dobre tehnike. Kratki koraci, uz opušteno tijelo i kontroliranje daha.
- Dobro odaberite područje odakle ćete početi trčati: Da biste počeli trčati i izbjegli ozljede, morate dobro potražiti tlo na kojem ćete to učiniti. Ako ste u dobroj formi ili nemate višak kilograma, asfalt je dobar izbor jer obično nema nepravilnosti. No, za ljude s velikom težinom ili niskim kondicijama povećava se rizik od oštećenja zglobova pa je u ovom slučaju najbolje područje albera ili prljavštine.
- Izbjegavajte nadutost: Kada počinjete trčati, vrlo je često naići na prepreku uobičajenu poput flatusa. Kako bi se to izbjeglo, stručnjaci preporučuju ne jede krute tvari u prethodna dva sata pri izlasku na trčanje, uz uzimanje vode u malim gutljajima. Ako dobijete nadutost, nemojte se forsirati, nastavite hodati i disati sve dok bol potpuno ne nestane.
Ne uspoređujte se svojim tempom
Da sport postane navika najbolji je način da svoje tijelo održite u formi i zdravom. Trčanje je fantastičan sport, jer se osjećaj blagostanja koji steknete kad završite teško usporediti. No, želja za uspoređivanjem s drugim ljudima definitivno je pogreška koju biste trebali izbjeći. Svaka osoba je drugačija, svako tijelo je različito i svako ima svoje ritmove.
Ne pokušavajte držati korak s drugim ljudima, niti želite imitirati njihovu tehniku ili vrijeme koje ulažu u utrku. Slušajte svoje tijelo i slijedite svoje instinkte. Početak trčanja je nešto vrlo korisno što biste trebali učiniti za sebe, za sebe i sa svima motivacija da pronađete najbolju verziju sebe.